تمارين منزلية.. تخلصي من آلام الرقبة المزعجة

آلام الرقبة من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة عند الاستيقاظ من النوم، ما يتسبب في آلام مزعجة وغير مريحة.

أسباب آلام الرقبة

وتنتج هذه الآلام بسبب بعض الوضعيات الخاطئة التي نتبعها خلال يومنا، مثل النوم أو الجلوس بطريقة خاطئة، أو كثرة استخدام اللاب توب وأجهزة الكمبيوتر.

كما تنتج آلام الرقبة في حال عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، ما يتسبب في آلام مزعجة وغير مريحة لا تفلح معها المسكنات.

تمارين منزلية بسيطة

وتعد التمارين الرياضية هي الطريقة المثلى لعلاج مشاكل وآلام الرقبة، إذ تساعد في التخلص من تشنجات الرقبة بسهولة وبعيدًا عن المسكنات الضارة.

وجمعنا لكِ أفضل 3 تمارين منزلية يمكنك أداؤها بسهولة والحصول على الراحة، كالتالي:

1- الميل للأمام والخلف

- قفي بشكل مستقيم أو اجلسي على كرسي مع فرد الظهر والرقبة، ثم اخفضي ذقنك إلى الأمام واثبتي لمدة 30 ثانية، ثم ارجعي للوضع الطبيعي مرة أخرى.

- ارجعي رأسك إلى الخلف واثبتي لمدة 30 ثانية، ثم ارجعي للوضع الطبيعي، وكرري التمرين 5 مرات يوميًا حتى تشعري بالراحة.

2- التمرينات الجانبية

- قفي بشكل مستقيم، ثم اميلي رأسك برفق في اتجاه الكتف الأيمن لأقصى درجة ممكنة حتى تشعري بالامتداد، واثبتي 10 ثوان ثم عودي لوضع البداية.

- كرري نفس الحركة في الجانب الأيسر، وكرري التمرين 10 مرات يوميًا.

3- الدوران الجانبي

- قفي بشكل مستقيم على أن يكون الظهر والكتفين والرأس في خط مستقيم، اديري رأسك ببطء نحو اليمين حتى تشعري بالتمدد لمدة 10 ثواني.

- اديري رأسك للأمام ببطء لمدة 10 ثواني، وهكذا مع الجانب الأيسر والخلف في حركات جائرية بسيطة، وكرريه 10 مرات يوميًا.

الوقاية من آلام الرقبة

ويوجد عدة نصائح للوقاية من آلام الرقبة المزعجة، فالوقاية خير من العلاج، لذا اتبعِ النصائح التالية:

1- عدم الجلوس لفترات طويلة مع التحرك المستمر.

2- تغيير وضعية الجلوس كل نصف ساعة على الأقل.

3- الحرص على الجلوس بالطريقة الصحيحة، والتي تتمثل في فرد الظهر والرقبة في خط مستقيم.

4- الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مع فرد الظهر.

5- تجنب الجلوس أمام شاشات الكومبيوتر والتليفزيون لفترات طويلة.

6- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم والاسترخاء.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية للقضاء على آلام الرقبة.. تخلص من الصداع