رشاقتك

خضراوات وفواكه مسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك عدد من الأطعمة المفيدة، المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت، وتساعد على حرق الدهون لخسارة الوزن، وفقًا للنظام الغذائي المتبع.

نظام الكيتو دايت 

ويعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية، التي تعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات، ولكن هناك بعض الخضراوات والفواكه التي يكون مسموح بها أثناء اتباع هذا النظام وليس جميعها، وذلك لأن من أهداف رجيم كيتو، تقليل استهلاك الكربوهيدات.

وإليك مجموعة من الخضراوات المفيدة لتناولها أثناء رجيم الكيتو دايت:

تعتبر الخضراوات التي تحتوي على 5% من الكربوهيدرات، مناسبة لتناولها في الكيتو دايت، لأنه يجب في هذا النظام تحديد كمية الكربوهيدرات المتناولة، في اليوم، والتي تقدر بـ20 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية، ذلك بجانب الكربوهيدرات المتوفرة في الألياف.

ويجب أثناء اتباع الكيتو دايت أن يكون استهلاك الدهون الصحية 75%، و20% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات من أجل مد الجسم بالطاقة.

ويوصى بضرورة الالتزام بتناول الخضراوات قليلة الكبروهيدرات في الكيتو دايت، مثل:

  • القرنبيط، يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
  • الملفوف، أيضًا يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
  • الأفوكادو، يحتوي على غرامان من الكربوهيدرات.
  • الكوسا، تمتلك 3 غرامات من الكربوهيدرات.
  • السبانخ، تحتوي على غرام من الكربوهيدرات.
  • الفاصولياء الخضراء تمتلك 4 غرامات من الكربوهيدرات.

نظام الكيتو دايت

الفواكه المسموح بتناولها أثناء الكيتو دايت: 
  • فاكهة الخوخ:

نجد أن في الحبة المتوسطة منها «150 غرامًا»، تحتوي على 13 غرامًا من الكربوهيدرات.

  • فاكهة البرقوق:

في الحبة المتوسطة من فاكهة البرقوق ذات الـ65 جرامًا، يتواجد حوالي7 غرامات من الكربوهيدرات.

  • التوت الأحمر:

يتواجد في نصف الكوب الذي يكون عبارة عن 60 غرامًا، حوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات.

  •  الكيوي:

فيما يتواجد في الحبة متوسطة من الكيوي 70 غرامًا، 8 غرامات من الكربوهيدرات.

  • الفراولة:

نجد أن في 8 ثمرات من الفراولة المتوسطة الذي يبلغ حجمها 100 غرام، حوالي 6 غرامات من الكربوهيدرات.

  •  التوت الأزرق:

يحتوي نصف الكوب من التوت الأزرق، الذي بحجم 75 غرامًا، على 9 غرامات من الكربوهيدرات.

 

نظام الكيتو
وفيما يلي قائمة بالأطعمة غير المسموح بتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، وهي:
  1.  الأرز
  2.  المعكرونة
  3.  القمح
  4.  الذرة
  5.  البطاطس
  6.  السكريات
  7. المشروبات الغازية، والعصائر غير الطبيعية
  8. الفواكه المجففة والمعلبة

اقرأ أيضًا: «بياض البيض».. 6 أطعمة تفسد الدايت وتفتح شهيتك

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق