أطعمة لتعزيز صحة بشرتك في رمضان.. احرصي على تناولها

11 ابريل 2023 | 05:00 صباحاً

يوجد عدة أطعمة لتعزيز صحة بشرتك وجعلها أكثر نضارة وصحة ينصح بتناولها في شهر رمضان الكريم، للحماية من الجفاف.

ويفتقد الجسم عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يكون في حاجة إليها، وذلك بسبب الصوم لوقت طويل، الأمر الذي يؤدي لجفاف البشرة، فهي تبدو باهتة تحتاج للصحة والإشراق.

أطعمة لتعزيز صحة بشرتك

ويجب أن يتم مد البشرة في هذا الشهر المبارك بالترطيب اللازم للحفاظ على نضارتها.

ونتعرف معًا في السطور التالية، على مجموعة أطعمة لتعزيز صحة بشرتك في رمضان، وتحسين صحتها وإشراقها ونضارتها.

أغذية تجميلية لتعزيز صحة بشرتك في رمضان

يوجد مجموعة أطعمة تجميلية تساعد على تعزيز صحة بشرتك في شهر رمضان الكريم.

لذلك لا يجب عليكِ الاستهانة بها في هذا الشهر الفضيل، الأمر الذي يساعد على ترطيب البشرة، لهذا السبب ينصح بتناولها عند الإفطار من أجل تعويض ما فقده الجسم أثناء نهار الصوم.

الرطب

ويمتلك الرطب نسب عالية من الماء وذلك على عكس البلح الجاف.

لذلك يجب البدء في إفطارك بتناول التمر وهذا يكون مع كأس من الماء وآخر من العصير.

وبعد ذلك تناولي شوربة الحبوب بسبب كونها غنية بالفيتامينات (A) و(B) و(D) المركبة التي يحيكون الجسم في حاجة لها.

بالإضافة إلى تناول طبق من السلطة الخضراء مع سلطة الفواكه.

ما يجب تناوله في الفطور والسحور

ويفضل ما بين الفطور والسحور، الاستعاضة عن الحلويات بالفاكهة التي تمتلك الماء والإكثار من تناولها مثل البطيخ والشمام والكرز والعنب.

كما يمكن تناولها خلال وجبة السحور.

وينصح أيضًا بتناول الأسماك واللحوم بكميات معتدلة للحصول على الفيتامينات الضرورية للجسم وصحة البشرة.

عناصر غذائية غنية بالفيتامينات لترطيب البشرة

يفيد تناول بعض الأغذية التجميلية في ترطيب البشرة، نظرًا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات، ومن الأغذية التجميلية لتعزيز صحة البشرة في شهر رمضان:

العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين "سي" تعدّ أحد أهم العناصر الغذائية لتعويض البشرة عمّا فقدته من ترطيب خلال ساعات الصيام. لذا، لا تهملي شرب عصائر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على فيتامين "سي" ومنها: عصير البرتقال، والفراولة، وعصير البطيخ، والأناناس، والتوت البري.

يمكنك أيضًا تضمين هذه الخضراوات الغنية بفيتامين "سي" في وجبتك عند الإفطار وهي: البروكلي والقرنبيط، والبازلاء الخضراء، والسبانخ، والملفوف، واللفت، والخضروات الورقية الأخرى. إلى ذلك، ثمّة العديد من الفيتامينات المهمة للبشرة. ق

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "هـ" الذي يعدّ من أهم الفيتامينات لترطيب البشرة كوجبة خفيفة قبل الإمساك. ومن هذه الأطعمة: الأفوكادو، الفراولة، الجوافة، المانجا، الكيوي، والفلفل الرومي، البروكلي، البطاطس، الطماطم، والحمضيات.

أما لحماية بشرتك من أضرار الجذور الحرة، وتجديد خلايا الجلد، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذ تتوفر في الأسماك، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والمكسرات كالجوز واللوز، وزيت فور الصويا، وزيت الكانولا.