تعد هشاشة العظام، أو “المرض الصامت” كما يطلق عليه أحيانًا، حالة مرضية تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وتؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.

وغالبًا ما تتطور دون أعراض واضحة حتى يحدث كسر. ما يجعل التوعية بأسبابها وطرق الوقاية منها أمرًا بالغ الأهمية.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام كثافتها وقوتها، لتصبح مسامية وهشة. ويستمر الجسم في إعادة بناء العظام بشكل طبيعي طوال الحياة، ولكن في حالة هشاشة العظام، يصبح معدل فقدان العظام أسرع من معدل تكوين العظام الجديدة.

وذلك يؤدي إلى ضعف تدريجي في الهيكل العظمي. وفقًا لموقع “مايو كلينك” الطبي.

الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام

تتعدد العوامل التي تساهم في الإصابة بهشاشة العظام، وأبرزها:

• التقدم في العمر: مع التقدم في السن يقل إنتاج الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام، ويزداد معدل فقدانها. والنساء، لا سيما بعد انقطاع الطمث، يكن أكثر عرضة للإصابة بسبب الانخفاض الحاد في هرمون الإستروجين.
• عوامل وراثية: إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام فإن خطر الإصابة يزداد.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د: الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، وفيتامين “د” ضروري لامتصاص الكالسيوم. نقص أي منهما يؤثر سلبًا في صحة العظام.
• نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، واستهلاك المشروبات الغازية بكثرة، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة.
• بعض الأمراض المزمنة: أمراض مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، وأمراض الكلى المزمنة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية، يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة.
• تناول بعض الأدوية: الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية. مثل: الكورتيكوستيرويدات (الكورتيزون) وبعض أدوية الصرع يؤثر في كثافة العظام.
• نقص الوزن الشديد: الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بشكل كبير يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

غالبًا ما تكون هشاشة العظام بلا أعراض واضحة في مراحلها المبكرة. ومع تطور المرض تظهر بعض العلامات، أبرزها:

• آلام الظهر: قد تكون ناجمة عن كسور أو انهيارات في الفقرات.
• فقدان الطول تدريجيًا: يحدث هذا بسبب انضغاط الفقرات.
• انحناء الظهر (الحدب): مظهر مميز يعرف بـ “سنمة الأرملة”.
• سهولة حدوث الكسور: قد تحدث كسور في العظام نتيجة صدمات خفيفة أو حتى عند ممارسة أنشطة يومية بسيطة. مثل: السعال أو الانحناء. عادة ما تكون كسور الورك، والعمود الفقري، والمعصم هي الأكثر شيوعًا.

نصائح لتجنب هشاشة العظام

فيما يخص هشاشة العظام يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا، منها:

1. تناول كمية كافية من الكالسيوم: احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. مثل: منتجات الألبان (الحليب، والزبادي، والجبن)، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة (مثل: السبانخ والبروكلي)، الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)، والمكسرات والبذور.
2. الحصول على فيتامين “د”: تعرضي لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، لا سيما في الصباح الباكر أو بعد العصر، لإنتاج فيتامين “د”. كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وصفار البيض. قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين “د” إذا كان هناك نقص.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين التي تحمل وزن الجسم (مثل المشي، والرقص، وصعود الدرج) وتمارين تقوية العضلات تساعد على بناء وتقوية العظام. استشيري طبيبك لتحديد نوع التمارين المناسبة لك.
4. تجنب التدخين والكحول: لهذه العادات تأثير سلبي مباشر في كثافة العظام وصحتها العامة.
5. الحفاظ على وزن صحي: تجنبي النحافة المفرطة التي تزيد من خطر الإصابة.
6. الحد من الكافيين والمشروبات الغازية: الإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر في امتصاص الكالسيوم.