أطعمة صحية للحامل في الشتاء.. حافظي على صحتك وصحة الجنين
هناك عدة أطعمة صحية للحامل في الشتاء ينصح بتناولها للحافظ على صحة الأم والجنين؛ حيث يجب اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل.
أطعمة صحية للحامل في الشتاء
والاهتمام بصحة الحامل من الأمور الضرورية خاصة في فصل الشتاء، لفترة حمل دون مشكلات.لذا، ينصح الأطباء بالالتزام بنظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية، كذلك البروتينات والدهون الصحية، لحمل صحي.
اقرأ أيضًا: المرأة الحامل.. ما هو الوقت المناسب لمتابعة الطبيب؟
وينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن والكالسيوم في الشتاء، وإليكِ مجموعة من الأطعمة المفيدة.
-
السمك الدهني
ويحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية وتقدم عددًا من المزايا الصحية.
كما تساعد الأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، في نمو دماغ طفلك وعينيه.
علاوة على أنها تطيل فترة الحمل، ومنع خطر الولادة المبكرة.
-
البقوليات
كما أنها تشكل مجموعة متنوعة من مكونات الأطباق اللذيذة، ويحتاج جسمك في فترة الحمل إلى المزيد من تلك العناصر الغذائية.
حيث إن البقوليات تعتبر من المصادر النباتية الممتازة للألياف والبروتين والحديد، بجانب حمض الفوليك والكالسيوم.
كما يعد حمض الفوليك (B9) من الفيتامينات الهامة للحامل، خاصة خلال الشهور الأولى، لدعم الجهاز العصبي لدى الجنين.
ويمكن أن تحصلي على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام بمفرده؛ وستحتاجين إلى 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا.
-
البازلاء الخضراء
كما يمكنكِ أن تستمعي بها نيئة أو مطبوخة، ما يجعلها طعامًا مناسبًا ومتعدد الاستخدامات يمكنك الاستفادة به.
بالإضافة إلى ذلك تعتبر من المصادر الجيدة لحمض الفوليك الضروري للحمل، لأنها تساهم في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
كما أن استهلاك البازلاء الخضراء يساهم في إنتاج حليب جيد للرضاعة.
-
الجوز
هذا الفيتامين يساعد على تعزيز جهاز المناعة، كذلك يحميك من السعال ونزلات البرد والإنفلونزا المنتشرة في فصل الشتاء.
كذلك يعد الجوز مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في نمو دماغ الجنين.
لذا، ينبغي تناول حفنة من الجوز بشكل يومي خلال فتر حملك أثناء فصل الشتاء.
اقرأ أيضًا: عصائر صحية للمرأة الحامل.. احذري الإفراط
