يعاني بعض الأشخاص، خاصة المراهقين تحت العشرين عامًا، من الحزن والإحباط والوحدة التي تسيطر عليهم؛ ما يستدعي وجود خطة الإنقاذ من الأفكار الانتحارية.
تحت العشرين
وتؤدي هذه الحالة إلى ظهور اللامبالاة في تصرفات المراهق، بل يصل الأمر إلى الأفكار الانتحارية التي لا يستطيع مقاومتها في بعض الأحيان.
وتكثر تلك الأعراض في سن المراهقة «تحت العشرين» مع الإخفاقات التي يواجهها الشخص في بداية تعامله مع العالم الخارجي.
خطة للإنقاذ من الأفكار الانتحارية
ولكن هناك بعض الخطوات التي نقدمها لكِ على هيئة خطة الإنقاذ من الأفكار الانتحارية يجب اتباعها للحد من هذا الشعور قبل فوات الأوان والدخول في دائرة االانتحار.
1- خطة الحماية
يستطيع الفرد وضع خطة لحمايته من اتباع الأفكار الانتحارية، وذلك بوجود أشخاص موثوق بهم حوله يتصل بهم في أي وقت.
وغالبًا ما يهدأ بعد التحدث مع «الأقارب والأصدقاء أو الطبيب النفسي المعالج» عن هذه الأفكار المزعجة.
2- احذري الخجل
يشعر البعض بالخجل من الحديث في تلك الأمور أمام أصدقائه، لكن عليكِ التحلي بالجرأة، فكتمان الأفكار الانتحارية يؤدي إلى اشتعالها.
ويفضل أن يكون الحديث مع الشخص الموثوق به وجهًا لوجه، بعيدًا عن الرسائل الإلكترونية أو الهاتف المحمول.
3- لحظة الغضب
الأفكار الانتحارية يتم تنفيذها في لحظة غضب أو إحباط؛ لذلك من الضروري أن تحمي نفسك من تلك اللحظة.
ويمكنكِ تأمين المنزل من جميع الأدوات التي قد تدفعك إلى إلحاق الأذى بنفسك في لحظة غضب، مثل «السكاكين، شفرات الحلاقة، أو الحبوب الطبية».
4- عدم التنفيذ
عليكِ أن تعدي نفسك بألا تنفذي تلك الأفكار الانتحارية مهما كلف الأمر، ومحاولة إعطاء نفسك أمل بأن الأشياء ستتغير للأفضل خلال وقت قريب.
وإذا كان ابنكِ يعاني من هذه الأزمة يمكنك نشر الطاقة الإيجابية حوله، وإخباره دائمًا بأن الأمور ستتحسن للأفضل.
5- الشمس
تُعتبر الشمس مصدرًا لإشعال النشاط والحيوية في أجسامنا، وينصح الأطباء بالتعرض لها لنصف ساعة يوميًا على الأقل.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس يُصابون باكتئاب أكثر من غيرهم؛ لذا اتركي نفسك أمام أشعة الشمس.
6- ممارسة الرياضة
العقل السليم في الجسم السليم، ودائمًا ما نسمع تلك المقولة لأن الرياضة تُحسن الحالة النفسية للعقل والجسم.
ولذلك فمن الضروري ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل؛ للتغلب على الأفكار السلبية.
7- افعلي ما تحبين
حاولي ممارسة الأشياء التي تحبينها، إّذ تصاحب الأفكار الانتحارية الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وممارسة الأشياء المفضلة تعتبر الحل الوحيد للخروج من تلك الأزمة.
وقد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن عليكِ إجبار نفسك على ممارسة تلك الأشياء التي تحبينها يوميًا.
أشياء تجنبيها في فترة الاكتئاب
بالرغم من أن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لعدم التعرض للأفكار الانتحارية، إلا أن هناك أيضًا بعض الخطوات التي يجب الابتعاد عنها نهائيًا، وهي:
1- الوحدة
الوحدة من أبرز الأسباب التي تؤدي للتفكير في الانتحار؛ إذ يدور الحوار بين الشخص المكتئب ونفسه، وقد يصل في النهاية إلى طريق مغلق.
لذلك يجب عليكِ تجنب الوحدة ولا بد من التحدث مع أحد الأشخاص بأي طريقة ممكنة لتهدئة الموقف.
2- الحزن
فعل الأشياء المفضلة من أهم طرق الوقاية من الأفكار الانتحارية، والابتعاد عن تلك الأشياء يتسبب في حزن الشخص.
لذا يجب الابتعاد عن كل ما يحزنك بكل الطرق، مثل قراءة خطابات قديمة أو سماع موسيقى حزينة أو الذهاب لقبر أحد الأحباء.
3- الأفكار السلبية
لا تستسلمي للأفكار السلبية، بل قاوميها عن طريق تشتيت الانتباه بالانشغال بأي شيء آخر؛ ما يعطي راحة من التفكير ولو لفترة قصيرة.