فوق الستينمراحل حياة

ريجيم سن الـ 50 فما فوق.. نظام مثالي لصحة أفضل

قد لا يعرف الكثيرون عن الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها بعد تخطي مرحلة الشباب، وما هو أفضل ريجيم بعد سن الـ50 والأطعمة التي يجب اعتمادها والتي يجب الابتعاد عنها.

ريجيم سن الـ50

قد يواجه البعض في هذه المرحلة العمرية مشكلات صحية، لذا فهناك عدد من العناصر الغذائية، التي يجب التركيز عليها من أجل الحفاظ على الصحة.

وتستعرض «الجوهرة» فيما يلي، أفضل نظام غذائي صحي لمن هم فوق الخمسين عامًا.

قد يهمك: طرق علاج تساقط الشعر في سن اليأس

ريجيم سن الـ 50
ريجيم سن الـ 50

العناصر الغذائية الواجب توافرها

من أهم العناصر التي يجب أن تتوفر في هذا النظام الغذائي، هي الألياف، فمن المعروف أنها تقلل أمراض القلب والسكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر.

كما أن الكالسيوم هام للغاية للوقاية من هشاشة العظام، وكذلك فيتامين “أ” مهم جدًا لصحة العظام لدى كبار السن.

إذا كنت قد تخطيت الـ50، فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.

يجب اتباع الأنظمة الخاصة بتقليل الكوليسترول الضار، والتخلص من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات واللحوم المصنعة.

ريجيم سن الـ 50
ريجيم سن الـ 50

إذا كانت صحة القلب هي هدفك الأكبر، فتجنب الإفراط في تناول اللحوم، حتى لو كانت خالية من الدهون، وتجنب الإفراط في تناول البيض، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

وإذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع ضغط الدم، فلا تضيف الملح إلى طعامك مهما فعلت، هناك الكثير من التوابل الأخرى البديلة له.

وفيما يلي نموذج بسيط لرجيم يزودك بالفيتامينات اللازمة، ويساهم في الوقت نفسه في تخفيف الوزن..

وجبة الإفطار
كوب لبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1/8 جبن قريش أو 4 ملاعق لبنة + 1/2 رغيف عيش.
* يمكن إضافة كوب شاي أو نسكافيه مرة في اليوم، ماعدا في حالات الضغط المرتفع.

ريجيم سن الـ 50
ريجيم سن الـ 50

وجبة الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو في الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 1/4 أرنب مسلوق أو في الفرن + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: 8 ملاعق فول مدمس جيدًا بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + 1/2 رغيف بلدي.
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك فيليه مشوي أو مسلوق أو في الفرن.
اليوم السادس: علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
اليوم السابع: 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.​

وجبة العشاء
زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

وينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول بعض المأكولات، مثل السمن والزبد والقشدة وجلد الدجاج والدهون الموجودة باللحوم، كذلك الابتعاد عن الفطائر والسكريات والحلويات.

 

قد يهمك: أطعمة ترفع الضغط لدى كبار السن

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى