التعايش مع الاضطرابات النفسية قد يكون تحديًا، ولكن مع العلاج المناسب والدعم يمكنكِ مواجهة هذه الصعوبات وتحسين نوعية حياتك. فكيف يمكن التغلب على الاضطرابات النفسية والتقلبات المزاجية المفاجئة.
ما هي الاضطرابات النفسية وتقلبات المزاج؟
حسب توضيح الدكتور وليد هندي؛ استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإن الاضطرابات النفسية هي مجموعة متنوعة من الحالات التي تؤثر في أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا.
وتعد تقلبات المزاج أحد أعراض هذه الاضطرابات؛ حيث قد تشعرين بالانتقال المفاجئ من السعادة إلى الحزن أو الغضب دون سبب واضح.
أسباب الاضطرابات النفسية وتقلبات المزاج
- الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.
- التغيرات الهرمونية: خاصة عند النساء خلال فترة الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- الأدوية: بعض الأدوية قد يسبب تقلبات مزاجية كأثر جانبي.
- الضغوط النفسية: الأحداث الحياتية الصعبة مثل فقدان وظيفة أو علاقة قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية.
- قلة النوم: الحرمان من النوم يؤثر سلبًا في المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط.
كيف تتعاملين مع تقلبات المزاج؟
- الاعتراف بالمشكلة: الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تعانين من تقلبات مزاجية وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
- زيارة الطبيب: استشيري طبيبك لمعرفة السبب الكامن وراء تقلبات مزاجك والحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تعلم مهارات جديدة للتعامل مع المشاعر السلبية وتغيير أنماط التفكير السلبية.
- الأدوية: في بعض الحالات قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو المهدئات للمساعدة في تنظيم المزاج.
- نمط حياة صحي: اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدان في تحسين المزاج بشكل كبير.
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساهم في تقليل التوتر والقلق.
- الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعات دعم يوفر لك الدعم العاطفي الذي تحتاجينه.
نصائح إضافية للتغلب على تقلبات المزاج
- تحديد المحفزات: حاولي تحديد الأحداث أو المواقف التي تزيد من تقلبات مزاجك وتجنبيها قدر الإمكان.
- ممارسة اليقظة الذهنية: تساعد اليقظة الذهنية في التركيز على اللحظة الحاضرة والتقليل من التفكير المفرط.
- تدوين يوميات: يتيح تدوين يومياتك فهم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل.
- الاهتمام بالهوايات: ممارسة الهوايات التي تستمتعين بها تحسن مزاجك وتقلل التوتر.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من اضطرابات نفسية تؤثر في حياتك اليومية فلا تترددي في استشارة الطبيب أو إخصائي الصحة النفسية. حيث يمكنه تقديم التشخيص الصحيح ووضع خطة علاج مناسبة لحالتك.
الرابط المختصر :