انتفاخ البطن هو الشعور بامتلاء وتورم في منطقة البطن، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بآلام أو غازات. قد يكون الانتفاخ مؤقتًا أو مزمنًا، ويختلف في شدته من شخص لآخر.
فيما يلي سنلقي نظرة عن كثب على الأسباب التي قد تجعلك تعاني من انتفاخ البطن، بالإضافة إلى مناقشة علاجات انتفاخ البطن، مثل الأطعمة التي يجب التركيز عليها والأطعمة التي يجب تجنبها. لذا استمر في القراءة إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الانتفاخ.
ما هو انتفاخ البطن؟
ما هي علامة انتفاخ البطن؟ هل يمكن أن يشير إلى مشكلة صحية كامنة؟
لحسن الحظ، في كثير من الحالات، لا داعي للقلق. يمكن عادةً علاج هذه الحالة بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي والروتين اليومي، رغم أن ذلك لا يحدث دائمًا.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعود سبب الغازات الزائدة في الأمعاء إلى:
- عدم هضم البروتين بشكل كافٍ؛ ما يؤدي إلى تخمر بعض الأطعمة.
- عدم القدرة على تكسير السكر والكربوهيدرات بشكل كامل؛ حيث تحتاج بعض مركبات السكر المعقدة إلى وجود إنزيمات ليتم هضمها بشكل كامل، ومع ذلك قد يفتقر الناس إلى هذه الإنزيمات.
- اختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء؛ حيث يوجد في الجهاز الهضمي تريليونات من البكتيريا الصحية وغير الصحية التي تتنافس، وعندما تتفوق “البكتيريا السيئة” على البكتيريا الجيدة لسبب أو لآخر، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن إلى انتفاخ البطن والغازات الزائدة.
ومع ذلك، فإن انتفاخ المعدة قد يشير في بعض الأحيان إلى وجود مشاكل صحية خطيرة كامنة تحت السطح.
على سبيل المثال، يعد هذا أحد أكثر أعراض داء المبيضات شيوعًا ويميل أيضًا إلى التطور بسبب حالات أخرى، بما في ذلك الحساسية، واختلال التوازن الهرموني، وخلل وظيفة الغدة الدرقية، ومشاكل الأمعاء، ومرض التهاب الأمعاء.
يمكن أن تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للانتفاخ ما يلي:
- متلازمة القولون العصبي، وخاصة إذا كنت تعانين من الإمساك
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي
- احتباس السوائل
- جفاف
- إمساك
- حساسية الطعام أو التحسسات الغذائية، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل اللاكتوز
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
- عدوى في الأمعاء
- انسداد الأمعاء
- التغيرات الهرمونية
- أنواع معينة من السرطان
يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء المختلفة على صحة الأمعاء، والقدرة على استقلاب الطعام بشكل صحيح وطريقة الجسم في التخلص من الفضلات بشكل طبيعي. نظرًا لأن العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تساهم في انتفاخ المعدة – بما في ذلك بعض العوامل التي تبدو غير ذات صلة تمامًا، مثل النوم أو التوتر – فمن الممكن أن تصاب بالانتفاخ في أي وقت من اليوم أو الشهر.
على عكس ما يعتقده معظم الناس، فإن الانتفاخ ليس هو نفسه حمل كتلة دهنية إضافية أو حتى “وزن الماء”.
في الواقع، لا يمكن للسوائل أن تتراكم في معدتك، على الرغم من أنك قد تشعر بالانتفاخ واحتباس الماء في أجزاء أخرى من جسمك (مثل الكاحلين والوجه والقدمين) بينما تعاني أيضًا من انتفاخ المعدة إذا كنت تعاني من حالة تسبب كليهما.
هل تتساءل عن كيفية التخلص من الانتفاخ؟ لحسن الحظ، هناك علاجات طبيعية يمكنها مساعدتك
كيفية التخلص من الانتفاخ
1. أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
تعمل “البكتيريا الجيدة” التي تسمى البروبيوتيك مثل البكتيريا المعوية المفيدة في الجهاز الهضمي؛ حيث تقتل البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب مشاكل وتفاعلات هضمية. يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك، بالإضافة إلى ذلك الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الكيمتشي، والملفوف المخلل، والزبادي، والكفير، والكومبوتشا.
يحتوي عشب البحر الصالح للأكل والذي يسمى كومبو أيضًا على إنزيمات هضمية يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل الغازات.
2. تناول المزيد من الألياف
أحد أكثر العلاجات فعالية لانتفاخ المعدة هو تحسين نظامك الغذائي؛ لأن الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم كمية الهواء والبراز المحاصرة داخل الجهاز الهضمي.
للحفاظ على سير الأمور بسلاسة، عليك التأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف، بهدف الحصول على حوالي 25-30 جرامًا يوميًا أو حتى أكثر.
3. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه
تعد الخضراوات والفواكه التي توفر الماء والإلكتروليتات الأساسية والإنزيمات المفيدة هي أفضل أصدقائك عندما يتعلق الأمر بتخفيف انتفاخ المعدة بشكل طبيعي.
حاول تناول المزيد من الخضراوات الورقية النيئة أو المطبوخة، والخيار، والكرفس، واليانسون، والخرشوف، والبطيخ، والتوت، والخضراوات المطهوة على البخار، والخضراوات المزروعة/المخمرة.
4. تناول الأعشاب والتوابل والشاي
لقد تم استخدام الأعشاب الطبيعية المهدئة للهضم مثل الزنجبيل، الهندباء، الصبار واليانسون لآلاف السنين لتهدئة البطن غير المريحة.
تعمل العديد من الأعشاب كمدرّات للبول، وتساعد الجسم على إخراج السوائل الزائدة، في حين أن بعضها، مثل الزنجبيل، يمكن أن يساعد أيضًا الجهاز الهضمي على إخراج محتوياته واسترخاء العضلات في الجهاز الهضمي؛ ما يخفف الإمساك.
حاول تناول الأعشاب الطازجة المطحونة من جميع الأنواع (البقدونس والزعتر وإكليل الجبل وما إلى ذلك)، وجذر الزنجبيل الطازج المقشر، إلى جانب عصير الصبار والشاي العشبي. ولا تنس أن مرق العظام والشاي الأخضر أيضًا مضادان للالتهابات وخياران رائعان لتعزيز صحة الأمعاء.
5. اشرب كمية كافية من الماء
ما الذي يخفف الانتفاخ بسرعة؟ إحدى الطرق لتخفيف الانزعاج بسرعة هي شرب الماء إذا كنت تعانين من الجفاف.
وتساعد السوائل أيضًا في التأكد من أن الألياف قادرة على القيام بمهمتها بشكل صحيح.
لا يوجد رقم سحري يمكن أن يكون الكمية المناسبة لك، ولكن ابدأي بتناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا إذا كنت تبحثين عن كيفية التخلص من الانتفاخ، ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار المشروبات، فاختاري بحكمة.
أفضل رهان لك هو الماء العادي، أو الماء المنقوع بشرائح الفاكهة الطازجة أو الأعشاب (مثل الليمون، والجريب فروت، والريحان، وما إلى ذلك)، أو شاي الأعشاب.
6. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات المسببة للانتفاخ
الآن بعد أن تعرفت على ما يجب عليك تناوله، دعنا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي قد تزيد من انتفاخ البطن. في أغلب الأحيان، قد تكون بعض هذه الأطعمة هي السبب:
- السكر والوجبات الخفيفة المحلاة: يتخمر السكر بسهولة في الأمعاء، ويمكن أن يساهم في فرط نمو المبيضات ويعزز الالتهاب.
- معظم منتجات الألبان: تشمل هذه الزبادي المنكه بالسكر والمكونات الاصطناعية، ولكن أيضًا أنواعًا أخرى، حيث يمكن لعمليات التصنيع الحديثة إزالة الإنزيمات المهمة في منتجات الألبان.
- الحبوب المكررة ومنتجات الحبوب: يصعب هضم الجلوتين لدى العديد من الأشخاص، وينطبق الأمر نفسه على الذرة والشوفان والحبوب الأخرى في بعض الحالات.
- في بعض الحالات، قد تكون الخضراوات صعبة الهضم مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والبصل، وحتى الثوم: تحتوي هذه الخضراوات على الكبريت وأنواع معينة من الكربوهيدرات FODMAP.
- الفاصوليا والبقوليات التي يمكن أن تزيد من الغازات.
- المشروبات الغازية، بما في ذلك الصودا.
- علكة.
- في بعض الحالات، يمكن لبعض أنواع الفاكهة القابلة للتخمير، بما في ذلك التفاح، والخوخ/الفواكه ذات النواة الأخرى والأفوكادو، أن تسبب الانتفاخ.
- المحليات الصناعية والكحوليات السكرية: وتشمل الأسبارتام، والسوربيتول، والمانيتول، والإكسيليتول.
7. مارس بعض التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني جهازك الهضمي على العمل بشكل مثالي؛ حيث يمكنه مكافحة الإمساك، والحفاظ على حركة الدورة الدموية، وتحريك السائل الليمفاوي في جميع أنحاء جسمك. كما يساعدك بشكل أساسي على “التخلص من السموم”.
حاول الحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية من خلال القيام بنشاط في معظم أيام الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل. وتجنب المشروبات الرياضية السكرية بعد ذلك.
هل تتساءل عما إذا كان التمرين الرياضي يمكن أن يجعلك أكثر انتفاخًا؟ في بعض الحالات، قد يحدث هذا، وخاصة إذا بالغت في التمرين.
يؤدي الإفراط في التدريب إلى دخول الجسم في حالة من التوتر؛ ما يؤدي إلى إفراز الغدد الكظرية المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول.
تأكدي من أن روتين التمارين الرياضية الذي تتبعينه يدعم صحتك العامة ويجعلك تشعرين بتحسن، وليس العكس؛ ما يسبب اضطراب مستويات السوائل، وسوء الهضم والتوتر الإضافي.
8. تقليل التوتر
هل لاحظت يومًا أنه عندما تشعر بالتوتر أو التعب أو الحزن أو الإرهاق، فإن عملية الهضم لديك تصبح فوضوية تمامًا؟
يؤثر التوتر والقلق على عملية الهضم بشكل كبير. وذلك لأن أمعائك ودماغك يتواصلان بشكل وثيق للغاية عبر العصب المبهم، أو ما يسمى بـ”اتصال الأمعاء بالدماغ”.
توجد داخل بطانة الجهاز الهضمي شبكة من الأنسجة الدائرية التي تتواصل عبر الرسائل الهرمونية والكيميائية مع الجهاز العصبي المركزي، والذي يسمى الجهاز العصبي المعوي. يحفز دماغك الجهاز العصبي المعوي لإنتاج الإنزيمات واللعاب والإفرازات للمساعدة في الهضم، إلى جانب التحكم في الهرمونات المسؤولة عن شهيتك.
إن الشعور بالقلق أو الحزن قد يؤدي إلى حدوث تغييرات في هذا الخط من التواصل. فيحول دماغك انتباهه بعيدًا عن عملية الهضم السليمة في محاولة للحفاظ على الطاقة واستخدامها في مكان آخر.
تؤدي الكميات الكبيرة من التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول. ويمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير مستويات السكر في الدم وتغيير طريقة إفراز الهرمونات الأخرى؛ ما يتسبب أحيانًا في شعورك بالجوع الشديد والإمساك وتخزين السوائل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر لا يجعل من السهل تناول نظام غذائي صحي، بل يجعلك في العادة تلجأ إلى الأطعمة المريحة التي تسبب الانتفاخ. وإذا جمعت بين التمثيل الغذائي البطيء والجهاز الهضمي مع الكثير من الأطعمة الثقيلة، فستحصل على وصفة للكارثة.
الحل؟ افعل ما بوسعك لممارسة الأكل بوعي وخفض التوتر قدر الإمكان، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتأمل والصلاة وقضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها.
العلاجات المحتملة الأخرى
تشمل الطرق المحتملة الأخرى للتخلص من الانتفاخ ما يلي:
- خذ نزهة
- مارس اليوجا، بما في ذلك أفضل وضعيات اليوجا لصحة الأمعاء
- جرب زيوت النعناع أو كبسولاته
- تدليك البطن
- استخدم الزيوت العطرية المهدئة
- انقع نفسك في حمام دافئ للاسترخاء
- تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة (بما في ذلك الوجبات الخفيفة)
- تقليل تناول الملح
- تناول كميات أصغر
خاتمة
- الانتفاخ يكون في أغلب الأحيان مؤقتًا ويحدث بسبب تراكم الهواء حول بطنك؛ ما يجعله يتمدد إلى الخارج.
- في كثير من الحالات، قد تشمل الأسباب عدم هضم البروتين بشكل كافٍ، وعدم القدرة على تكسير السكر والكربوهيدرات بشكل كامل، واختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء، والإجهاد، والمشاكل الهرمونية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية والحالات الأساسية أيضًا الانتفاخ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي والحساسية ومرض التهاب الأمعاء.
- كيف أتخلص من انتفاخ البطن؟ من أكثر العلاجات فعالية للتخلص من انتفاخ البطن هو تحسين نظامك الغذائي. تأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف، مع الحرص على تناول حوالي 25 إلى 30 جرامًا يوميًا أو حتى أكثر، وشرب الكثير من الماء/السوائل.
- يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية ومناقشة استخدام الأدوية مع طبيبك وإدارة التوتر، وهناك خيارات أخرى لكيفية التخلص من الانتفاخ على المدى القصير، مثل المشي وتدليك البطن والمزيد.