الحفاظ على رشاقتك بعد الخمسين.. بهذه النصائح المهمة
ترغب العديد من النساء عند التقدم في العمر العناية بصحتها وجسمها، وهناك عدة نصائح للحفاظ على رشاقتك بعد الخمسين وتجنب دهون البطن.
الحفاظ على رشاقتك بعد الخمسين
ويتطلب الوصول إلى عمر الخمسين الكثير من الجهد للعناية بصحتكِ جيدًا حتى تتجنبي الأمراض، وتحافظي على جسم رشيق؛ يكون بعيد عن الدهون بشكل عام والبطن خاصة.ويوجد مجموعة من الأمور التي يتطلب تغييرها في نظامكِ الغذائي حتى تحققي ذلك خاصة بعد عمر الخمسين.
اقرأ أيضًا: أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين.. احصلي على جسم مثالي وصحي
تغير الهرمونات وعواقبه على الصحة
في عمر الخمسين، ستلاحظين أنه يتغير الجسم وأيضًا عملية التمثيل الغذائي، والتحولات الجسدية.ويعد الكرش الصغير أو المعدة البارزة، هو واحد من هذه التحولات المخيفة، حتى وإذا أصيب الرجال، فإن السيدات يحدث لها ذلك. فهي إحدى سمات سن اليأس، وتأتي تلك الظاهرة الطبيعية من الاضطراب الهرموني في هذه الفترة.
ويحدث انخفاض في الهرمونات الأنثوية، ثم تختفي تمامًا، ويكون نتيجة لذلك، فإن الدهون لا تكون مخزنة على الوركين أو الأرداف، ستكون في المعدة.
بالإضافة إلى ذلك تباطؤ عملية التمثيل الغذائي؛ فالجسم في هذا العمر يكون بحاجة إلى سعرات حرارية أقل لأداء وظائفه.
وإليك هذه النصائح للحفاظ على شكل جسمكِ ورشاقتك بعد سن الخمسين.
جرّبي مثبطات الشهية الطبيعية
وفيما يخص الطعام، فمن الممكن استعمال مثبطات الشهية الطبيعية على أن يكون ذلك قبل الوجبات، كالتفاح، والقليل من المكسرات.ومن أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي، فمن الممكن تكون طحالب الفوقس واللاميناريا، هي حليفتك الغنية باليود.
ولكن ينبغي توخي الحذر خاصة في حالة الإصابة بمرض الغدة الدرقية أو الحساسية من اليود، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي شيء.
وحتى تشعري بالشبع بشكل سريع، يعد الإسبغول من المواد الصمغية مثيرة جدًا للاهتمام، والتي تأتي في أكياس ومن الممكن تناوله قبل كل وجبة.
ولكن مثلما ذكرنا سابقًا يجب استشارة الطبيب إذا كنتِ تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو المعوي.
تجنب الإضافات الغذائية
ومن المهم أن يتم حظر المواد المسببة من أجل اختلال الغدد الصماء. وذلك بسبب أن تلك الملوثات التي توجد في الإضافات الغذائية أو مستحضرات التجميل وحتى منتجات التنظيف، تعمل على تعزيز زيادة الوزن، عبر تعطيل الهرمونات.
محاربة التوتر المسبب استهلاك السكر
وبالنسبة للتوتر والقلق، يجب أن يتم محاربته، فهو إحدى عواقب انقطاع الطمث.كما يجعل النساء تشعر بالاكتئاب ويسبب التوتر في كثير من الأحيان إلى اللجوء للأطعمة الدهنية أو السكرية.
وهنا تكمن المشكلة حيث في حالة تم استخدام السكر بشكل سيئ؛ فسوف تخزن الدهون في منطقة البطن.
بالإضافة إلى أن الملح يسبب مشاكل؛ فهو يزيد الشهية، لهذا السبب يبج أن تجدين طريقة من أجل الشعور بالاسترخاء بطريقة مناسبة. وذلك يكون من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل، أو تماسك القلب أو القيام ببعض الأنشطة الي تجعلكِ تشعرين المتعة والاسترخاء.
تقليل الكمية خلال الوجبات
هناك مجموعة من القواعد المفيدة التي يجب ذكرها، وهي خلال الوجبات يفضل تقليل الكميات ولا نقوم بإعادة تعبئة الطبق.كما يجب إعطاء الأولوية للخضروات التي تكون غنية بالمياه والمواد المغذية وقليلة السعرات الحرارية.
ويفضل أن تقومي بزيادة البروتينات حتى تتجنبي هزال العضلات، وللمحافظة على جسم متناغم وعضلي ورشيق كما ترغبين.
وجبة خفيفة في المساء قبل وقت طويل من النوم
يعتبر النوم من الأمور التي تمتلك أهمية كبيرة، فهو يسمح لكِ بخسارة الوزن ولكن يجب يكون بشكل صحيح على الأقل 300 سعرة حرارية في الليلة.ومن أجل تحسين تلك العملية ينبغي على الجسم الاعتماد على الاحتياطات الخاصة به، عن طريق الوضع المثالي. ويكون من خلال تناول وجبة خفيفة في المساء، على أن يكوون ذلك قبل وقت طويل من الذهاب لغرفة النوم.
كما يفضل استهلاك البروتينات تلك الأطعمة التي لا يقوم الجسم بتخزينها.
ويجب النوم في غرفة باردة، كذلك من الأفضل عدم ارتداء ملابس سميكة خلال الليل. وذلك من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ حتى تحافظي على درجة حرارة الجسم.
اقرأ أيضًا: بعد سن الخمسين.. 7 أطعمة يجب تناولها
