قد تكون مكملات “الكرياتين” مفيدة للوظائف الإدراكية وصحة الدماغ، وخاصةً الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات.
يعرف الكرياتين أيضًا بقدرته على تعزيز الأداء الرياضي. وهو مادة طبيعية ينتجها الجسم من الأحماض الأمينية الميثيونين والأرجينين والجليسين.
تخزن العضلات الهيكلية 95% من الكرياتين في الجسم، بينما تخزن الكبد والكلى والدماغ الـ 5% المتبقية.
كما ترفع مكملات الكرياتين مستوياته في الدماغ؛ ما قد يحسن الوظائف الإدراكية، خاصة لدى كبار السن.
وتعزز صحة الدماغ العامة ومرونة الأعصاب من خلال خفض الإجهاد التأكسدي، وتنظيم النواقل العصبية، ودعم إنتاج الطاقة. وفقًا لما ذكرته news18.
كيف يساعد مكمل الكرياتين على تحسين التركيز والذاكرة؟
أثناء رفع الأثقال أو ممارسة الأنشطة الشاقة، يحافظ الكرياتين على ثبات إمداد عضلاتك بالطاقة.
ويسهم بشكل كبير في إنتاج الطاقة من خلال زيادة تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات “ATP”. وهو المصدر الرئيس للطاقة في الخلايا.
كما ثبت أن مكملات الكرياتين أحادية الهيدرات تعمل على زيادة احتياطيات الكرياتين داخل العضلات. مما يحسن من توفر الطاقة خلال فترات النشاط القصيرة عالية الكثافة.
بالإضافة إلى ذلك تبين أن الكرياتين يدعم الدماغ، في حين تشير البحوث الجديدة إلى أنه قد يعمل أيضًا على تحسين الوظيفة الإدراكية إلى جانب قدرته على تحسين الأداء الرياضي.
- تعزيز الذاكرة: وفقًا لمراجعة شاملة وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية “RCTs”، فإن تناول مكملات الكرياتين أدى إلى تحسن كبير في وظيفة الذاكرة لدى الأفراد الأصحاء، وخاصة لدى كبار السن “66-76 عامًا”.
- الكرياتين ووظائف الدماغ: يستخدم الدماغ كميات كبيرة من ATP في أنشطة تشمل معالجة المعلومات، والنشاط المشبكي، وإطلاق النواقل العصبية، مما يجعله عضوًا يحتاج إلى طاقة. وقد ثبت أن مكملات الكرياتين ترفع مستوياته في الدماغ، بما يعزز الوظائف الإدراكية.
- منع التدهور المعرفي: قد ينتج التدهور المعرفي عن انخفاض في تخليق ATP بالدماغ ووظائف الميتوكوندريا مع التقدم بالسن. قد تساعد وظيفة استقلاب الطاقة للكرياتين على تخفيف هذه الآثار.
- سرعة المعالجة والانتباه: تم ربط مكملات الكرياتين أيضًا بتحسين سرعة المعالجة والانتباه. ووفقًا لدراسة أجريت على 492 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 20.8 و76.4 عامًا، أدى تناول مكملات الكرياتين إلى تحسين كبير في مدى انتباه المشاركين وسرعة معالجة المعلومات لديهم.
- تقليل الإجهاد التأكسدي: هناك أدلة متزايدة على أن الكرياتين قد يساعد على علاج اضطرابات، مثل الاكتئاب، وقد يكون له دور في تنظيم المزاج. يحمي الكرياتين خلايا الدماغ من الضرر المرتبط بالأمراض العصبية التنكسية عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.
- تعزيز مرونة الدماغ: قد تعمل مكملات الكرياتين على تعزيز مرونة الدماغ من خلال تشجيع تطوير وصيانة الروابط العصبية، مما يساعد في الذاكرة والتعلم.
عند تناولها وفقًا للجرعات المعتمدة، تعتبر مكملات الكرياتين آمنةً عادةً للأشخاص الأصحاء. يعد زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء من الآثار الجانبية الشائعة.
اقرأ أيضًا: مركز الملك سلمان للإغاثة يجري أكثر من 4,484 عملية عيون ناجحة في باكستان
ومع ذلك، فمن الأفضل التحدث مع متخصص الرعاية الصحية. قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية موجودة مسبقًا.