رغم أن تجنّب الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل كامل قد يكون أمرًا صعبًا، خاصةً مع التواجد اليومي في الأماكن العامة كالعمل أو المتاجر؛ إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للحد من خطر الإصابة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
وفيما يلي 12 نصيحة فعالة للوقاية من الأمراض وتعزيز جهاز المناعة:
1. تناول الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة ضرورية لدعم الجهاز المناعي. وتؤدي النقص التغذوي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
2. الحصول على الفيتامينات الأساسية
يرتبط نقص فيتامينات A وD بارتفاع خطر العدوى، مصادر فيتامين A تشمل البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، المانجو، والفلفل الأحمر، في حين أن فيتامين D يمكن الحصول عليه من اللبن، الأسماك الدهنية، البيض، والفطر المعالج بضوء الأشعة فوق البنفسجية. إضافة إلى الأغذية المدعّمة مثل عصير البرتقال.
3. النوم الكافي
قلة النوم تضعف المناعة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. ويوصي مركز مكافحة الأمراض (CDC) بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا للبالغين، حيث يفرز الجسم أثناء النوم بروتينات تعرف بـ”السيتوكينات” تساعد في محاربة العدوى.
4. الاعتدال في تناول الكحول
أظهرت دراسة أجريت في عام 2025 أن الإفراط أو التقييد الشديد في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، ودخول العناية المركزة، وحتى الوفاة. في المقابل، لم تظهر الكميات المعتدلة هذا التأثير السلبي.
5. إدارة التوتر
الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي. ومن الطرق الفعالة للتعامل معه: التأمل، ممارسة اليوغا، الكتابة، التحدث مع الأصدقاء، الخروج للطبيعة، أو ممارسة الهوايات.
6. شرب الشاي الأخضر
تشير بعض الدراسات إلى أن مركبات الشاي الأخضر قد تساهم في الحماية من العدوى البكتيرية. إلا أن مزيدا من الأبحاث ضروري لتأكيد ذلك.
7. الحصول على لقاح الإنفلونزا
يوصي مركز مكافحة الأمراض بأن يتلقى كل من يبلغ عمره ستة أشهر فأكثر لقاح الإنفلونزا سنوياً، خاصة الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات. ويُفضَّل الحصول عليه بين شهري سبتمبر وأكتوبر.
8. النظافة الشخصية
الحرص على النظافة من أفضل طرق الوقاية من الأمراض. وتشمل الممارسات الأساسية:
-
غسل اليدين جيداً لمدة 20 ثانية قبل الأكل أو لمس الوجه.
-
الاستحمام اليومي.
-
تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس.
-
استخدام المعقمات الكحولية خارج المنزل.
-
تعقيم الأسطح المشتركة مثل الهواتف ومقابض الأبواب.:
الوقاية من الأمراض لا تقتصر على ردود الفعل عند الشعور بالمرض، بل هي أسلوب حياة يقوم على التغذية السليمة، النوم الكافي، وإدارة التوتر.
وعلى الرغم من أن خطر العدوى لا يمكن القضاء عليه بالكامل، إلا أن اتباع هذه الإرشادات يقلل من احتمالات الإصابة ويساهم في تعزيز الصحة العامة.