أكتوبر الوردي.. تمارين رياضية بعد جراحة سرطان الثدي
القيام بتمارين رياضية بعد جراحة سرطان الثدي يعد من الأمور الضرورية، خاصة وأن نسبة السيدات اللاتي تجرين جراحة سرطان الثدي تزداد كل عام، مما يتطلب المزيد من الدعم والجهد لكل سيدة شعرت بالحزن والاكتئاب ومرت بهذه التجربة.
ولا تتوقف أضرار هذه الجراحة على الألم والمشاعر السلبية فقط، إلا أنها تؤثر على صحة الجسد أيضًا وقدرته على التحمل؛ لذا أفضل حل هنا هو ممارسة التمارين الرياضية وتبني أسلوب صحي.
وفي أكتوبر الوردي، هناك عدة تمارين رياضية بعد جراحة سرطان الثدي، تساعدك على التعافي جسديًا ونفسيًا، خاصة مع الاعتماد على نظام غذائي وحياتي صحي.
أهمية ممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان الثدي
وفي عام 2020، نشرت دراسة من قبل المعهد الوطني للسرطان، والتي أثبتت وجود أدلة تربط بين النشاط البدني والبقاء على قيد الحياة لفترة أطول لدى النساء المصابات بمخاطر عالية للإصابة بسرطان الثدي.وأوضحت الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في نشاط بدني منتظم قبل تشخيص إصابتهن بالسرطان وبعد العلاج كن أقل عرضة لعودة السرطان أو الوفاة مقارنة بالنساء غير النشطات.
بالتالي تعد ممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان الثدي أمر مهم للغاية؛ إذ تساعد على:
- تحسين الحركة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- تقليل الألم والتورم.
- تحسين الحالة المزاجية والشعور بالرضا عن النفس.
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تمارين رياضية بعد جراحة سرطان الثدي
1- تمارين التنفس العميق
تساعدك ممارسة تمارين التنفس العميق على استعادة حركة صدرك بطريقة بطيئة ومريحة.ولأداء هذا التمرين، خذِ نفسًا عميقًا من الأنف واستمر في الانتظار لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بالزفير ببطء من الفم.
كرري التمرين 10 عدادات، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير.
2- تمارين ممارسة العصا
يعمل تمرين العصا على زيادة مرونة كتفك وإعادته إلى طبيعته؛ إذ إن العلاج الإشعاعي يؤثر على حركة الكتف.ولأداء هذا التمرين، تحتاجين للاستلقاء على ظهرك وإمساك العصا بكلتا يديك، ثم ارفعيه لأعلى واحتفظي به لمدة 5 ثوانٍ ثم أنزليه ببطء، وكرر التمرين 10 مرات.
3- تمرين جناح الكوع
يسمح لكِ هذا التمرين بزيادة مرونة صدرك وكتفيك، فهما أكثر المناطق تضررًا بعد جراحة سرطان الثدي.ولأداء هذا التمرين، استلقي على ظهرك وضعي يديكِ خلف رأسك بطريقة تشكل مرفقيك شكل الأجنحة، ثم حركي مرفقيك لأعلى ولأسفل بحركة بطيئة، كرري 5 مجموعات كل 1-2 دقيقة.
4- تمرين الضغط على شفرة الكتف
ويعتمد هذا التمرين على تقوية الكتف، وللقيام به اجلسي على كرسي مواجه للأمام بشكل مستقيم دون إسناد ظهرك على الكرسي.كما يجب أن تكون ذراعاك بجانبك مع ثني مرفقيك قليلاً والراحتين متجهتين للأسفل، ثم اضغطي برفق على لوحي كتفك معًا في الاتجاه الأمامي ثم ارجعي للخلف.
ابقي على كل وضع لمدة 5 ثوان ثم كرري، كما يساعد التنفس العميق أثناء الإمساك بهذه الوضعية على تقليل التورم بعد الجراحة.
نصائح لممارسة الرياضة بعد الجراحة
قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة لكِ ووضع خطة آمنة لممارسة الرياضة.وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان الثدي:
- ابدأي ببطء وقومي بزيادة شدة ومدة التمرينات تدريجيًا. - احرصي على التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة. - تناولي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. - ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة. - إذا شعرت بالألم أو الإجهاد يجب أن تأخذي وقت للراحة.
شاهدي أيضًا: ترطيب البشرة مع علاج سرطان الثدي بطرق طبيعية
