التخلص من دهون الظهر في 5 خطوات سريعة
التخلص من دهون الظهر يعد هدف للكثير من الأشخاص؛ حيث إنه من الأماكن التي تختزن الدهون ويصعب التخلص منها بطرق الدايت التقليدية.
وعادة ما تلعب العوامل الوراثية والنظام الغذائي ونمط الحياة، دورًا في أماكن تخزين الدهون بالجسم، كما أن استهداف عضلات الضهر بشكل خاص ليس بالأمر السهل.
لكن يمكنك التخلص من دهون الظهر المزعجة بسهولة، من خلال الالتزام بعدة خطوات في مجموعة واحدة، مثل اتباع نظام غذائي صحي مع تمارين رياضية خاصة بالظهر.
التخلص من دهون الظهر بخطوات سهلة
لذا، تساعدكِ «الجوهرة» في التخلص من دهون الظهر العلوية والسفلية، وتحقيق التوازن والتناسق في الجسم، من خلال خطوات سهلة وبسيطة.
في البداية يجب العلم أن تحقيق التوازن بين الخطوات التالية، هو سر النجاح وتحقيق الهدف المطلوب.
كما يجب تعديل نظامك الغذائي، باتباع روتين رياضي فعال، وإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.
1- تمارين الظهر العلوي
اتباع روتين رياضي صحي وفعال، من أهم خطوات التخلص من دهون الظهر؛ للعمل على شد عضلات الظهر وتقويتها.لذا يجب التركيز على التمارين التي تستهدف عضلات الظهر العلوية والسفلية، ويمكنك الاكتفاء بـ10 دقائق فقط من التمارين يوميًا.
على سبيل المثال، جربي تمرين طاحونة الهواء، تمرين الضغط، وأيضًا ممارسة السباحة التي تشد عضلات الجسم ككل.
2- انقاص الوزن الزائد من الجسم
يفضل العمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم بشكل عام، وهو ما يساعد في عملية شد الظهر.لذا لا تترددي في اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأفضلها تمارين الكارديو لتعزيز حرق الدهون.
قد يهمك: 6 أطعمة لحرق الدهون.. تناوليها للحصول على جسم مثالي
3- خفض السعرات الحرارية
التخلص من دهون الظهر وخسارة الوزن بشكل عام، يعتمد على إنشاء عجز في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.ويعني ذلك أن تتناولي سعرات حرارية أقل من احتياج جسمك؛ حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة وبالتالي التخلص منها بشكل صحي وآمن.
وعند ممارسة التمارين الرياضية ستلاحظين الفرق؛ حيث إن عجز السعرات مع الرياضة يعزز من عملية حرق الدهون ومنعها من التراكم مجددًا.
كذلك يجب الحرص على استهلاك سعرات حرارية جيدة، من خلال تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
4- التحقق من مستويات الهرمونات
الهرمونات والعوامل الوراثية، تلعب دورًا مهمًا في توزيع الدهون بالجسم.كما أن اضطراب الأنسولين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتراكم الدهون في الظهر والبطن.
لذا يجب استشارة الطبيب والتحقق من مستويات الأنسولين خاصة إذا كانت لديك أعلى من المعتاد، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
5- تجنب الوجبات السريعة تمامًا
الوجبات السريعة والمقلية من أكثر الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم، مثل البطاطس المقلية والبرجر والبيتزا والأطعمة المصنعة.كذلك العصائر المعلبة وجميع المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة والمشروبات الغازية، فعند تجنب هذه الأشياء ستلاحظين الفرق في شكل جسمك وتحسن صحتك أيضًا.
شاهدي أيضًا: أفضل مشروبات للتخسيس في الشتاء.. تحرق الدهون سريعاً
