قضاء وقت ممتع مع أحبائك وأصدقائك يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير. كما أن إجراء محادثة مع شخص ما أثناء تناول فنجان من القهوة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية المنظمة يمكن أن يرفع معنوياتنا.
وأيضًا إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز المزاج، مثل الحبوب الكاملة والتوت والأسماك الدهنية والشوكولاتة، يمكن أن يحسن مزاجك بشكل طبيعي؛ فالغذاء له تأثير مباشر على مزاجنا.
أطعمة تحسِّن الحالة المزاجية
ومن أبرز الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية، تناول نظام غذائي غني بالتريبتوفان؛ إذ يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين. كما أن الحليب والبيض واللوز والديك الرومي هي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
وأيضًا الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل: “الماكريل والسلمون والتونة”، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك.
وتناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA وEPA على وجه الخصوص) يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. وهي موجودة في المأكولات البحرية، أو يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الحيوية.
بالإضافة إلى هذا يقدم موقع “الجوهرة” 4 ممارسات بسيطة يمكنك عن طريقها تحسين الحالة المزاجية بسهولة؛ وهي:
1_ استحم
واحدة من أبسط الطرق وأكثرها عملية ونجاحًا لتحسين حالتك المزاجية عضويًا هي أخذ حمام ساخن. إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر وتخفيف الألم واسترخاء الجسم والعقل.
فكر في إضافة الزيوت العلاجية أو أملاح الاستحمام أو الشموع المعطرة إلى حمامك للحصول على فوائد إضافية.
استمتع بحمام دافئ يساعد بشكل كبير على تقليل المشاعر الكئيبة والتوتر والقلق، وكذلك الغضب والعدوان، كما ترتفع مستويات السيروتونين، وهو أمر معروف بتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ إلى تحسين جودة النوم عن طريق رفع درجة حرارة الجسم الأساسية قبل أن تنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم.
ويمكنك أيضًا إعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية وتسهيل النوم أثناء الليل عن طريق الاستحمام لفترة طويلة في فترة ما بعد الظهر.
2. استمع للموسيقى
الموسيقى الممتعة هي طريقة طبيعية رائعة لتحسين حالتك المزاجية.
ابذل جهدًا للاستماع بعناية، مع ملاحظة الكلمات ومدى ملاءمتها للحن. لاحظ كيف يتغير إيقاع الأغنية مع تقدمها وكيف تؤثر الآلات المختلفة على الصوت العام.
بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، ثبت أن الموسيقى تقلل من التوتر. كما يمكن أن تساعدك كلمات أغانيك المفضلة على تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية، سواء قمت بإنشاء قائمة تشغيل خاصة بك أو ببساطة اضغط على تشغيل.
3. قم بالمشي
يعد الانخراط في النشاط البدني بمثابة محسّن طبيعي رائع آخر للمزاج. الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ممارسة تمرين القرفصاء أو القيام بسلسلة سريعة من اليوجا ستساعد في تقليل القلق وزيادة التركيز.
إن المشي له نفس تأثيرات تحسين الحالة المزاجية مثل النبيذ أو الشوكولاتة دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
يوفر المشي أيضًا مستويات كافية من فيتامين د وهو نشاط يحمل الوزن ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل وترقق العظام.
4. فحص الصور القديمة
إن النظر إلى الصور القديمة يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن؛ لأنها تعيد ذكريات الماضي.
كما يمكنك مشاهدة اللوحات القديمة من خلال الذهاب إلى المتحف القريب. خيار آخر هو البحث عن الصور العائلية القديمة على الإنترنت.
وتقدم مكتبة Big Apple على موقعها الإلكتروني مجموعات من الصور الرقمية مرتبة حسب الموضوع والمجموعة والموقع وأسماء الأشخاص الموجودين في الصورة والمزيد.
وأخيرًا فمن الممكن أن تمنح نفسك عناقًا؛ فعلى الرغم من أن هذا الأمر يبدو سخيفًا، إلا أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية. لقد ثبت أن تلقي عناق داعم يقلل من التوتر ويشجع على التعاطف مع الذات واللطف الذاتي.
ولا تنس أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك؛ فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. وأخيرًا، قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات لأن كثرة التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعلك مكتئبًا.
وبطبيعة الحال، يمكنك تحسين حالتك المزاجية والخروج من روتينك باتباع بعض الخطوات البسيطة. ومع ذلك، قبل تجربة الأطعمة أو التمارين الجديدة، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض المزاج المزمن. لعلاج الاكتئاب، قد يقترحون أدوية موصوفة. وقد يوصون أيضًا بالعلاج بالكلام. عادةً ما يعمل الجمع بين هذه الأساليب بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا:
دراسة: الاستيقاظ مبكرًا يحسن الحالة النفسية للمرأة