بينها السمك والبقوليات.. أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم

توجد المصادر الغذائية للكالسيوم في أكثر من مصدر غذائي متنوع، والذي يمكن أن نتناوله في حياتنا اليومية كي نستفيد منها ونبتعد عن الأمراض.

المصادر الغذائية للكالسيوم 

وأوضح الدكتور أحمد سعيد، على صفحته الخاصة على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، عدد من المصادر الغذائية المهمة لعنصر الكالسيوم.

1-الخضروات:

تعتبر الخضروات من المصادر الغذائية المهمة والتي يوجد الكالسيوم فيها كالخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت.

٢_المكسرات:

وتعد المكسرات من الأشياء المفيدة وذلك لأنه على عدد من المكونات الغذائية الهامة لجسم الإنسان، حيث يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم.

٣_السمك:

الأسماك المعروف عنها أنها مفيدة وتمتلك العديد من المصادر الغذائية التي تساعد على بناء الجسم وتقويتها من العديد من الأمراض.

كما تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها.

٤_البقوليات:

و أيضًا البقوليات من مصادر الكالسيوم الغنية للجسم منها اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا.

٥_التين:

التين الطازج والمجفف من المصادر الجيدة للكالسيوم والتي يمكن أن نستخدمها كمصدر غذائي يومي للكالسيوم.

٦_البذور:

تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم.

٧_ الألبان ومنتجاتها جميعًا غنية بعنصر الكالسيوم .

اقرأ أيضًا : اعرف الأعراض.. كيف تُفرق بين ارتفاع السكر وانخفاضه؟