جمالكرشاقتك

تمارين السفر للرحلات الطويلة

تمارين السفر من الأمور التي يجب اتباعها خاصة للراغبين والمحبين للسفر، وذلك بالتزامن مع رفع تعليق السفر في المملكة.

تمارين السفر المفيدة

وقد يخطط عدد كبير من المواطنين للسفر، لذلك يجب ممارسة بعض التمارين المفيدة للجسم خاصة خلال الرحلات الطويلة.

ونستعرض عددًا من تمارين السفر والنصائح المفيدة، التي يفضل اتباعها خلال رحلتك:

تمارين السفر

  • الحرص على ممارسة المشي و الاستراحة 

يعتبر المشي من الأمور المفيدة لجسم الإنسان خاصة خلال الرحلات الطويلة، ففي حالة كنت في المطار، يمكنك التجول في مكان حجز الرحلات فيه وذلك قبل انطلاق رحلتك بالطائرة، أو التنزه بالخارج.

  • بعض التمارين المفيدة في القطار أو الطائرة

يجب اتباع عدد من التمارين المفيدة التي تجعلك تتجنب الإصابة بتشنجات العضلات خلال السفر بالطائرة أو القطار، ومن ضمنها المشي بالممر كل نصف ساعة، مع تحريك القدمين 20 مرة بشكل دائري.

أيضًا يمكنك رفع الكعبين والضغط بالأصابع على الأرضية، وبعدها رفع الأصابع والضغط بالكعبين على الأرضية 10 مرات مع كل قدم.

«الجوازات» السفر  إلى هذه الدولة مازال معلقًا

وتضمنت التمارين أيضًا بعض من التمارين الرياضية، مثل الضغط على الركبتين والفخذين معًا، ثم العد إلى رقم خمسة، وذلك مع تكرارها خمس مرات.

كما يمكنك الضغط بالجزء الأصغر من الظهر على المقعد، وذلك حتى تجعل الكتفين للأمام، ثم قم بالتبديل بحيث يضغط الكتف على المقعد، وكرر ذلك خمس مرات.

ويفضل أن تجعل الذراعين على الجنبين، مع تدوير الكتفين للأمام 10 مرات، وأيضًا للخلف 10 مرات، مع تحريك الرأس ببطء في أحد الاتجاهات، وكرر ذلك مع الاتجاه الآخر 10 مرات.

اقرأ أيضًا: أطعمة مسموح بها في حمية الصيام المتقطع

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق