صحة ورشاقة.. نظام غذائي صحي للرجال لمدة يوم
اتباع نظام غذائي صحي للرجال، لا تتوقف أهميته عند خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم فقط، بل يساعد في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها.
وأوصى خبراء التغذية بنظام غذائي لمدة يوم، يضم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، التي تساعده على أداء المهام والأنشطة اليومية.
نظام غذائي صحي للرجال
اقرأ أيضًا: لا تحضريها لزوجك.. 5 أطعمة تهدد صحة الرجال
ويتمثل أفضل نظام غذائي للرجال لمدة يوم، في الخطوا التالية:
1- وجبة الإفطار
يُفضل بداية اليوم، من خلال تناول وجبة إفطار صحية، مثل طبق من الشوفان مع كيك الحبوب الكاملة، أو البيض المسلوق مع الخضار.وينصح خبراء التغذية باحتواء الوجبة على البروتين والألياف الغذائية، التي تمدك بالطاقة طوال اليوم.
[caption id="" align="aligncenter" width="1296"]
نظام غذائي صحي للرجال[/caption]
2- وجبة خفيفة
بعد ساعتين أو ساعة ونصف من وجبة الإفطار، يُفضل تناول وجبة خفيفة، مثل قطعة من الجبن القريش أو الزبادي والمكسرات، أو بعض الفواكه.3- وجبة الغداء
وجبة الغداء يجب أن تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين؛ لذا يجب تناول طبق من السلطة في البداية للشعور بالشبع، ثم تناول قطعة من البروتين الخالي من الدهون ثم الخضار.ويمكن إضافة الكينوا إلى السلطة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تمد الجسم بالطاقة لاستكمال اليوم.
