5 تمارين منزلية يومية لعلاج آلام الظهر
توجد لكل مشكلة جسدية تمارين منزلية يمكنك الاعتماد عليها للتخلص منها، خاصة مشاكل و آلام الظهر التي تمثل هاجسًا لمعظم الناس، في ظل أعمالهم المكتبية واستخدام التكنولوجيا الحديثة لساعات طويلة.
وهناك مجموعة متنوعة من التمارين المنزلية التي تساعدك في التخلص من آلام الظهر وتقوية عضلاته؛ لذلك نقدم لكِ اليوم بعض التمارين السهلة والبسيطة والتي لا تحتاج إلى أي معدات؛ للتسهيل عليكِ وتخليصك من هذه الآلام الموجعة.
تمارين منزلية لمعالجة آلام الظهر
كل ما عليكِ هو اتباع هذه التمارين مع الحرص على عملية الإحماء قبل بدء أي تمرين؛ لتجنب التعرض للإصابة.
- تمرين شد الركبة
استلقي على ظهرك فوق أرض مستوية، واثني ركبتيك بزاوية أكثر من 90 درجة مع فرد مشط الرجل إلى الأمام، ثم اسحبي إحدى ركبتيك في اتجاه الصدر مع تثبيتها باستخدام اليدين، ابقِ على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم كرري التمرين مع الساق الأخرى، ثم مع الساقين في وقت واحد.
- تمرين الكرسي
اجلسي على كرسي مثبت جيدًا، ثم ابدأي في الانحناء للأمام ببطء؛ بحيث تلامس يديكِ أطراف القدم، اثبتي على هذه الوضعية 30 ثانية وكرري التمرين من 5 إلى 10 مرات.
- تمرين القطة
هذا التمرين ساحر في التخلص من آلام ومشاكل الظهر، فقط اركعي على ركبتيكِ مع إسناد كف اليد على الأرض؛ بحيث يكون في مستوى الكتف متخذة وضع القطة، ثم قوّسي ظهرك ببطء نحو الأعلى وأرجعيه إلى وضعه مرة أخرى مع رفع الرقبة لأعلى، وكرري التمرين قدر استطاعتك.
- تمرين الكرنش الجزئي
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والظهر، فقط تمددي على الأرض مع ثني الركبتين وتوجيه مشط الرجل إلى الأمام، ثم شدي ذراعيكِ إلى الخارج مع رفع منطقة الرقبة والكتفين، واثبتي على تلك الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
- تمرين الجسر
استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع ترك مسافة بسيطة بينهما ووضع الذراعين بجانب الجسم، ثم ارفعي الأرداف عن الأرض ببطء مع الضغط على القدمين وبقاء الكتفين على الأرض؛ حتى يُصبح جسمك في شكل مستقيم، ثم اخفضي ظهرك وارتاحي عدة ثوانٍ وكرري التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. «الضغط» يمنحك عضلات قوية وقوام ممشوق
