رشاقتك

أطعمة صحية تساعدك على تثبيت الوزن

تعد عملية تثبيت الوزن بعد فقدان الدهون الزائدة في الجسم والحصول على الوزن المطلوب، أصعب من عملية خسارة الوزن نفسها؛ إذ يتطلب الالتزام بروتين صحي ومتواصل.

ولا يعد تثبيت الوزن عملية وقتيه لأسبوع أو شهر فقط، بل هي خطة مرتبطة بعوامل متعددة مدى الحياة، أي تمثل «لايف ستايل» للحصول على الوزن المثالي، وتجنب زيادة الوزن في المستقبل.

أطعمة صحية لتثبيت الوزن

ويوجد مجموعة من الأطعمة الصحية، التي تساعدك في عملية تثبيت الوزن، ولكن يجب وضعها ضمن خطة محكمة ونظام غذائي متوازن يُعتمد عليه مدى الحياة؛ تجنبًا لزيادة الوزن، والتي تتمثل في التالي:

عملية تثبيت الوزن تحتاج إلى اختيار الأطعمة المناسبة لطبيعة الجسم وحالته الصحية، على أن يتم توزيعها على مدار اليوم بأسلوب صحي، كالتالي:

– تناول وجبة فطور صحية مكونة من «حبة من البيض المسلوق، الزبادي اليوناني وقطرات من عصير الليمون، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر».

– تناول كمية معتدلة من اللوز غير المالح، بما يعادل قبضة اليد، كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.

– تخصيص حصص معتدلة من الأرز البني مع الخضراوات المسلوقة والبروتين «دجاج، أو لحم أحمر، أو سمك».

– تناول قطعة بسيطة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا، مع الشاي الأخضر الخالي من السكر؛ كوجبة خفيفة تساعد على حرق الدهون.

– إدخال كل من «الطماطم، البطاطا الحلوة، الكوسا، الشمندر، الفلفل الحلو، السبانخ، البروكلي، والقرنبيط» في نظامك الغذائي.

نصائح تثبيت الوزن

– اتباع نظام غذائي صحي يناسب طبيعة جسمك، ويُفضل أن يكون تحت إشراف طبيب مختص.

– ممارسة التمارين الرياضية وتوديع الكسل؛ لتحقيق هدفك.

– تناول الأطعمة المحفزة للجسم، والتي تساعد على ثبات الوزن بصفة مستمرة وليس بشكل مؤقت.

– تغيير نمط الحياة للأفضل، مثل الالتزام بوجبة الفطور، وتناول كميات كافية من المياه.

– أضيفي القليل من البهجة أثناء تناولك للطعام، مثل سماع الموسيقى.

– تناولي سناك قليلة السعرات الحرارية.

– الابتعاد التام عن المشروبات الغازية والسكر الأبيض والمقليات والحلويات بشكل عام.

– تخصيص أوقات محددة لتناول الطعام، وتكون بعيدة عن اللاب توب والتلفاز.

– الاعتماد على الخضراوات والفواكه والأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: ضوابط رجيم الشوكلاته الداكنة لخسارة الوزن في أسبوعين

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق