يمكنكِ اتباع عدة نصائح للحفاظ على الوزن، للخروج بإطلالة رشيقة وجسم مثالي، خاصة إذا كنتِ تحضرين لمناسبة في وقت محدد.
وفي هذا السياق، تقدم «الجوهرة»، عدة نصائح للحفاظ على الوزن المثالي وجسم رشيق، عليكِ اتباعها..
- الالتزام بالهدف
يجب تخصيص وقت حتى تهتمي فيه بلياقتك مع الاستمرار في التركيز على الهدف الذي ترغبين فيه، عن طريق تذكير نفسك بشكل دائم بالنتيجة النهائية.
[caption id="attachment_169683" align="aligncenter" width="1375"] نصائح للحفاظ على الوزن[/caption]
وهي عبارة عن تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)، للتحرك بشكل جيد مع زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من الدهون.
يجب عليك أداء التمرين لمدة 20 ثانية، وبعدها استريحي لمدة 10 ثوانٍ، وبعدها كرري هذا التمرين لمدة ثلاث جولات، ثم عليك الانتقال لتمرين آخر مع تكرار مجموعه 20 إلى 30 دقيقة من HIIT وذلك في كل جلسة.
وسوف يساهم في المحافظة على مستويات الطاقة مرتفعة، بالإضافة إلى كبح الشهية مع تثبيط الشراهة عند تناول الطعام، مع الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية.
[caption id="attachment_169682" align="aligncenter" width="630"] نصائح للحفاظ على الوزن[/caption]
كما يجب أن تبتعدي عن تناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية والصودا والكافيين، مع اختيار الأطعمة الطازجة الكاملة، التي تتكون من البروتين الخالي من الدهون كصدر الدجاج، وكربوهيدرات الحبوب الكاملة كالكينوا والبطاطا الحلوة والخضراوات، مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
[caption id="attachment_169684" align="aligncenter" width="1080"] نصائح للحفاظ على الوزن[/caption]
اقرأ أيضًا: 6 نصائح لتحسين الهضم والحفاظ على وزن مثالي