يعرف التنميل بأنه فقدان مؤقت للإحساس بمنطقة معينة من الجسم، وغالبًا ما يصاحبه الشعور بالوخز، بما يشبه “الدبابيس والإبر”، في حين يثير “تنميل اليدين” خلال النوم، قلق كثيرين.
إن “خدر الأطراف”، بما في ذلك اليدين والقدمين، قد يكون مؤشرًا على حالات طبية خطيرة، مثل السكتة الدماغية بعض الأحيان. إلا أنه في معظم الحالات المرتبطة بالنوم لا يمثل حالة طارئة.
كما يتجلى التنميل غالبًا في إحساس حارق أو وخز عند ملامسة الأشياء.
ما الذي يسبب تنميل اليدين أثناء النوم؟
وفقًا لـ “أي هيرب” يرتبط تنميل اليدين أثناء النوم أساسًا بتلف الأعصاب أو تهيجها أو الضغط عليها.
ورغم أنه قد يحدث دون أي مؤشرات خطيرة، هناك عدة أسباب شائعة لهذه الظاهرة:
- وضعيات النوم الخاطئة: يُعد النوم على اليدين لفترات طويلة من الأسباب الأكثر شيوعًا. حيث يؤدي ذلك إلى الضغط المباشر على الأعصاب والأوعية الدموية؛ ما يعيق تدفق الدم والإشارات العصبية.
- العمل المتواصل: قد يؤدي العمل اليدوي الشاق أو استخدام اليدين لفترات طويلة خلال اليوم إلى إجهاد الأعصاب وزيادة احتمالية التنميل أثناء النوم.
- احتباس السوائل: يمكن أن يتسبب احتباس السوائل في الجسم، خاصة خلال فترة الحمل أو بسبب بعض الحالات الصحية، في الضغط على الأعصاب وتنميل الأطراف.
- نقص الفيتامينات: يلعب نقص بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامينات “ب” (خاصة B12)، دورًا مهمًا في صحة الأعصاب. يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف في الإشارات العصبية وبالتالي التنميل.
- متلازمة النفق الرسغي: هذه المتلازمة تحدث عندما يزداد الضغط على العصب المتوسط في الرسغ، وهو العصب المسؤول عن الإحساس بأجزاء من اليد. غالبًا ما تتفاقم الأعراض أثناء النوم.
- اعتلال العصب الزندي: يحدث هذا الاعتلال نتيجة الضغط على العصب الزندي، الذي يمر عبر الكوع. النوم بمرفق مثني يمكن أن يضغط على هذا العصب ويسبب الوخز في اليد عند الاستيقاظ.
بالإضافة إلى هذه الأسباب، قد يكون تنميل اليدين مرتبطًا بحالات طبية أخرى تستدعي الانتباه، مثل:
- إدمان الكحول.
- داء السكري.
- أمراض الكلى والكبد.
- أمراض الغدة الدرقية.
- التهاب الأوعية الدموية.
- العدوى الفيروسية (مثل فيروس الهربس).
- التعرض للسموم (مثل الرصاص والزئبق).
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- التصلب المتعدد.
- متلازمة غيلان باريه.
- اعتلال الأعصاب الضاغطة.
- السكتة الدماغية (في حالات نادرة وتكون مصحوبة بأعراض أخرى).
كيفية التعامل مع تنميل اليدين أثناء النوم
إذا كنت تعانين من تنميل اليدين أثناء النوم، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذه الحالة:
-
النظام الغذائي:
- االحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات “ب”، خاصة الخضراوات الورقية واللحوم والبقوليات.
- تجنب الإفراط في تناول الملح والمشروبات الحمضية قبل النوم.
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل النوم أو شاي الزنجبيل أن يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
-
تغيير عادات النوم:
- تجنب النوم مباشرة على الذراعين.
- استخدام وسائد ناعمة لدعم الرأس والرقبة، مما يقلل الضغط على الأعصاب.
- محاولة التدريب على النوم على ظهرك أو جانبك بشكل تدريجي.
-
التمارين والعلاج الطبيعي:
- مارس تمارين لتقوية اليدين والذراعين والكتفين، مما يحسن الدورة الدموية وصحة الأعصاب.
- قد يساعد العلاج الطبيعي وتدليك الذراعين في تخفيف الضغط الواقع على الأعصاب.
-
التعامل مع الألم والالتهاب: تناول الأدوية المضادة للالتهابات (بعد استشارة الطبيب) يمكن أن يخفف من أعراض التهاب الأوتار إذا كانت السبب.
-
الاستحمام بالماء البارد: قد يساعد الاستحمام بماء بارد أو وضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة في تخفيف الالتهاب وتنشيط الدورة الدموية.
علاج تنميل اليدين أثناء النوم
يعتمد علاج تنميل اليدين على السبب الكامن وراءه. بعد التشخيص الدقيق من قبل الطبيب، قد يشمل العلاج:
- المثبتات والجبائر الطبية: يمكن أن يساعد لف اليدين بالمربط الطبي أو استخدام الجبائر في تقليل الضغط على الأعصاب، خاصة في حالات متلازمة النفق الرسغي.
- العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب أدوية معينة للتحكم في التنميل، خاصة إذا كان ناتجًا عن حالات مثل السكري أو نقص الفيتامينات أو الالتهابات.
- العلاج الطبيعي: يلعب العلاج الطبيعي دورًا مهمًا في استعادة وظيفة الأعصاب وتقوية العضلات المحيطة؛ ما يقلل من الضغط.
- التدخل الجراحي: في الحالات الشديدة أو عندما يكون التنميل ناتجًا عن مشكلات هيكلية مثل الانزلاق الغضروفي الذي يضغط على الأعصاب، قد يكون التدخل الجراحي هو الخيار الأخير لتخفيف الضغط وتحسين الحالة.
إذا كنت تعانين من تنميل مستمر أو متفاقم في اليدين أثناء النوم، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب. يمكن أن يساعد التشخيص المبكر في منع المضاعفات وتحسين جودة نومك وحياتك بشكل عام.