مع قدوم موسم الشتاء.. ما اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا؟

يعد اضطراب العاطفة الموسمي (SAD) حالة صحية عقلية تتعلق بتغيرات المزاج المرتبطة بالتغيرات الموسمية، وخاصة في فترات انخفاض ضوء الشمس. يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بحزن شديد، وفقدان الاهتمام، وتغيرات في أنماط النوم والأكل، وذلك بشكل متكرر في نفس الفترة من كل عام. وفي هذا المقال نتناول أهم أعراض اكتئاب الشتاء أو كما يطلق عليه اضطراب العاطفة الموسمي. وفقًا لموقع understanding.

أنواع اضطراب العاطفة الموسمي

هناك نوعان رئيسيان لاضطراب العاطفة الموسمي:

  • النوع الشتوي: هو النوع الأكثر شيوعًا؛ حيث تبدأ الأعراض في الخريف أو الشتاء وتختفي مع قدوم الربيع. يتميز هذا النوع بالرغبة الشديدة في النوم، وزيادة الوزن، والشعور بالحزن والاكتئاب.
  • النوع الصيفي: هو النوع الأقل شيوعًا؛ حيث تبدأ الأعراض في الربيع أو الصيف وتختفي مع قدوم الخريف. كما يتميز هذا النوع بفقدان الشهية، والأرق، والقلق، والتهيج.
مع قدوم موسم الشتاء ..ما هو اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا
مع قدوم موسم الشتاء.. ما اكتئاب الشتاء ولماذا يتحكم في مزاجنا

الأسباب 

الأسباب الدقيقة لاضطراب العاطفة الموسمي ليست مفهومة تمامًا، ولكن يعتقد العلماء أن هناك عوامل تلعب دورًا مهمًا في هذا الاضطراب، ومنها:

انخفاض مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالمُزاج والشهية والنوم. وكذلك اضطراب الساعة البيولوجية، الذي يؤدي قصر النهار في الشتاء إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم؛ ما يؤثر على المزاج والنوم. فضلًا عن نقص فيتامين د، الذي يرتبط نقص فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، بالاكتئاب.

مع قدوم موسم الشتاء ..ما هو اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا
مع قدوم موسم الشتاء ..ما اكتئاب الشتاء ولماذا يتحكم في مزاجنا

الأعراض 

تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، ولكن الأعراض الشائعة تشمل:

  • الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق.
  • انخفاض الطاقة والشعور بالخمول.
  • أعاني من مشكلات في النوم كثيرًا.
  • الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
  • أواجه صعوبة في التركيز.
  • الشعور باليأس أو عدم القيمة أو الذنب.
  • وجود أفكار عدم الرغبة في العيش.
مع قدوم موسم الشتاء ..ما هو اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا
مع قدوم موسم الشتاء.. ما اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا

التشخيص

يتم تشخيصه من خلال تقييم الأعراض التي يعاني منها الشخص وتاريخه المرضي. قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات طبية لاستبعاد أسباب أخرى للأعراض.

العلاج

هناك العديد من العلاجات الفعالة لاكتئاب الشتاء، بما في ذلك:

  • العلاج الضوئي: التعرض لضوء ساطع يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
  • العلاج الدوائي: استخدام مضادات الاكتئاب.
  • العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي.
  • تعديل نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
مع قدوم موسم الشتاء ..ما هو اضطراب العاطفة الموسمي ولماذا يتحكم في مزاجنا
مع قدوم موسم الشتاء ..ما اكتئاب الشتاء ولماذا يتحكم في مزاجنا

الوقاية من اضطراب العاطفة الموسمي

يمكن اتخاذ بعض الإجراءات للوقاية من هذا الاكتئاب أو تخفيف أعراضه، مثل:

  • التعرض لأشعة الشمس الطبيعية: قدر الإمكان، خاصة خلال النهار.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: حتى لو كانت تمارين بسيطة.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
الرابط المختصر :