الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع جفافه.. بـ 4 طرق
يحتاج الجسم إلى البقاء رطبًا خلال اليوم خاصة في فصل الصيف، والحفاظ على رطوبة الجسم ومنع جفافه من الأمور التي يجب الاهتمام بها؛ لجعله يقوم بوظائفه جيدًا.
الحفاظ على رطوبة الجسم
ويعتبر الماء عنصرًا مهمًا من أجل الحفاظ على جسمك رطبًا وكذلك منحك المزيد من الصحة والطاقة، ومنع الجفاف.ويجب جعل الجسم رطبًا لأن ذلك سيؤدي أيضًا إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي، وعلاج الإمساك.
- الإكثار من شرب الماء
يساهم الماء في العمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى تليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية.كما أنه يزيل النفايات، وتسييل الدم، وذلك معناه ان جسمك لا يمكنه أداء هذه الوظائف بطريقة صحيحة إذا كنت تعانين من الجفاف.
وهذا الذي يحدث عندما تفقدين سوائل أكثر مما تتناولينه.
ومن الممكن الإصابة بالجفاف بسبب الحرارة وكثرة التعرق أو القيء أو الإسهال أو تناول الأدوية المدرة للبول التي من الممكن تزيد من فقدان السوائل.
وجاءت في مراجعة تم نشرها في أغسطس 2018 في Skin Research and Technology أن زيادة تناول الماء تساعد في تحسين ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد.
كذلك يدعم الماء وظائف الكلى، وهذا يسمح للأعضاء بالقضاء على الصوديوم الزائد من الجسم بشكل أفضل.
كما يساعد الماء الإضافي أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل مناسب.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات
كما أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ستساعدك ِعلى تلبية حصتكِ اليومية من الترطيب.كما أن الفواكه مثل الشمام والفراولة والبطيخ والخضروات كالخس والملفوف والكرفس والسبانخ على حوالي 90 بالمائة من الماء.
علاوة على ذلك تعتبر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن، من المصادر الجيدة للمياه.
- شرب القهوة والشاي باعتدال
من المعروف أن كل من القهوة والشاي يحتويان على مادة الكافيين المنشطة.وهذه المادة من الممكن أن تسبب الجفاف بشكل عابر في حالة إذا ما تمَّ تناول الكثير منها في اليوم؛ وذلك لأنها تعمل كمدر للبول.
ومع ذلك فإن شرب القهوة والشاي بكميات معتدلة، تعتبر بمثابة بديل منشط للجسم.
فكشفت إحدى الدراسات، أن 50 شخصًا ممن يشربون القهوة بانتظام 4 أكواب (800 مل) من القهوة التي يكون محتواها 1.8 مجم من الكافيين لكل رطل (4 مجم لكل كجم) من وزن الجسم يوميًا، لم يتم ملاحظة وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين القهوة والماء فيما يخص قدرة الترطيب.
- تناول الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم
يوفر الحليب عدة خصائص للترطيب ممتازة؛ لاحتوائه بشكل طبيعي على تركيزات عالية من الإلكتروليتات.ويساعد الحليب على موازنة كمية الماء في جسمك.
كما كشفت الأبحاث أن الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم يعمل على إعادة ترطيب جسمك.
بالإضافة إلى أهمية المشروبات الرياضية الشعبية بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وذلك لأن البروتين عالي الجودة الذي يوجد في الحليب يجعله مشروبًا مثاليًا بعد التمرين.
