الحفاظ على الحمل في الأسبوع الأول بـ4 نصائح
تعتبر خطوة الحفاظ على الحمل في الأسبوع الأول من الخطوات المهمة؛ حيث تحتاج الحامل إلى اتباع عدة نصائح معينة خلال هذه الفترة للحفاظ على جنينها.
كيفية الحفاظ على الحمل في الأسبوع الأول
وتظهر لدى الحامل خلال الأسابيع الأولى عدد من أعراض الحمل المزعجة مثل غثيان الصباح، والأرق، والانتفاخ، والتقلبات المزاجية.بالإضافة إلى مجموعة من الأعراض الأخرى التي تظهر فجأة مع تغير هرموناتك بشكل سريه، وذلك حتى يستعد جسمك لنمو الجنين، ولكن تحتاج في هذا الوقت المرأة الحامل عدة نصائح الحمل الصحية؛ للحفاظ على الحمل في الأسبوع الأول.
وفي هذا الصدد، تقدم لكِ «الجوهرة» عدد من النصائح التي تساعد المرأة الحامل في المحافظة على حملها في الأسبوع الأول.
قد يهمك أيضًا: عصائر صحية للمرأة الحامل.. احذري الإفراط
1- تجنب التمارين الشاقة
لا يفضل أن تقوم المرأة الحامل خلال الأسابيع الأولى من الحمل بأداء التمارين الثقيلة مثل تمارين الإطالة والانحناءات الخلفية وحركات البطن.بالإضافة إلى ذلك لا ينصح بممارسة التمارين خلال الاستلقاء على الظهر أو ممارسة أي ضغط على البطن.
كما لا ينصح بالقيام بتمارين شاقة؛ وذلك من أجل تجنب الإصابة بالجفاف.
ويوصي الأطباء الحامل بالخروج في نزهة أو ممارسة التمارين الخفيفة أو جلسة بيلاتيس.
وذلك لأنه يمكن أن يساعد البقاء نشيطة أثناء جميع مراحل الحمل على تخفيف الأعراض الشائعة مثل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ.
علاوة على ذلك يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع المخاض، ومن الممكن تقلل أيضاً من مخاطر زيادة الوزن الزائدة.
وكذلك مرض السكري المرتبط بالحمل، وتسمم الحمل، والولادة القيصرية، وأيضاً اكتئاب ما بعد الولادة.
2- تناول فيتامينات الحمل
من الممكن أن يجعل الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى تناول نظام غذائي متوازن من الأمور الصعبة.لذلك ينصح بتناول فيتامين قبل الولادة باستشارة الطبيب، فهو يعد أمرًا لا يمكن تجاهله.
وينبغي التأكد من حصول طفلك على الفيتامينات التي يحتاجها، لهذا يُنصح دائمًا بتناول فيتامينات الحمل التي يوصي بها الطبيب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
وتكون عبارة عن مكملات حمض الفوليك أو الفولات؛ وذلك من أجل منع أي عيوب خلقية، بجانب تناول مكملات الحديد للحماية من فقر الدم.
3- ترطيب الجسم
يحتاج جسمك خلال الحمل إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد؛ وذلك من أجل دعم زيادة تدفق الدم ولتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل الذي ينمو.علاوة على ذلك فتناول المزيد من الماء سوف يجعلكِ تشعرين بالتحسن من أعراض الحمل، كالغثيان والإمساك.
بالإضافة إلى أنه يساعد الماء في تكوين السائل الأمنيوسي وهضم الطعام بسرعة.
لهذا السبب من المهم للحامل الحصول على الكثير من السوائل مثل العصائر الطازجة والماء والفاكهة الغنية بالماء.
وذلك من أجل الحفاظ على رطوبتها جيدًا أثناء الحمل.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الأمور المهمة خلال شهور الحمل خاصة الأولى اتباع نظام غذائي متوازن وعدم الإفراط في تناول الطعام.من المهم أن تتناولي الطعام المفضل لك بكميات محدودة خاصة إذا كان غير صحي.
قومي بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف؛ وذلك لأنها تساعد على التخفيف من الإمساك وتنظم وظائف المعدة، مثل البراعم والحبوب والسبانخ والبقوليات.
كما يفضل أن يتم تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، فهي سوف تساعدك على تجنب الشعور بالجوع والحفاظ على وزن صحي.
كما ينصح بتناول الفواكه مثل الفراولة الغنية بحمض الفوليك.
ومن المهم على الحامل أن تتجنب تناول الأطعمة المصنعة؛ وذلك لأنها تحتوي على آثار نترات الصوديوم، وقد تؤثر على نمو الجنين.
كما ينصح أيضًا بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة .
قد يهمك: نصائح للمرأة الحامل عند أداء الحج .. «استشارية» توضح
