جمالكرشاقتك

ممارسة التمارين بعد التعافي من كورونا.. 3 نصائح مهمة

يوجد بعض النصائح المهمة التي يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين بعد التعافي من كورونا المستجد، وبشكل خاص لمن كانت إصابتهم بين المتوسطة والشديدة بالفيروس.

وحذّر العديد من الخبراء، من القيام بأي نوع من ممارسة الرياضة عقب التعافي من فيروس كورونا، وذلك بسبب اختلاف التأثير الذي تحدثه الإصابة بكورونا في الأفراد باختلاف طبيعة أجسامهم.

وأشاروا إلى صعوبة التنبؤ بآثاره على المدى الطويل، فتأثير كورونا يختلف من فرد لآخر، لذلك يجب الانتباه؛ حيث إن الرياضيين من الممكن أن يتعرضوا لخطر طويل الأمد.

فأغلب المصابين قد يعانون من أعراض طويلة الأمد، بينها «ضيق التنفس وآلام العضلات وفقدان القدرة على التحمل والإرهاق».

نصائح قبل العودة إلى ممارسة التمارين بعد التعافي:

أضرار ممارسة الرياضة قبل النوم

1- ضروري مراقبة رد فعل الجسم

يجب على الفرد منع أي ممارسة نشاط رياضي، بجانب استشارة الطبيب في حالة شعر بأعراض مثل «ألم في الصدر أو خفقان في القلب».

كما يجب على المصابين مراقبة أنفسهم بعد شفائهم من الإصابة، في حالة شعروا بوجود أمر أكثر خطورة غير عدم لياقتهم البدنية، هنا عليهم منع ممارسة الرياضة واستشارة طبيب.

ونصح الأطباء بالتوقف عن ممارسة التمارين، في حالة الشعور بالأعراض التالية:

– ألم صدري أو خفقان في القلب

– غثيان، أو صداع

– ارتفاع في معدل ضربات القلب بشكل لا يتناسب مع مستوى الجهد المبذول مع استمراره مدة طويلة

– ضيق أو صعوبة في التنفس

– تنفس سريع أو غير طبيعي

– فرط التعب

– تورم في الأطراف

– إغماء

– فقدان للرؤية

2- التأني

يجب على المتعافين من كورونا تجاوز هذه المرحلة بشكل أكثر بساطة وتدريجيًا، فيما يخص العودة إلى ممارسة الرياضة، لذلك عليهم زيادة وقت ممارسة التمارين ورفع كثافتها بالتدريج.

يجب عليهم البدء بالمشي البطيء، وذلك قبل محاولة زيادة سرعة المشي في اليوم التالي، ففي حالة مر أول يوم جيدًا، عليهم زيادة الوقت بشكل تدريجي لمدة أسبوع أو أسبوعين، وذلك قبل العودة إلى التمارين.

3- التحلي بالصبر

المتعافون من كورونا يطرأ على أجسادهم تغييرًا لو طفيف، حتى وإن كان يتدرب لسباق ماراثون قبل الإصابة، ما يستدعي الحذر، وتجنب الضغط  الشديد على الجسد والتحلي بالصبر وطولة البال قبل ممارسة التمارين بعد التعافي.

اقرأ أيضًا: رجيم الكيوي للحصول على وزن مثالي في 4 أيام

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى