في عالمنا المزدحم والمتنافس باستمرار أصبح النوم ترفًا. وبين العمل والأسرة والمناسبات الاجتماعية والتصفح المتواصل للهواتف يقلّل الكثيرون من ساعات الراحة للتكيف مع التزاماتهم الأخرى. وهذا له عواقب وخيمة. فقلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل: داء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السرطان.
إذًا ماذا يمكنك أن تفعل عندما يكون قلة النوم أمرًا لا مفر منه؟ هناك إستراتيجية تسمى “بنوك النوم”، والتي يمكن استخدامها لملء الفراغ الناتج عن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم. وفقًا لما ذكرته مجلة news18.
ما هو بنك النوم؟
لفهم الأمر ببساطة لنأخذ مثالًا على المال في حساب مصرفي. كلما ادّخرت أكثر زادت إمكانية إنفاقك لاحقًا. وإذا سحبت مبلغًا كبيرًا فعليك إرجاعه للحفاظ على الرصيد. وبالمثل فإنّ ادخار النوم يعني الحصول على قسط إضافي من النوم إذا كنت تعلم أنك لن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لفترة محددة، ربما بسبب ساعات العمل الطويلة أو السفر أو التزامات أخرى.
إنه نهج استباقي لتحضير جسمك للحرمان من النوم.
هل يعتبر بنك النوم مفيدًا؟
في دراسة تم نشرها في مجلة طب النوم السريري عام ٢٠٢٣ حلل الباحثون إستراتيجيات نوم ٢٣ طبيبًا باطنيًا مقيمًا كانوا على وشك الانتقال إلى العمل الليلي.
وخلصت الدراسة إلى أن الأطباء الذين ناموا أكثر في الأيام التي سبقت مناوبتهم وحصلوا على ثماني ساعات من الراحة خلال أسبوع العمل الليلي حققوا أداءً أفضل في العمل.
في حين أظهرت بعض الدراسات الأخرى أيضًا أن هذا النهج يمكن أن يساعد على تقليل الآثار السلبية لقلة النوم. مثل: ضعف وظائف المخ، وتقلبات المزاج المتكررة، وضعف جهاز المناعة.
أهمية بنك النوم
النوم آلية تعافي لجسمك. فعندما تنامين تستريح دماغك، ويتعافى جسمك. ومع ذلك يميل الكثير إلى تجاهله. ووفقًا لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها “CDC”، فإن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
ومع مرور الوقت يؤدي هذا إلى مخاطر صحية خطيرة، مثل: أمراض القلب والاكتئاب وداء السكري. لذلك فإن قسطًا قليلًا من الراحة يحدث فرقًا كبيرًا.
كما يمكن أن يعزز الحفاظ على النوم قدرة جسمك على إدارة التوتر والتعافي من قلة النوم. بينما وجدت بعض الأبحاث أن من ينامون جيدًا يتمتعون بقدرات إدراكية ومهارات اتخاذ قرارات أفضل. علاوة على ذلك يحسّن النوم الكافي جهاز المناعة. ما يقي من الأمراض.
اقرأ أيضًا: “تنميل اليدين” في أثناء النوم.. الأسباب والعلاج
كيف يمكنك ممارسة بنك النوم؟
إذا كنت تعلمين أنك لن تحصلي على قدر كافٍ من النوم في الأيام القادمة فإليك الطريقة التي يمكنك من خلالها استخدام إستراتيجية بنك النوم.
- اذهبي إلى السرير مبكرًا عن وقتك المعتاد وحاولي الحصول على 30 أو 60 دقيقة من النوم الإضافي.
- حاولي أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.
- حافظي على جدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لتلبية حاجة جسمك للنوم. يساعدك هذا على تنظيم ساعتك الطبيعية أو إيقاعك اليومي.
- اجعلي غرفة نومك ملائمة للنوم، ومظلمة، وهادئة، وباردة.
- حاولي إغلاق كل الشاشات قبل النوم.