تناوليها براحة.. 9 وجبات خفيفة وصحية لا تزيد من وزنك

يحرص متبعو الحميات الغذائية على تناول وجبات خفيفة وصحية، تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، حتى لا تتسبب في زيادة وزنهم وتراكم الدهون، خاصة في فترة العزل المنزلي، التي نعيشها الآن بسبب أزمة كورونا.

وجبات خفيفة وصحية

ويتطلب الحفاظ على الوزن، معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الأطعمة، وماهي الأطعمة قليلة السعرات التي يمكنك تناولها كسناك أو تسلية، أثناء مشاهدة التليفزيون أو العمل أمام اللاب توب.

ونرصد في السطور التالية، عدة وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل..

1- الفشار

يحتوي كوب الفشار المطهي في الميكرويف بدون زيت أو ملح، على 16 سعرًا حراريًا، أي أن 6 أكواب تحتوي على 100 سعر حراري تقريبًا.

ويساعد الشفار على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن الكوب الواحد يحتوي على 0.5 جرام من الدهون المشبعة، و220 ملليجرام من الصوديوم و6 جرامات من الألياف.

[caption id="" align="aligncenter" width="2560"] وجبات خفيفة وصحية[/caption]

2- الآيس كريم

يحتوي الآيس كريم على كمية قليلة من الدهون على عكس الشائع؛ حيث إن نصف كوب الآيس كريم يحتوي على 100 سعر حراري و2 جرام من الدهون و15 جرام كربوهيدرات و45 ملليجرام صوديوم و20 ملليجرام كوليسترول.

3- سموزي توت

يوفر السموزي توت الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من كل من «مضادات الأكسدة والكالسيوم»، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 59 ملليجرام من الصوديوم و2 ملليجرام من الكوليسترول، ويجب الحرص على عدم شربه سريعًا.

[caption id="" align="aligncenter" width="1200"] وجبات خفيفة وصحية[/caption]

4- اللوز

14 حبة من اللوز تحتوي على 100 سعر حراري، فضلًا عن كونه مصدرًا ذهبيًا للألياف والبروتين، بالإضافة أنه يمنحك الشعور بالشبع، ويحتوي على 0.63 جرام من الدهون المشبعة، ولا يحتوي على صوديوم وكوليسترول.

5- زبادي بالعسل

يحتوي نصف كوب زبادي بالعسل على 12 جرامًا من البروتين، و84 سعرًا حراريًا و53.5 ملليجرام من الصوديوم و2 ملليجرام من الكوليسترول، ويساعد على الشعور بالشبع.

6- التفاح مع زبدة الفول السوداني

كوب إلا ربع من شرائح التفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني غير المملح، يحتوي على 90 سعرًا حراريًا و0.8 جرام من الدهون المشبعة، و2 ملليجرام من الصوديوم ومثلهما من الكوليسترول.

7- شوربة الطماطم

يحتوي طبق شوربة الطماطم على 74 سعرًا حراريًا و0.19 جرام من الدهون المشبعة و471 من الصوديوم ولا يحتوي على الكوليسترول.

[caption id="" align="aligncenter" width="1280"] وجبات خفيفة وصحية[/caption]

8- الفستق

20 حبة فستق تحتوي على 80 سعرًا حراريًا فقط، و0.8 جرام من الدهون المشبعة ولا تحتوي على صوديوم أو كوليسترول، تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات.

9- كوب عنب

يحتوي كوب العنب على 100 من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من المياه، التي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة لـ 0.1 جرام من الدهون المشبعة، و2 ملليجرام من الصوديوم ولا يحتوي على الكوليسترول، ويساعد على ترطيب الجسم بالكامل.

اقرأ أيضًا: 6 فوائد ذهبية تجعل الكيوي عنصرًا أساسيًا للوجبات الصحية