جمالكرشاقتك

تناوليها دون خوف .. 8 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري

يزداد الشعور بالجوع والحاجة لتناول وجبات خفيفة خلال اتباع نظام رجيم، ما يعتبره البعض أمرًا فكاهيًا، ولكنهم يواجهون مشكلة حقيقة وسط التقيد بعدد معين من السعرات الحرارية.

وجبات خفيفة

ويتسبب هذا الشعور المفاجيء بالجوع في تخريب النظام الغذائي واكتساب بعض الوزن بدلًا من خسارته، لذا يجب أن تكوني حريصة في الوجبات المتناولة.

 

وجبات مناسبة للدايت

وجمعنا لكِ 8 أطعمة خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري، والتي يمكنك تناولها دون خوف من زيادة الوزن عند الشعور بالجوع المفاجيء.

1- البرتقال

تحتوي حبة البرتقال الواحدة على ما يقرب من 60 سعر حراري، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفيتامينات والألياف المفيدة لصحة الجسم.

2- الفراولة

الفراولة مثالية خلال فترة الرجيم، إذ يحتوي كوب الفراولة على 46 سعرًا حراريًا، ولكن احرصي من الإكثار منها؛ لاحتوائها على نسبة أملاح عالية.

ويمكنك تناول كوب أو كوبين من الفراولة كوجبة خفيفة وسريعة عند الشعور بالجوع أثناء فترة الرجيم.

3- الجبن

تناولي قطعة من الجبن قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدسم، إذ تحتوي هذه القطعة على 80 سعرًا حراريًا فقط و8 جرامات من البروتين.

4- البيض

يمكنك تناول بيضة مسلوقة للتخلص من جوعك، إذ تحتوي على 78 سعرًا حراريًا، و6 جرامات من البروتين.

5- الشوفان

يعد الشوفان وجبة خفيفة مثالية حال الشعور بالجوع، إذ يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ على 83 سعرًا حراريًا فقط.

كما يحتوي على الألياف والبروتين، ما يساعد في الحفاظ على معدل سكر الدم مستقرًا وخسارة الوزن.

6- كوب لاتيه صغير

وإذا كنتِ من عاشقات الكافيين، يمكنك تناول كوب لاتيه صغير مع حليب خالي الدسم، فهو من المشروبات المشبعة.

7- البطيخ الطازج

تناولي كوب من عصير البطيخ الطازج أو الشمام عند الشعور بالجوع، فهما من الفواكه الصيفية اللذيذة والتي تحتوي على نسبة مياه عالية.

8- الفستق واللوز

المكسرات من الوجبات الخفيفة الشهية جدًا والمفيدة، إذ تحتوي حبة الفستق الواحدة على 4 سعرات حرارية.

كما أنه مصدر قوي ومهم للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، لذا يمكنك تناول حتى 20 حبة يوميًا، أو 15 حبة من اللوز.

اقرأ أيضًا: للحفاظ على وزنك بعد الرجيم.. إليك هذه النصائح

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق