رشاقتك

أسرار الحصول على بطن مسطح ومشدود دون دايت

يعاني الكثير من الأشخاص، في سبيل الحصول على بطن مسطح ومشدود، من خلال اتباع أنظمة الدايت القاسية والحرمان من تناول الطعام وممارسة التمارين الشديدة.

وبالرغم من أن الحصول على بطن مسطح لن يكون بالعصا السحرية أو بين يوم وليلة، إلا أنه يمكن الوصول إلى هدفك من خلال الإرادة والالتزام ببرنامج غذائي صحي، بعيدًا عن الدايت القاسي والحرمان.

اقرأ أيضًا: علاقة السكريات في الجسم بزيادة دهون البطن والسمنة

الحصول على بطن مسطح، حلم يراود كل فتاة وسيدة، ولن تصل له بالعصا السحرية في عالم أحلام اليقظة والخيالات الواهية، بل يتطلب الأمر إرادة والتزام بالبرنامج الغذائي الصحي.

نصائح الحصول على بطن مسطح

ويوجد بعض النصائح التي تساعدك في تحقيق حلمك، وبلوغ هدفك في وقت قصير، ولكن احرصي على اتباعها كأسلوب حياة للحفاظ على وزنك والتمتع بقوام رشيق وبطن مسطحة.

1- تحفيز عملية الأيض

تعد عملية الأيض هي المحور الأساسي لخسارة الوزن وحرق الدهون المخزنة في جميع أجزاء الجسم؛ لذا لابد من تحفيز عملية الأيض كل صباح، لتحقيق هدفك.

ويمكنك ذلك من خلال تناول كوبين من الماء الفاتر مع قطرات بسيطة من الليمون، أو كوب صغير من الأشاي الأخضر بالزنجبيل، أو الشاي الأخضر بأوراق النعناع الطازجة، قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة.

2- أطعمة حرق الدهون

يمكنك الاستفادة من بعض الأطعمة الحارقة للدهون، للحصول على بطن مسطح؛ فهي تساعد على إزالة دهون منطقة البطن العنيدة.

ومن أبرز هذه الأطعمة «الموز، الشوكولاتة الداكنة، الكزبرة، الكرفس، البقدونس، والسبانخ»، ويمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة من الشوفان والزبادي الخالي من الدسم أو المكسرات النيئة.

3- المشروبات المنعشة

تساعدك المشروبات المنعشة والمرطبة، مثل «عصير الشمام، البطيخ، الليمون بالنعناع، الكيوي، والبرتقال»، في تحقيق هدفك، كل ما عليك فعله تناول 3 أكوب صغيرة على مدار النهار ، ولكن دون إضافة سكر نهائيًا.

4- عادات لا غنى عنها

يُفضل اتباع بعض العادات الصحية للحصول على بطن مسطح، وتكون بمثابة عادات يومية وأسلوب حياة لا يمكنك الخروج عنه، مثل:

– الالتزام بتناول وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتينات، مثل «البيض المسلوق».

– تناول الوجبات اليومية بكميات قليلة.

– مضغ الطعام جيدًا وببطء.

– الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض.

– تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، لا تقل عن 3 لترات.

– الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة.

– تناول الأسماك والمكسرات الصحية.

– تجنب تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم المزعجة للبطن.

– الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، 4 مرات في الأسبوع.

– الاعتماد على التمارين المخصصة لمنطقتي البطن والخصر.

اقرأ أيضًا: لشد عضلات البطن.. تمارين رياضية في المنزل

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق