كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة تورنتو عن أن الإقلاع عن التدخين قبل بلوغ سن الأربعين يمكن أن يعيد متوسط العمر المتوقع للمدخن إلى ما يعادل متوسط العمر المتوقع لغير المدخنين.
الإقلاع عن التدخين قبل الأربعين
وتوصلت الدراسة، التي شملت ما يزيد على 1.5 مليون شخص من أربع دول، إلى أن المدخنين الذين تتراوح أعمارهم من 40 إلى 79 عامًا معرضون لخطر الوفاة المبكرة بثلاثة أضعاف مقارنة بأولئك الذين لم يدخنوا أبدًا؛ ما يعني خسارة ما بين 12 و13 عامًا من حياتهم، وفقًا لمجلة الأبحاث “NEJM Evidence”.
الإقلاع عن التدخين قبل بلوغ سن الأربعين
يُؤكد الباحثون أنّه “لم يفت الأوان أبدًا” للإقلاع عن التدخين، حتى لو أقلعت عن التدخين في سن متقدمة.
فوائد الإقلاع عن التدخين في أي عمر
وللإقلاع عن التدخين في أي عمر فوائد كثيرة؛ منها:
1. يُقلل من خطر الوفاة الإجمالي:
حتى لو أقلعت عن التدخين بعد سن الأربعين فإن ذلك يُقلل من خطر الوفاة بشكل كبير.
2. يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية:
يعد التدخين السبب الرئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية، والإقلاع عنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
3. يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي:
يعد التدخين السبب الرئيسي لسرطان الرئة وأمراض الرئة الأخرى، والإقلاع عنه يخفض بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
4. يحسن جودة الحياة:
الإقلاع عن التدخين يحسن من وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من التعب ويزيد من الطاقة.
الإقلاع عن التدخين قبل بلوغ سن الأربعين
نصائح للإقلاع عن التدخين
وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن الانتباه لها للإقلاع عن التدخين؛ أبرزها:
1. حدد دوافعك:
قبل البدء تذكر لماذا تريد الإقلاع عن التدخين، وركز على الفوائد الصحية والمالية والشخصية التي ستحصل عليها، وكلما كانت دوافعك قوية زادت احتمالية التزامك بقرارك.
2. حدد موعدًا للإقلاع:
حدد تاريخًا محددًا للإقلاع عن التدخين والتزم به، وأخبر عائلتك وأصدقاءك بنيتك ليشجعوك.
3. تخلص من جميع منتجات التبغ:
تخلص من جميع السجائر وأعواد الكبريت والولاعات في منزلك وسيارتك ومكان عملك، وتخلص أيضًا من أي شيء يذكرك بالتدخين، مثل: منفضة السجائر أو روائح الدخان.
4. تجنب أماكن التدخين:
ابتعد عن الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين، مثل الحانات والنوادي والمطاعم.
5. ابحث عن بدائل صحية:
عندما تشعر برغبة في التدخين مارس نشاطًا بديلًا مثل مضغ العلكة أو شرب الماء أو ممارسة الرياضة.
6. كافئ نفسك:
كافئ نفسك على إنجازاتك في الإقلاع عن التدخين؛ إذ يساعدك ذلك في البقاء متحمسًا.
7. اطلب الدعم:
تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن رغبتك في الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم دعمك وتشجيعك.
8. انضم إلى مجموعة دعم:
هناك العديد من مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين المتاحة، وقد تكون هذه المجموعات مصدرًا رائعًا للمعلومات والدعم.
الإقلاع عن التدخين قبل بلوغ سن الأربعين
9. استشر طبيبك:
يمكن لطبيبك أن يقدم لك النصائح والدعم الطبي للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
10. لا تستسلم:
الإقلاع عن التدخين ليس سهلًا، وقد تتعرض لبعض الانتكاسات، ولكن لا تستسلم بل واصل المحاولة وستنجح في النهاية.
اقرأ أيضًا: دواء للإقلاع عن التدخين .. ما تفاصيله؟