التعرض لأشعة الشمس الحارقة خلال فصل الصيف يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الحروق وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الجلد، لحماية نفسك من أشعة الشمس الحارقة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
استخدام واقي الشمس:
احرص على استخدام واقٍ ذي عامل حماية (SPF) لا يقل عن 30. ضعيه على جميع أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج بنحو 15-30 دقيقة، وأعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
ارتداء الملابس الواقية:
ارتدِي ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة تعكس أشعتها، ويمكن أن تساعد الملابس الطويلة ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة في حماية الجلد. يمكنك أيضًا ارتداء قبعة واسعة الحواف لحماية الوجه والرقبة.
الابتعاد عن الشمس خلال ساعات الذروة:
حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا؛ حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها.
استخدام النظارات الشمسية:
ارتدي نظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك والمنطقة الحساسة حول العينين.
البحث عن الظل:
احرصي على البقاء في الظل قدر الإمكان، سواء كنت تتجولي أو تجلسي في الهواء الطلق. ويمكن استخدام مظلات أو خيام صغيرة في الشواطئ والمناطق المفتوحة.
البقاء رطبًا:
شرب الكثير من الماء مهم جدًا للحفاظ على ترطيب جسمك ومنع الجفاف. كما يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
تجنب التسمير الاصطناعي:
تجنبي استخدام أجهزة التسمير الاصطناعي مثل أسرّة التسمير؛ لأنها تعرضك لأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الانتباه للانعكاسات:
تذكري أن الأسطح مثل الماء، والرمل، والثلج يمكن أن تعكس أشعة الشمس، وتزيد من خطر التعرض للحروق، لذلك احرصي على استخدام الحماية المناسبة في هذه الحالات.
تطبيق مرطب ما بعد الشمس:
إذا تعرضت للشمس لفترات طويلة، استخدمي مرطبات ما بعد الشمس التي تحتوي على الألوفيرا أو مواد مهدئة لترطيب وتهدئة البشرة.
مراقبة البشرة بانتظام:
راقبي بشرتك بشكل دوري للكشف عن أي تغييرات غير طبيعية مثل الشامات الجديدة أو التغيرات في الشامات الموجودة، واستشيري طبيب الجلدية عند الضرورة.
اتباع هذه النصائح سيساعدك على الاستمتاع بالصيف بشكل آمن مع الحفاظ على صحة بشرتك، وتقليل خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.