في ظل الروتين اليومي سريع الخطى والمليء بالتحديات الصحية، تصبح تقوية جهاز المناعة أكثر أهمية من أي وقت مضى. وذلك لأن جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول لجسم، والمسؤول عن التصدي لكل الفيروسات والبكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم من وقت لآخر. لذلك فهو يحمي من الأمراض والعدوى.
تقوية جهاز المناعة
ولتقليل فرص الإصابة بالعدوى والأمراض، تستعرض “الجوهرة” في السطور التالية بعض العادات الغذائية المهمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة. ويجب الحفاظ على هذه العادات والالتزام بها ضمن روتين الجياة اليومي.
7 عادات غذائية لتعزيز المناعة
وبحسب ما ورد على موقع “healthline” الطبي، فإن أبرز العادات الغذائية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة هي:
الفواكه والخضراوات الملونة:
إذ تشكل الفواكه والخضراوات الملونة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم عمل الجهاز المناعي.
البروتينات:
كما تساهم البروتينات في بناء وإصلاح الخلايا المناعية، لذلك يجب الحرص على تناول مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم والدواجن والبقوليات والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالزنك:
الزنك معدن أساسي لدعم جهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية واللحوم والبذور والمكسرات.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
يشتهر فيتامين سي بدوره في تعزيز المناعة، ويتوفر بوفرة في الحمضيات والكيوي والفلفل والبروكلي.
البروبيوتيك:
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعيش في الأمعاء وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة. يمكن الحصول عليها من الزبادي والأطعمة المخمرة.
الحد من السكريات المضافة:
الإفراط في تناول السكريات يضعف الجهاز المناعي، ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الدهون الصحية:
الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون ضرورية لصحة الجهاز المناعي.
نصائح إضافية لدعم جهاز المناعة
كما أن هناك بعض النصائح الأخرى التي تساعد في دعم جهاز المناعة وتقوية؛ ما يساعد في النهاية في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة.
- شرب الماء بانتظام؛ وذلك لأن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وحماية الخلايا، وبالتالي تقليل فرص إصابة الجسم بالعدوى، كما أن الماء يساعد بقوة في ترطيب الجسم، لا سيما خلال فصل الصيف، وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يعزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، ويعزز جهاز المناعة
- ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- الحد من التوتر: التوتر المزمن يضعف الجهاز المناعي، لذلك يجب البحث عن طرق للاسترخاء مثل التأمل واليوجا التي تساعد في التخلص من الضغوطات النفسية المختلفة.