تمارين التنفس للتخلص من الإجهاد والتوتر
تساهم تمارين التنفس للتخلص من الإجهاد والتوتر بشكل كبير، لذلك ينصح الأطباء بممارستها بين الحين والآخر من أجل الابتعاد عن القلق.
تمارين التنفس للتخلص من الإجهاد
أوضح توماس لوي؛ أستاذ علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة ريجنسبورغ، أن استمرار عملية الشهيق لمدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان وتكرارها عدة مرات، وذلك على طريقة 4-7 -11 تخلصك من التوتر.وأشار إلى أن تمارين وعملية التنفس، تعتبر هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء والهدوء.
وأكد أن عملية التنفس تساهم في علاج التوتر النفسي المزمن، والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.
وأضاف أنه يجب تكون مدة الزفير أطول من مدة الشهيق دائمًا، ويجب تكرار هذه التمارين لفترة طويلة.
واقترح الدكتور، أن تستمر هذه التمارين لمدة 11 دقيقة لمعظم الأفراد، إلا أن استمرارها لربع ساعة يساعد على استرخاء الجميع.
وأشار البروفيسور إلى أن طريقة التنفس هذه يتم استخدامها في اليوجا، بسبب فوائدها وميزاتها، لافتًا إلى أنها سهلة الاستخدام في حياتنا اليومية، لذلك من الأفضل تكرارها أكثر من مرة في اليوم للتخلص من التوتر النفسي الذي يعيشه.
