يعاني الكثير من الأشخاص، في سبيل الحصول على بطن مسطح ومشدود، من خلال اتباع أنظمة الدايت القاسية والحرمان من تناول الطعام وممارسة التمارين الشديدة.
وبالرغم من أن الحصول على بطن مسطح لن يكون بالعصا السحرية أو بين يوم وليلة، إلا أنه يمكن الوصول إلى هدفك من خلال الإرادة والالتزام ببرنامج غذائي صحي، بعيدًا عن الدايت القاسي والحرمان.
اقرأ أيضًا: علاقة السكريات في الجسم بزيادة دهون البطن والسمنة
الحصول على بطن مسطح، حلم يراود كل فتاة وسيدة، ولن تصل له بالعصا السحرية في عالم أحلام اليقظة والخيالات الواهية، بل يتطلب الأمر إرادة والتزام بالبرنامج الغذائي الصحي.
ويمكنك ذلك من خلال تناول كوبين من الماء الفاتر مع قطرات بسيطة من الليمون، أو كوب صغير من الأشاي الأخضر بالزنجبيل، أو الشاي الأخضر بأوراق النعناع الطازجة، قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة.
ومن أبرز هذه الأطعمة «الموز، الشوكولاتة الداكنة، الكزبرة، الكرفس، البقدونس، والسبانخ»، ويمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة من الشوفان والزبادي الخالي من الدسم أو المكسرات النيئة.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتينات، مثل «البيض المسلوق».
- تناول الوجبات اليومية بكميات قليلة.
- مضغ الطعام جيدًا وببطء.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض.
- تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، لا تقل عن 3 لترات.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة.
- تناول الأسماك والمكسرات الصحية.
- تجنب تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم المزعجة للبطن.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، 4 مرات في الأسبوع.
- الاعتماد على التمارين المخصصة لمنطقتي البطن والخصر.