للرجال

صحة ورشاقة.. نظام غذائي صحي للرجال لمدة يوم

اتباع نظام غذائي صحي للرجال، لا تتوقف أهميته عند خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم فقط، بل يساعد في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها.

وأوصى خبراء التغذية بنظام غذائي لمدة يوم، يضم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، التي تساعده على أداء المهام والأنشطة اليومية.

نظام غذائي صحي للرجال

اقرأ أيضًا: لا تحضريها لزوجك.. 5 أطعمة تهدد صحة الرجال

ويتمثل أفضل نظام غذائي للرجال لمدة يوم، في الخطوا التالية:

1- وجبة الإفطار

يُفضل بداية اليوم، من خلال تناول وجبة إفطار صحية، مثل طبق من الشوفان مع كيك الحبوب الكاملة، أو البيض المسلوق مع الخضار.

وينصح خبراء التغذية باحتواء الوجبة على البروتين والألياف الغذائية، التي تمدك بالطاقة طوال اليوم.

نظام غذائي صحي للرجال

2- وجبة خفيفة

بعد ساعتين أو ساعة ونصف من وجبة الإفطار، يُفضل تناول وجبة خفيفة، مثل قطعة من الجبن القريش أو الزبادي والمكسرات، أو بعض الفواكه.

3- وجبة الغداء

وجبة الغداء يجب أن تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين؛ لذا يجب تناول طبق من السلطة في البداية للشعور بالشبع، ثم تناول قطعة من البروتين الخالي من الدهون ثم الخضار.

ويمكن إضافة الكينوا إلى السلطة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تمد الجسم بالطاقة لاستكمال اليوم.

4- وجبة العشاء

وجبة العشاء من الوجبات المهمة جدًا على مدار اليوم، ولكن يجب أن تكون خفيفة وصحية ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل تناول طبق من الزبادي أو السلطة المتبلة بزيت الزيتون.

5- وجبة خفيفة

قد ينهي البعض يومهم عند وجبة العشاء، والبعض الآخر يشعر بالجوع قبل الذهاب إلى النوم، وهنا يمكن تناول وجبة خفيفة تتكون من القليل من الفواكه المجففةـ أو ثمرة كمثرى مع المكسرات.

اقرأ أيضًا: تجنبها.. 5 أخطاء تُزيد الكرش عند الرجال

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق