أفضل الفيتامينات لحماية نضارة بشرتك

تحتاج البشرة إلى تغذية متوازنة، حتى تستفيد بشكل كبير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والدهون الصحية، والبروتينات، والحبوب الكاملة.
وفي هذا السياق، نقدم أهم الفيتامينات لإصلاح مشكلات الجلد المختلفة، إذ تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة.

أفضل الفيتامينات لعلاج حب الشباب

فيتامين ب3 (النياسين)

كما أوصت دافنبورت بفيتامين ب3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) لتأثيراته المضادة للالتهابات. كما أنه يساعد في “تقليل الاحمرار والتهيج والتورم المصاحب لحب الشباب “. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب 3 في تنظيم إنتاج الزيت؛ ما يقلل من فرصة انسداد المسام.

وأضافت دافنبورت: “لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين ب3، يفضل تنويع مصادر الغذاء. بينما تحتوي اللحوم على كمية أكبر من هذا الفيتامين مقارنة بالمصادر النباتية (5-10 ملغ مقابل 2-5 ملغ لكل وجبة). فإن الأرز البني والمكسرات والبذور تقدم أيضًا كمية جيدة وتضيف نكهات وأليافًا مفيدة لنظامك الغذائي.”

لذلك، يسمح اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه الأطعمة لك بالوصول إلى المعدل الموصى به وهو حوالي 16 مليجرامًا يوميًا للبالغين.

كما أن تجاوز 50 مليجرامًا من فيتامين ب3 يوميًا قد يسبب أعراضًا خفيفة مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي والصداع والشعور بالوخز.

حذرت دافنبورت، من خطورة تناول المكملات الغذائية لمن يعانون من حالات طبية مثل أمراض الكبد والقرحة الهضمية، كما أن تناول مكملات النياسين، قد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية أولاً وقبل كل شيء.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

يعد فيتامين ب5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك)، عنصرًا غذائيًا مهمًا للتحكم في إنتاج الدهون (الزيت).

قالتدافنبورت إن نقص فيتامين ب5 قد يؤدي إلى الإفراط في إنتاج الدهون، مما يساهم في ظهور حب الشباب. كما أن فيتامين ب5 له تأثير مضاد للأكسدة، مما يقلل من الجذور الحرة والالتهابات الخفيفة.

أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة 

مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ بشرتنا في فقدان تماسكها ونضارتها ومرونتها. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الانخفاض الطبيعي في الكولاجين والإيلاستين.

وهما بروتينان يجعلان بشرتنا مرنة وناعمة. في حين أن الضغوطات البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤدي إلى تسريع هذا الانحدار.

فيتامين سي

في حين قالت لاسي بوتوك، أخصائية التغذية: “يُعرف فيتامين سي في الغالب بمساعدة جهاز المناعة لدينا، لكن وظيفته الرئيسية هي المساعدة في إنتاج الكولاجين”.

وهو يفعل ذلك من خلال دعم الإنزيمات اللازمة لإنتاج الكولاجين مع حماية الكولاجين الموجود من أضرار الجذور الحرة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

واقترحت بوتوك تناول ما بين 90 إلى 500 مليجرام من فيتامين سي يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الحلو والمانجو والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

كما أضافت: “مصادر الغذاء هي الأفضل دائمًا. حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية الأخرى أيضًا”.

فيتامين هـ

فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي آخر. هو التوصية الثانية لمكافحة الشيخوخة وإصلاح البشرة. يوجد في الأطعمة اليومية مثل الأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني، ويساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تسرع ظهور علامات الشيخوخة المرئية، مما يساعد في تعزيز مظهر البشرة الصحي .

كما أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 15 مليجرامًا. ويحصل عليها معظم الناس من خلال النظام الغذائي وحده. إذ أكدت بوتوك: “يجب تناول المكملات بحذر، حيث يزيد خطر النزيف”.

أفضل الفيتامينات لترطيب البشرة الجافة

إذا كان ترطيب بشرتك بسيطًا مثل شرب بضعة أكواب إضافية من الماء. ورغم أن زيادة تناول الماء قد يساعد بالتأكيد. فإن السبب الجذري لجفاف البشرة يتطلب غالبًا نهجًا أكثر دقة.

أولًا، لنتحدث عن دروس علم الأحياء: تتكون الطبقة الخارجية من البشرة. والتي تسمى الطبقة القرنية. من خلايا الجلد الميت والدهون، والتي تعمل في انسجام لتشكيل حاجز وقائي.

إن سلامة هذا الحاجز أمر بالغ الأهمية للحفاظ على ترطيب البشرة وصحتها، ولكن أي عدد من العوامل البيئية.من تركيبات العناية بالبشرة إلى درجات الحرارة القصوى، يمكن أن تلحق الضرر بها، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتقشره وحكة الجلد.

فيتامين سي

يساعد فيتامين C على ترطيب البشرة من خلال تحسين وظيفة الحاجز. هذا ما أكدته لينا باكوفيتش أخصائية التغذية قائلة: “تتضمن الأبحاث المتعلقة بفيتامين سي وصحة الجلد مغذيات أخرى أيضًا، مما يجعل من الصعب تقديم توصيات محددة فيما يتعلق بالجرعات اليومية”.

كما يتميز فيتامين C بأنه قابل للذوبان في الماء. ويتم إفراز الكميات الزائدة منه في البول بدلًا من تخزينها في الجسم، لذا لا ضرر من تناوله بأي كمية من مصادر غذائية مثل الحمضيات والبروكلي وبراعم بروكسل”.

فيتامين د

كما أوصت باكوفيتش بتناول فيتامين د، الذي ينتجه الجلد بشكل طبيعي أثناء التعرض لأشعة الشمس. وثبت أنه يزيد من مستويات ترطيب الجلد. وتحسين حالات الجلد الجاف مثل الأكزيما.