الإقلاع عن التدخين هو قرار صحي وشجاع. قد تواجهين بعض الصعوبات في البداية ولكن الفوائد التي تحصدينها على المدى الطويل تفوق بكثير أي عائق قد تواجهينه. فما هي أعراض الانسحاب عن هذه العادة الضارة؟
الإقلاع عن التدخين
حسب ما ورد على موقع “العربية” فإن أعراض الإنسحاب تتمثل في:
أعراض الانسحاب
الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين:
قد تشعرين برغبة قوية وملحة في التدخين، خاصة في المواقف التي اعتدتِ فيها على تدخين سيجارة.
التوتر والقلق:
قد تشعرين بزيادة في التوتر والقلق، وصعوبة التركيز.
الاكتئاب:
تعانين من تقلبات مزاجية وحالات اكتئاب مؤقتة.
صعوبة في النوم:
تواجهين صعوبة في النوم أو الاستيقاظ متكررة خلال الليل.
الصداع:
تشعرين بصداع متكرر.
مشاكل في الهضم:
كما تعانين من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: الإمساك أو الإسهال.
كيفية التغلب على أعراض الانسحاب
ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة في تخفيف التوتر والقلق في حين تحسن المزاج.
تناول الأطعمة الصحية:
اعتمدي على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات.
شرب الكثير من الماء:
بينما يساعد الماء في طرد السموم من الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
كما يساهم النوم في تجديد الطاقة والتقليل من التوتر.
طلب الدعم من المقربين:
شاركي أصدقاءك وعائلتك في قرارك واطلبي دعمهم.
الاستعانة ببدائل النيكوتين:
في حين قد تتيح لك العلكة أو اللصقات النيكوتينية التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين.
الاستعانة بمعالج سلوكي:
يمكن لمعالج سلوكي أن يساعدك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين.
فوائد التوقف عن التدخين
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
كما يضر التدخين بشرايين القلب ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
في حين يسهم الإقلاع عن التدخين في تحسين الدورة الدموية والتقليل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
تحسين صحة الرئة:
التدخين يدمر الرئتين ويؤدي إلى العديد من المشاكل التنفسية مثل: الربو والتهاب الشعب الهوائية والسرطان. الإقلاع عنه يسمح لرئتيك بالشفاء تدريجيًا وتحسين قدرتك على التنفس.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان:
التدخين هو السبب الرئيسي للإصابة بسرطان الرئة، بالإضافة إلى أنواع أخرى من السرطان مثل: سرطان الحلق والمريء والمثانة.
بينما يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأورام.
تحسين صحة الفم والأسنان:
التدخين يسبب اصفرار الأسنان وتسوسها وأمراض اللثة. كما يساهم الإقلاع عن التدخين في تحسين صحة الفم والأسنان ويمنحك ابتسامة أكثر جاذبية.
زيادة الطاقة والقدرة على ممارسة الرياضة:
التدخين يقلل من مستوى الأكسجين بالدم ويؤثر سلبًا في الأداء البدني. الإقلاع عن التدخين يزيد من طاقتك وقدرتك على ممارسة الرياضة والاستمتاع بحياتك النشطة.
تحسين الصحة النفسية:
التدخين يرتبط بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم. كما يحسن الإقلاع عن التدخين المزاج ويقلل التوتر والقلق.
توفير المال:
التدخين يكلف الكثير من المال. الإقلاع عن التدخين يعني توفير مبلغ كبير من المال يمكن استثماره في أشياء أخرى مهمة.