تمارين منزلية لمنطقة البطن.. تخلصي من ترهلات الولادة
تمارين منزلية.. الحصول على بطن مسطحة ومشدودة هو حلم كل سيدة، خاصة بعد تخطيها سن الأربعين والمرور بمراحل الحمل والولادة.
تمارين منزلية للحصول على بطن مشدودة
يصعب على العديد من السيدات الذهاب لصالات الجيم؛ بسبب ضيق الوقت والاهتمام بالأطفال؛ لذلك تعد التمارين المنزلية ملاذك الأخير.وجمعنا لكِ اليوم عدة تمارين منزلية فعالة؛ للتخلص من دهون البطن وترهلات الولادة والحصول على عضلات بطن مشدودة.
تمارين البطن
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن الأساسية، وتحسين مرونة وتوازن الجسم، من خلال أدائها لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- تمارين البيلاتس
استلقي على ظهرك بشكل مستقيم، ثم ارفعي قدميكِ عن الأرض، على أن يكون الساقان مع الفخذين بزاوية 90 درجة.
ارفعي رقبتك عن الأرض بنسبة بسيطة مع فرد اليدين على أن تتخطى منطقة الفخذين، وابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع التكرار.
يمكنك أداء هذا التمرين من خلال رفع منطقة الظهر بشكل كامل؛ إذ تركز هذه الوضعية على عضلات البطن السفلية.
- تمرين الدراجة استلقي على ظهرك بشكل مستقيم، ضعي يديكِ أسفل رأسك وارفعي الكتف عن الأرض، ثم ارفعي قدميك عن الأرض وابدأي في التبديل بينهما كأنك تقودين الدراجة ولكن بشكل أفقي.
- تمرين المعدة crunches استلقي على الأرض مع ظهرك بشكل مستقيم، ضعي قدميكِ مسطحة على الأرض، واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع جسمك.
ضعي يديكِ أسفل رقبتك، وقومي حتى يلمس صدرك ركبتيك، مع التركيز على استخدام عضلاتك الأساسية لسحبك للأعلى والتنفس بشكل جيد.
- تمرين الضغط استلقي على أرض مسطحة ثم ضعي يديكِ على الأرض؛ بحيث يكون كف اليد في مستوى الكتف، مع فرد القدمين بشكل مستقيم.
ارفعي جسدك باستخدام الذراعين حتى تكوني في خط مستقيم، ثم اخفضي جسمك عن طريق ثني المرفقين مع عدم لمس صدرك للأرض.
يجب أن تُشكل ذراعاك العليا زاوية 45 درجة، عندما يكون الجزء العلوي من جسمك في موضع تمرين الضغط السفلي.
توقفي لعدة دقائق أثناء وجودك في الموضع السفلي، ثم ادفعي لأعلى إلى وضع البداية بسرعة وقوة.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. «الضغط» يمنحك عضلات قوية وقوام ممشوق
- تمرين البلانك اتخذي نفس وضعية تمرين الضغط، ارفعي الجسم بأكمله على جذعي اليدين وأطراف القدمين أيضًا، ولكن مع الثبات على هذه الوضعية لمدة أقلها 30 ثانية.
