يعاني نحو 30 بالمائة من البالغين من رائحة الفم الكريهة المستمرة في مرحلة ما من حياتهم. لا تسبب رائحة الفم الكريهة الإحراج فحسب؛ بل قد تكون أحيانًا أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة، على الرغم من أنها ليست كذلك في معظم الحالات.
عادة ما تنجم رائحة الفم الكريهة عن تراكم البكتيريا داخل فمك، ورغم أن بعض الأطعمة؛ مثل: “الثوم أو البصل” قد تسبب لك رائحة فم كريهة مؤقتة، إلا أنها لا تكون عادة سببًا لرائحة الفم الكريهة المزمنة. إن وجود رائحة فم كريهة بشكل منتظم يرجع في الواقع إلى عدة عوامل؛ منها: “فرط نمو الخميرة والكانديدا في جسمك”.
فيما يلي بعض النصائح المهمة عن كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة بسرعة، بما في ذلك التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية والزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها لتجديد أنفاسك بشكل طبيعي.
وبمجرد استبعاد أي مشاكل أساسية قد تكون السبب في هذه الرائحة لديك بعض الخيارات التي يمكنك مراعاتها للتخلص من نفسك (وأحبائك) من هذه المشكلة الشائعة للغاية.
الأسباب الشائعة لـ رائحة الفم الكريهة
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول رائحة الفم الكريهة أنها تنشأ في الأمعاء أو المعدة، وهذه خرافة.
وبشكل عام، تأتي رائحة الفم الكريهة من الجزء الخلفي من اللسان والحلق واللوزتين والأسنان واللثة. وهذا هو المكان الذي توجد فيه البكتيريا الطبيعية التي يمكن أن تطلق مركبات تحتوي على الكبريت؛ ما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
في حالة الإصابة بأمراض اللثة (المعروفة أيضًا باسم مرض دواعم الأسنان، وهو عدوى تصيب اللثة والأسنان)، فإن رائحة الفم الكريهة شائعة لأن البكتيريا تتكاثر تحت سطح اللثة حيث تسبب الالتهاب وتطلق مركبات الكبريت.
يمكن لجزيئات الطعام العالقة في الفم أن تسبب أيضًا روائح كريهة، عادة ما تكون رائحة الفم الكريهة المؤقتة ناجمة عن البكتيريا والمركبات ذات الرائحة الكريهة الموجودة في بعض الأطعمة والتي تختفي في غضون 24 ساعة بعد هضم الطعام بالكامل.
قد تستيقظ أيضًا مع رائحة فم كريهة في الصباح؛ لأن البكتيريا أصبحت جافة طوال الليل، وهذا يجعلها تستجيب بنشاط متزايد.
وتشمل الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تؤدي إلىهذه الرائحة ما يلي:
- البصل والثوم – هذه هي الأطعمة الأكثر تسببًا في هذه الرائحة؛ في حين أن كلاهما صحي للغاية. ولكن إذا كنت متجهًا إلى حدث ما وتريد تجنب رائحة الفم الكريهة، فتجنبهما أو استخدمهما باعتدال.
- الأطعمة المقلية أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلًا للتحرك عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- السكر، يؤدي السكر إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة؛ ما يساهم في ظهور رائحة الفم الكريهة.
- الأطعمة اللزجة، تجنب الكراميل أو الأنواع الأخرى من الأطعمة “اللزجة” التي يمكن أن تلتصق بالأسنان وتسبب التسوس.
- المشروبات المحلاة، المشروبات السكرية تغطي أسنانك بالسكر، والعديد منا لا يفكرون في تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد تناولها.
ومع ذلك، فإن هذه الرائحة المزمنة هي في الواقع أحد أعراض مشكلة كامنة. يمكن أن تشمل أسبابها ما يلي :
- تراكم البكتيريا في الفم؛، مثل سوء نظافة الفم.
- نظام غذائي سيء.
- أمراض اللثة.
- تسوس الأسنان.
- جفاف الفم المزمن (ركود اللعاب).
- جزيئات الطعام المحاصرة في الفم.
- السن الأكبر.
- التدخين وتعاطي التبغ.
- أجهزة الأسنان غير الملائمة.
- عدوى الخميرة في الفم.
- تسوس الأسنان غير المعالج.
- في بعض الأحيان قد تحدث حالات طبية أكثر خطورة؛ مثل: “أمراض الكبد أو مرض السكري”.
العلاجات الطبيعية لـ رائحة الفم الكريهة
إذا كنت تعاني من حالة مستمرة من رائحة الفم الكريهة؛ فحاول تجربة أحد أو أكثر من هذه الحلول لتكتشف فمًا منتعشًا.
1. تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وبقايا اللسان يوميًا
أولًا وقبل كل شيء، تأكدي من تنظيف أسنانك بمعجون أسنان طبيعي مرتين يوميًا، واستخدام خيط الأسنان بشكل مثالي كل صباح ومساء. كما يمكن أن يكون كشط اللسان مفيدًا أيضًا لإزالة البكتيريا من فمك.
2. زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر
تأكدي من معالجة التسوسات والشقوق في أسنانك وأعمال الأسنان السيئة من ماضيك – مثل حشوات الأسنان غير المناسبة أو التيجان السنية التي يمكن أن تؤوي بكتيريا ذات رائحة كريهة.
ةيمكن لطبيب الأسنان أن يوصيكِ بعلاجات تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة، مثل كشط اللسان (يسمى التنظيف الجراحي) أو تقنيات تنظيف اللثة العميقة التي تسمى “التقشير وتخطيط الجذور” والتي تزيل البلاك العنيد والجير.
3. تجنب السكريات والحبوب
أحد الأشياء الأولى التي يجب معالجتها هو فرط نمو الفطريات والكانديدا ، والتي يمكن أن تساهم ليس فقط في رائحة الفم الكريهة، ولكن أيضًا في العديد من الأعراض الأخرى . يمكنك القيام بذلك باتباع نظام غذائي أقل في السكر وأعلى في الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك؛ لذلك إذا كنت تستهلك الكثير من السكريات المصنعة والحبوب والخبز الأبيض والأرز الأبيض وحتى منتجات القمح الكامل. فقد يكون هذا مساهمًا رئيسيًا في المشكلة.
تعمل السكريات والحبوب على تعزيز نشاط ونمو العديد من البكتيريا. إن التخلص من أو تقليل تناول السكر والمنتجات والحبوب التي تحتوي على السكر سيساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة. وبالطبع، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا في الحفاظ على الوزن أو خسارته وتحسين صحتك العامة أيضًا.
قد ترغبين في تجربة الامتناع تمامًا عن تناول الحبوب وإزالة السكر من نظامك الغذائي . استبدلي السكر والحبوب المصنعة بأطعمة مثل:
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الدهون الصحية (انظر أدناه).
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك — من أفضل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي هي الزبادي المصنوع منزليًا والمخمر لمدة تتراوح بين 24 إلى 29 ساعة، وشراء كفير حليب الماعز، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، وشاي الكومبوتشا، وكفير جوز الهند. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للمساعدة في استعادة البكتيريا الصحية في فمك.
- الخضروات المخمرة، علاج المبيضات بالخضروات المخمرة، والتي هي مليئة بالبروبيوتيك، يسمح للبكتيريا الجيدة بالمساعدة في التغلب على الخميرة والمبيضات في جسمك.
- الأطعمة القلوية، الأعشاب والفواكه الحمضية والخضروات. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات A وC، ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الأسنان واللثة.
- الهيل، إن مضغ بذور الهيل ببساطة يمكن أن يساعد في التخلص من أي روائح كريهة تنبعث من فمك. وقد أظهرت إحدى الدراسات أيضًا التأثيرات المضادة للميكروبات لمستخلصات الهيل على البكتيريا الفموية.
- البقدونس والنعناع، هذه الأعشاب الورقية الخضراء المزخرفة هي معطرات طبيعية للنفس.
- الماء، اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل لطرد السموم.
- الشاي الأخضر، قد يساعد أيضًا في تقليل رائحة الفم الكريهة بفضل تأثيراته المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات.
4. تناول المزيد من الدهون الصحية
تأكدي من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية – مثل تلك الموجودة في الزيوت العضوية أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
ويمكن للمكسرات والبذور والأفوكادو والبيض والجبن القديم والأسماك واللحوم أن توفر أيضًا دهونًا صحية، مما يساعدك على “استبعاد” السكر والحبوب المكررة.
ونعم، الحقيقة حول الدهون المشبعة هي أنها يمكن أن تكون مفيدة؛ لذا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون للحصول على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي المثالية.
يحتوي زيت جوز الهند على أنواع معينة من الأحماض الدهنية تسمى الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، بما في ذلك حمض اللوريك وحمض الكابريك وحمض الكابريليك. هذه الأحماض مضادة للميكروبات بطبيعتها وتدعم صحة الأسنان والأمعاء. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة في الكبد أو المرارة، فاستشيري طبيبك أولًا قبل تناول المزيد من الدهون المشبعة؛ مثل: “زيت جوز الهند”، لأن الوجبات الغنية بالدهون قد تكون صعبة الهضم بشكل صحيح.
5. أضيفي المكملات الغذائية والزيوت الأساسية
الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو إضافة بعض الأطعمة والمكملات الغذائية إلى روتينك للمساعدة في التخلص من رائحة الفم الكريهة. الأول هو مكمل البروبيوتيك. الشيء الثاني الذي يمكنك فعله هو استخدام زيت النعناع العطري.
فقد وجدت الدراسات أن زيت النعناع المستخدم كغسول للفم يمكن أن يساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة. كمازيعتبر غسول الفم بزيت النعناع تركيبة آمنة بدون أي آثار جانبية مفيدة في مكافحة البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان مرتين يوميًا للحفاظ على نظافة فمك ومنع تراكم جزيئات الطعام في أسنانك وصالات الألعاب الرياضية.
كما يمكنك استخدام معجون الأسنان البروبيوتيك المصنوع منزليًا مع مزيج من صودا الخبز وزيت جوز الهند وزيت النعناع. ويمكن أن تساعد قطرة واحدة فقط من زيت النعناع على لسانك أو في الماء في تجديد رائحة أنفاسك.
6. تناول البقدونس
البقدونس هو عشب عطري يمكنه حقًا أن يساعد في تحسين رائحة أنفاسك. لا يعد البقدونس مجرد زينة جميلة؛ بل يمكن استخدامه لعلاج رائحة الفم الكريهة بشكل فعال.
من الأسباب التي تجعل البقدونس مفيدًا لرائحة أنفاسك هو أنه قلوي بطبيعته. إذا كنت تقوم بتحضير عصير الخضار في المنزل؛ فحاول استخدام مكونات مثل البقدونس والنعناع والخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والجرجير. كما أن شرب عصير الخيار والكرفس قد يساعد في تحسين رائحة أنفاسك.
وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن التركيبة القلوية من التفاح الخام والبقدونس والسبانخ والنعناع تعمل بشكل جيد كعلاج طبيعي لرائحة الفم الكريهة لأنها تحتوي على القدرة على زيادة نشاط الإنزيم وأكسدة البكتيريا السيئة وإزالة الروائح الكريهة بشكل طبيعي.
البقدونس والعديد من الأطعمة النباتية الخضراء الأخرى غنية بالكلوروفيل الذي يساعد على تحييد هذه الرائحة ويعمل كمزيل للرائحة. بالطبع، النعناع الطازج هو عشب آخر يساعد على تنعيم أنفاسك.
إذا لم ينجح مضغ غصن من البقدونس في حل المشكلة، ففكر في غمسه في الخل أولاً. ومع ذلك، إذا كنت تحب طريقة عمل غسول الفم ولكنك لا تريد المخاطر الصحية المرتبطة به، فجرب هذا العلاج الطبيعي لرائحة الفم الكريهة : ما عليك سوى غلي أغصان البقدونس والنعناع والقرنفل، ثم تبريدها وتصفيتها، ثم استخدام غسول الفم الطبيعي هذا يوميًا. يعد شرب الشاي الأخضر مع الأعشاب الطازجة حلاً رائعًا آخر للمساعدة في مكافحة هذه الرائحة.
7. مضغ بذور الشمر
ومن الشائع أيضًا في بعض الثقافات مضغ بذور الشمر بعد تناول الطعام للمساعدة في الهضم والتخلص من هذه الرائحة . كما تساعد بعض الزيوت الموجودة في الشمر على تحفيز إفراز العصارات الهضمية.
8. الليمون
يمكن أن يلعب الليمون والماء أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من هذه الرائحة. فقد ثبت أن عصير الليمون له أنشطة كيميائية نباتية ومضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل البكتيريا والفطريات، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب في الفم.
يمكنك مص شريحة من الليمون أو عصر ليمونة طازجة في كوب من الماء، والحصول على جميع فوائد ماء الليمون . هذه التقنية فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذه الرائحة من البصل والثوم وما شابه ذلك. مص شريحة من الليمون أو عصر ليمونة طازجة في كوب من الماء. ثم ببساطة شرب الماء أو المضمضة به.
إذا لم تتمكني من القيام بأي من الأمرين، فما عليك سوى وضع قطرة من عصير الليمون على طرف اللسان. يعمل الليمون على تحفيز إنتاج اللعاب الذي يساعد في مكافحة هذه الرائحة. حيث يرتبط جفاف الفم عادة بالرائحة السيئة للفم.. وهو ما يقودنا إلى الحل التالي.
9. اشربي الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي جفاف الفم إلى ظهور هذه الرائحة؛ لأنه يعتبر بيئة خصبة لنمو البكتيريا التي تنتج مركبات ومنتجات ثانوية ذات رائحة كريهة.
إن شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا يعد أحد أفضل الطرق للحد من نشاط هذه البكتيريا. وكثيرًا ما يجد الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الكثير من الحديث (مثل مندوبي المبيعات والمعلمين والمحامين وما إلى ذلك) أن هذه الرائحة ناتجة عن جفاف الفم. ولحسن الحظ، هناك حل بسيط: شرب كميات كبيرة من الماء لمكافحة هذه الرائحة.
10. حاولي استخدام زيت جوز الهند
يمكن أن يساعد شطف الفم بزيت جوز الهند في علاج العديد من أعراض جفاف الفم، بما في ذلك هذه الرائحة وتسوس الأسنان. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الممارسة الأيورفيدية التقليدية يمكن أن تعمل على تحسين صحة الفم بشكل عام وتقليل الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب هذه الرائحة.
تشير إحدى الدراسات إلى أن حمض اللوريك الموجود في زيت جوز الهند يساعد في تقليل الترسبات. عند ممارسة المضمضة بالزيت، تذكر ألا تبصق الزيت في البالوعة! بدلاً من ذلك، ابصقه في سلة المهملات.
11. توقفي عن استخدام غسول الفم
من أكثر الطرق شيوعًا التي يحاول بها الناس التخلص من هذه الرائحة استخدام غسول الفم أو العلكة. ومع ذلك، تحتوي معظم غسولات الفم والعلكة على الكحول والمحليات الصناعية والأصباغ والعديد من المكونات الأخرى التي يجب على المستهلكين التعامل معها بحذر.
تحتوي بعض غسولات الفم على نسبة تصل إلى 27% من الكحول. وقد يسبب هذا إحساسًا بالحرقان في الفم وعدم الراحة، خاصة إذا كان لديك أي جروح مفتوحة في اللثة أو تقرحات البرد وما إلى ذلك. وهناك مشكلة أخرى تتعلق بغسول الفم وهي أن المنتجات التي تحتوي على الكحول تعمل فقط على جفاف الفم وخلق بيئة لاهوائية صديقة للبكتيريا مما يعزز هذه الرائحة.
ووفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية، “يمكن لغسولات الفم التجميلية أن تخفي هذه الرائحة مؤقتًا وتوفر نكهة لطيفة. ولكنها لا تؤثر على البكتيريا أو مركبات الكبريت المتطايرة (VSCs).”
وقد أشارت التقارير أيضًا إلى أن الإيثانويل (الكحول) الموجود في غسول الفم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم في بعض الحالات.
12. لا تستخدمي منتجات التبغ
ومن المهم أيضًا عدم التدخين أو استخدام منتجات التبغ، التي من شأنها أن تجعل المرض أسوأ.
13. التعامل مع أي مشاكل في الجهاز الهضمي
رغم أن رائحة الفم الكريهة لا تأتي عادة من المعدة، إلا أنه إذا كنت تتجشأي بشكل متكرر، أو تشعرين بالانتفاخ أو تشعر وكأنك تستطيعين “تذوق” رائحة الفم الكريهة القادمة من الجهاز الهضمي، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى معالجة مشكلة تحدث في معدتك.
علاج مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك ارتداد الحمض / حرقة المعدة / الارتجاع المعدي المريئي، وحساسية الطعام والحالات مثل المبيضات أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. قد تحتاجين إلى تجربة نظام غذائي إقصائي أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات / السكر أو نظام غذائي منخفض الفودماب .
الخلاصة
- رائحة الفم الكريهة، هي حالة شائعة ناجمة عن مشكلة أساسية، مثل: سوء نظافة الفم، أو سوء التغذية، أو أمراض اللثة، أو تسوس الأسنان، أو حالات طبية أخرى أكثر خطورة مثل أمراض الكبد أو مرض السكري.
- تبدأ رائحة الفم الكريهة عادة في الجزء الخلفي من اللسان والحلق واللوزتين؛ حيث توجد البكتيريا الطبيعية التي تفرز مركبات الكبريت مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الرائحة: الأطعمة الغنية بالألياف، والماء، والبقدونس، والحمضيات، والخضروات الطازجة، والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
- تتضمن الخطوات الستة للتخلص من هذه الرائحة ما يلي: تجنب تناول السكريات والحبوب، وتناول المزيد من الدهون الصحية، وتجربة المكملات الغذائية والزيوت الأساسية، وتناول البقدونس، وامتصاص الليمون، وشرب الكثير من الماء.