تقليل دهون البطن.. 5 أخطاء يجب التوقف عنها

يرتكب الأشخاص عدة أخطاء عند محاولتهم تقليل دهون البطن «الكرش»، على الرغم من اتباعهم أنظمة غذائية ولكن بلا فائدة.

تقليل دهون البطن

والكرش عبارة عن مجموعة من الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن وتسبب قلقًا وإزعاجًا للكثيرين، وأمراضًا فيما بعد.

ويجب على الأفراد معرفة الأخطاء الشائعة الصغيرة، التي قد يرتكبونها خلال محاولتهم تقليل دهون البطن للتوقف عنها. وإليك أخطاء شائعة يجب الابتعاد عنها من أجل تقليل دهون البطن:

• اتباع نظام غذائي خاطئ

يجب عند السعي لخسارة دهون البطن، تقليل السعرات الحرارية خلال نظامك الغذائي، بدلًا من الحرمان من المغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية، التي سوف تؤدي إلى خسارة الوزن بسبب فقدان العضلات والمياه الزائدة من الجسم بدلا من الدهون، ما ينجم عنه صعوبة خسارة دهون البطن بشكل جيد.

• شرب كميات من المياه غير كافية 

لا يهتم البعض بشرب كميات كافية من المياه، فهي خطوة فعالة في خسارة الوزن، ولصحة أفضل.

الماء يعمل على إبقاء شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت، كما أن شرب الماء قبل الوجبات طريقة فعالة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأيضًا خفض السعرات الحرارية.

• التوتر والقلق

كشفت إحدى الدراسات أن التوتر والقلق يؤديان إلى رفع هرمون الكورتيزول في الجسم، وذلك يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

ومع انخفاض عملية التمثيل فإن فرصة فقدانك لدهون الكرش تتراجع بشكل كبير، مما يجعلك تكتسب وزنًا.

• الحرمان من النوم

من الأمور التي تجعل عملية تقليل دهون البطن بطيئة، هي قلة النوم التي تؤدي إلى زيادة الوزن مع وارتفاع الكورتيزول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة.

لذلك يجب الحصول على ساعات نوم كافية لا تقل عن 7-8 ساعات يوميًا.

• الخمول

يجب ممارسة أنشطة بدنية لخسارة دهون البطن، فالتمارين  تساعدك في الحصول على بطن مسطح.

ضع في خطتك اليومية عدة تمارين تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وحرق دهون البطن ليساعدك على جعل جسمك أكثر لياقة.

اقرأ أيضًا: فوائد الكنتالوب لخسارة الوزن.. فاكهة مثالية للتمتع بجسم رشيق ومثالي