كيف تتغلبين على العطش في رمضان؟

مع آخر أيام رمضان قد يعاني البعض من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة. خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة.

لذلك نقدم في “الجوهرة” العديد من الطرق البسيطة والفاعلة التي يمكن للصائم اتباعها لترطيب جسمه وتجنب الشعور بالعطش الشديد.

دور الغذاء في الشعور بالعطش خلال رمضان:

يؤدي الغذاء دورًا محوريًا في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان. فبينما يركز الكثيرون على تناول وجبات دسمة عند الإفطار والسحور غالبًا ما يتم إهمال تعويض السوائل المفقودة.

فيما يمكن أن يزيد هذا الإهمال من الشعور بالعطش، إلى جانب تناول أطعمة معينة.

أسباب العطش الشديد في رمضان:

• عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والبهارات.
• الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية.
• تناول الأطعمة المقلية.

وسائل منع العطش في نهار رمضان:

• ارتداء ملابس فاتحة اللون: الملابس الفاتحة تعكس أشعة الشمس. ما يخفض امتصاص الجسم للحرارة. وبالتالي يقلل من التعرق وفقدان السوائل.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: يفضل البقاء في أماكن باردة وتجنب الخروج في أوقات الذروة.
• تنظيم جدول النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
• تجنب المجهود البدني الزائد: يجب تقليل الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الصيام. للحفاظ على طاقة الجسم وسوائله.
• طهي الأطعمة سهلة التحضير: لتجنب الوقوف طويلًا في المطبخ والتعرض للحرارة.

  

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان:

• شرب كميات كافية من الماء: يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتوزيعها على فترات متباعدة.
• كذلك تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية؛ لأنها تزيد من فقدان السوائل.
• علاوة على تأخير وجبة السحور: تناول السحور قبل الفجر مباشرة يقلل الشعور بالعطش خلال النهار.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخضراوات والفواكه.
• الحرص على تناول اللبن في السحور: لأنه يمنح شعورًا بالارتواء والشبع.
• تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية: لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان:

• الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والخس. والكوسة، والفراولة، والدراق.
• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية. لأنها تساهم في امتصاص الماء والحفاظ على رطوبة الجسم.

في حين أنه باتباع هذه النصائح الغذائية والسلوكية يمكنك الحفاظ على رطوبة الجسم. وتتجنبي الشعور بالعطش الشديد خلال شهر رمضان.