رشاقتك

تمارين لحرق دهون الظهر في وقت قصير

تواصل السيدات البحث عن تمارين لحرق دهون الظهر؛ حيث يشكل تراكم الدهون العنيدة في الجزء العلوي من الجسم تحديًا أمام  الكثيرات.

فالجميع منا يبحث عن قوام ممشوق وجسم مثالي من أجل اكتساب المزيد من الثقة؛ لذلك دائمًا ما نبحث عن تمارين لحرق دهون الظهر والتخلص من الوزن الزائد.

وتستعرض «الجوهرة» في السطور التالية تمارين لحرق دهون الظهر سريعًا، يمكنك اتباعها.

تمارين لحرق دهون الظهر

 آلة التجديف

  • يستهدف هذا التمرين عالي الكثافة عضلات الظهر الأساسية.
  • يعدّ التدرّب على آلة التجديف، الإحماء المثالي لتمارين الظهر.
  • يساعدك في التخلص من انتفاخ الدهون في محيط حمالة الصدر.
  • كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون بشكل عام.

بعد تثبيت قدميك ومسك المقبض مع توجيه راحتي يديك لأسفل، حافظي على ظهرك مسطحًا، وانحني للخلف قليلًا، فيما تقومين بسحب المقبض إلى أسفل الصدر. اعكسي الحركة وكرري التمرين لمدة 5 دقائق.

تمارين الكارديو 

  • من المتعارف عليه أن تمارين الكارديو أحد أهم التمارين التي يمكنك ممارستها لخسارة الوزن.
  • تساعد تمارين الكارديو على فقدان الدهون الكلية.
  • تساعد ممارسة تمارين الكارديو مثل التجديف، الملاكمة أو السباحة مرتين في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ما يسهم في فقدان الدهون، وتحسين صحة القلب.

شريط السحب

  • يفيد هذا التمرين في تقليل دهون محيط حمالة الصدر بشكل خاص.
  • كل ما عليك فعله هو تثبيت شريط السحب، ثم امسكي جانبي الشريط براحتي يديك واسحبي ببطء إلى أسفل في حركة منضبطة، ثم عودي إلى الوضعية الأولى.
  • يكرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

تمرين الضغط

  • تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر
  • بعد تثبيت أطرافك الأربعة وجعل يديك أعرض قليلًا من كتفيك، اخفضي جسمك حتى يكاد يلمس صدرك الأرض.
  • توقفي لثوانٍ، ثم ادفعي نفسك لأعلى.
  • يكرر التمرين عدة مرات.

 الدمبلز

  • يقلل هذا التمرين من دهون الظهر.
  • بعد وضع إحدى ركبتيك على طاولة أو أي شيء مشابه، أمسكي الدمبل باليد المعاكسة.
  • حافظي على ظهرك مستويًا قدر الإمكان، اسحبي الدمبل باتجاه الإبط في حركة تجديف مستقيمة.
  • اخفضي الوزن ببطء لأسفل من دون أن تقفلي ذراعك بالكامل.
  • يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكلتا اليدين.

 القفز على الحبل

  • يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الكتفين والظهر.
  • بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي طرفي الحبل بكلتا يديك وابدئي القفز لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • كرريه بواقع 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: قبل العيد.. وصفات تفتيح البشرة في أسبوع واحد

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى