فوق الستينمراحل حياة

كيفية الحفاظ على صحة العظام بعد الـ60

هناك طرق تساعد  كبار السن في الحفاظ على صحة العظام بعد الـ60 لكي يتمتعوا بصحة أفضل.

صحة العظام بعد الـ60

بداية من عمر الخمسين تقريبًا، يحتاج الجسم إلى حوالي 1200 ملليجرام من الكالسيوم بشكل يومي؛ من أجل وقف فقدان العظام.

وأكد الأطباء أنه يجب أن يحصل الفرد على أكثر من 1300 ملليجرام بشكل يومي بين سن 9 إلى 18 عامًا من أجل تخزينها لمرحلة البلوغ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية اليومية التي يوصي بها من الكالسيوم لمعظم البالغين، هي عبارة عن 1000 مجم يوميًا.

وتتضمن مصادر الكالسيوم:

الحليب واللبن
بذور الشيا
السمسم
السلمون
السردين
الفول
العدس
اللوز
بروتين مصل اللبن
الخضار الورقية الداكنة مثل: الكرنب والسبانخ
التين
حليب الصويا
البروكلي
البطاطا الحلوة
البامية

وينصح الأطباء المتخصصين في العظام، بأهمية تناول مثل هذه الأطعمة؛ من أجل الحفاظ على صحة العظام لفترة طويلة من العمر.

اقرأ أيضًا: نصائح لمرضى ضغط الدم لتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى