في عالمنا سريع الإيقاع أصبحت العناية بالصحة النفسية ضرورة لا رفاهية.

وبينما يتطلب الأمر أحيانًا زيارة الإخصائيين، هناك العديد من الأساليب البسيطة التي يمكنكِ ممارستها في منزلكِ لدعم سلامكِ النفسي.

كيف تدعمين صحتكِ النفسية؟

هذه الممارسات لا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد، ويمكن أن تصبح ركيزة أساسية لـ روتين يومي يعزز الهدوء والاتزان. حسب موقع “bright side”، ومنها:

1. اليوجا:

اليوجا ليست مجرد تمارين بدنية، بل هي فلسفة تجمع بين الحركات الجسدية (الآسانا)، تقنيات التنفس (البراناياما)، والتأمل.

وممارستها بانتظام يمكن أن تخفف من التوتر والقلق بشكل ملحوظ.

-لا تحتاجين إلى أن تكوني مرنة لتجربة اليوجا. ابدئي بمقاطع فيديو تعليمية للمبتدئين على يوتيوب، أو ابحثي عن تطبيقات تقدم دروسًا مجانية.

وركزي على الحركات البسيطة التي تشعرين فيها بالراحة، مثل: وضعية الطفل (Child’s Pose) أو وضعية الجبل (Mountain Pose).

-تساعد اليوجا على تحسين الوعي الجسدي، وتقليل إفراز هرمونات التوتر، وزيادة التركيز.

كما تمنحكِ فرصة للاتصال بجسمكِ وعقلكِ في الوقت الحالي. ما يقلل من التفكير الزائد والقلق بشأن المستقبل أو الماضي.

2. التأمل:

التأمل هو ممارسة لتدريب العقل على التركيز والبقاء في اللحظة الحالية.

قد يكون بسيطًا مثل: التركيز على أنفاسكِ، أو الاستماع إلى الأصوات من حولكِ دون إصدار أحكام.

-ابدئي بجلسات تأمل قصيرة، ربما 5-10 دقائق يوميًا. اجلسي في مكان هادئ ومريح، أغمضي عينيكِ، وركزي على شهيقكِ وزفيركِ. عندما يشتت عقلكِ، أعيديه بلطف إلى التركيز على التنفس.

بينما يتوفر العديد من التطبيقات المجانية والمدفوعة التي تقدم تأملات موجهة للمبتدئين، مثل: “Calm” أو “Headspace”.

-يقلل التأمل من مستويات التوتر، ويحسن جودة النوم، ويعزز المشاعر الإيجابية. ويزيد من القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.

كذلك يمنحكِ مساحة للتفكير بوضوح وتهدئة الضوضاء الداخلية.

3. الأنشطة الفنية:

الأنشطة الفنية، سواء الرسم، أو التلوين، أو النحت، أو حتى الحياكة، توفر متنفسًا إبداعيًا علاجيًا للغاية. لا تحتاجين إلى أن تكوني فنانة لتستفيدي منها.

– ابدئي بأدوات بسيطة: كراسة رسم وأقلام رصاص، أو مجموعة ألوان مائية، أو حتى كتب تلوين للكبار. المهم هو الاستمتاع بالعملية نفسها وليس النتيجة النهائية.

يمكنكِ أيضًا تجربة الكتابة الإبداعية أو العزف على آلة موسيقية إذا كانت لديكِ موهبة أو شغف بذلك.

-تساعد الأنشطة الفنية على التعبير عن المشاعر المكبوتة، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز.

إنها تتيح لعقلكِ أن ينخرط في مهمة إبداعية تبعده عن الأفكار السلبية. ما يعزز الشعور بالهدوء والإنجاز.

4. التدوين:

التدوين، أو الكتابة الحرة، هو أداة قوية لتفريغ المشاعر وتنظيم الأفكار. باستخدام دفتر وقلم، أو مستند على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ.

-خصصي 10-15 دقيقة يوميًا للكتابة. ولا تقلقي بشأن القواعد النحوية أو الإملاء، فقط اكتبي كل ما يخطر ببالكِ: مشاعركِ، ومخاوفكِ، وأحلامكِ، أو حتى مجرد قائمة مهام.

-يساعد التدوين على معالجة المشاعر الصعبة، وتحديد أنماط التفكير السلبية، وحتى إيجاد حلول للمشكلات.

إنه يمنحكِ مساحة آمنة للتعبير عن ذاتكِ دون خوف من الحكم، ويعزز الوعي الذاتي.