يعاني معظم الناس من القليل من التوتر خلال النهار، لكن البعض يستمر معه ليلًا. ما يؤثر على نومهم. يتفاعل كل شخص مع التوتر بطريقته الخاصة، وبالنسبة لبعض الناس، يؤثر التوتر على وضعية نومهم. قد لا ننتبه كثيرًا لكيفية نومنا ليلًا. لكن وضعيتنا في السرير قد تكون مؤشرًا على ضغوط حياتنا اليومية أو مرتبطة بمشكلة أو حدث مهم. فكيف يؤثر التوتر على نومنا تحديدًا؟ خلال السطور التالية سوف نوضح كل ما تحتاجين إلى معرفته. وفقًا لما ذكرته realsimple.

كيف يؤثر التوتر على وضعية نومنا؟

أظهر استطلاع عالمي حديث أجرته شركة Resmed حول النوم أن التوتر هو العامل الرئيسي الذي يعيق الحصول على نوم هانئ. وفي كثير من الحالات، قد تكون وضعية نومك أكثر دلالة مما تظن. ويقول كارلوس نونيز؛ الطبيب والمدير الطبي في Resmed، “إن وضعية نومك التي تتخذها لا إراديًا أثناء الليل قد تعكس مدى تأقلم جهازك العصبي”.

عندما نتعرض للتوتر، ينشط جهازنا العصبي الودي، أو ما يعرف بـ”استجابة القتال أو الهروب”، كما تقول نيكول موشفيغ؛ الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، وأخصائية نفسية سريرية مرخصة في مجال الخدمات الصحية. وتوضح أن هذه الاستجابة تسبب مجموعة من التفاعلات الفيزيائية والكيميائية المختلفة في دماغنا وجسمنا، مصممة لمساعدتنا على الاستعداد والاستجابة للخطر.

أوضاع النوم التي قد تشير إلى التوتر

هل يمكن لطريقة نومنا أن تعطينا فكرة عن مدى التوتر الذي نمر به خلال اليوم؟ “مع أن وضعيات النوم قد لا تشير دائمًا إلى التوتر، وقد تكون مجرد مسألة تفضيل، إلا أنها قد تشير أحيانًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من توترٍ متزايد”.

وضع الجنين

إن وضعية النوم على الجانب، مع ضم الركبتين إلى الصدر وضم الذراعين، هي من أكثر الوضعيات شيوعًا خلال فترات التوتر الشديد. إنها نوع من التهدئة الذاتية، غريزة حماية تشبه الانحناء طلبًا للأمان. “قد يكون الأشخاص الذين يتخذون وضعية الجنين المنحنية بشدة أكثر حساسية عاطفية أو قلقًا”. “كلما كانت الانحناءة أكثر إحكامًا، زادت إشارات أجسامهم إلى رغبتهم في الحماية أو الراحة، خاصةً خلال الأوقات العصيبة”.

وضعية الوجه لأسفل

قد يبدو النائمون على بطونهم، وخاصة أولئك الذين يفردون أذرعهم أو يحتضنون الوسادة، غير مبالين، لكن ذلك قد يكون علامة على توترهم، كما يقول نونيز. تعرف هذه الوضعية باسم “السقوط الحر”، وقد ارتبطت بتوتر داخلي أو حاجة للتحكم. ويضيف: “إنها وضعية حساسة قد تعكس توترًا متزايدًا، حتى لو بدا النائم مسترخيًا”.

النوم بقبضات اليد المغلقة

إذا كنتِ تنامي وقبضتا يديك مضمومتان، فمن المرجح أنك تضغط على فكك أو تصرّ على أسنانك، وتستيقظ مع ألم في يديك وفكك، كما تقول موشفيغ. وتوضح: “قد يشير التوتر الجسدي أثناء النوم إلى التوتر، خاصة إذا كنت ترى أحلامًا مزعجة، قد تتذكرها أو لا تتذكرها”.

المواقف المتغيرة باستمرار

بعض الناس لا يتبعون وضعية نوم منتظمة لأنهم يقضون الليل في التقلب وتغيير وضعيات نومهم في السرير. “عادةً، عندما تكون الناس متوترين أو قلقين، فإنهم يعانون من نوم متقطع أو متقطع. ما قد يؤدي إلى حركة مستمرة ليلًا. أحيانًا قد يشير ذلك أيضًا إلى حالات كامنة أخرى، مثل متلازمة تململ الساقين”.

كيفية اتخاذ أوضاع نوم صحية

مع أهمية معالجة الأسباب الجذرية للتوتر، قد يكون من المفيد أيضًا بدء الليل بوضعية نوم صحية. “الهدف هو محاولة اتخاذ الوضعية الأكثر راحةً والأكثر ملاءمةً لك، لتشجيعك على النوم بشكل أقل اضطرابًا”. إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها.

استلق على جانبك

استلقِ على جانبك، مع التأكد من استقامة عمودك الفقري ودعم رأسك بشكل مريح بوسادة. وتشير إلى أن “كثيرين يجدون أن النوم مع وضع وسادة بين ركبتيهم يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر”. “يمكن أن تعزز هذه الوضعية استقامة العمود الفقري، وقد تؤدي إلى تقليل توتر العضلات، خاصة مقارنةً بالانحناء بشدة”. ويضيف نونيز أنه على نفس المنوال، قد يستفيد من ينامون على بطونهم من استخدام وسادة الجسم للانتقال إلى النوم الجانبي. ويوضح قائلًا: “هذا يحافظ على الشعور بالضغط والدعم مع تجنب الإجهاد والضعف الناتج عن النوم على الوجه”. “النوم الجانبي، عند دعمه بشكل صحيح، يمكن أن يخفف توتر العضلات ويعزز راحة أكثر انتعاشًا”.

النوم على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك

قد لا تكون هذه الوضعية هي الأنسب لمن يعاني من انقطاع النفس النومي، ولكنها قد تعزز محاذاة العمود الفقري الطبيعية وتتيح للجسم الراحة في وضعية أكثر انفتاحًا وأقل توترًا. “قد تساعد أيضًا في تخفيف الضغط على بعض الأمراض الجسدية، مثل متلازمة النفق الرسغي”. كما أن هذه الوضعية يمكن أن تعطي شعورًا بالانفتاح والاستسلام.

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر الألياف والنوم والتوتر على صحة الجهاز الهضمي؟

فك التجعيد

إذا لاحظت أنك تنام ملتفًا بإحكام، فحاول الاسترخاء في وضعية أكثر استرخاءً، “مدد ساقيك وذراعيك برفق لتقليل التوتر”. “هذا التحول الطفيف يرسل إشارة لجسمك بأنك في أمان. ما يخفف بدوره من استجابة التوتر”.