الكالسيوم.. نقصه يهددك بهذه الأعراض
الكالسيوم هو أحد أهم العناصر الغذائية للجسم، فهو ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب والقلب.
ويؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بعضها قد يكون خطيرا.
تشمل أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:
- هشاشة العظام وانخفاض كتلة العظام: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة وسهلة الكسر.
- التعب المستمر: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الشعور بالتعب المستمر، وذلك لأن الكالسيوم ضروري لوظائف الخلايا.
- مشاكل العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى آلام العضلات، والتشنج، والضعف.
- مشاكل الأسنان: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر تسوس الأسنان والتهاب اللثة.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- مشاكل نفسية: أظهرت بعض الدراسات أن نقص الكالسيوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم:
يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم الكافي. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي.
- الفواكه المجففة، مثل المشمش والتمر.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والسمسم.
وإذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص الكالسيوم، فاستشر طبيبك.
