صحتك في رمضان| 8 نصائح غذائية لتقوية المناعة في الصيام
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية في كل عام لتحسين الحالة الصحية لأعضاء الجسم بالكامل، والعودة إلى حيويتها وطبيعتها مرة أخرى؛ حيث يمكنك تقوية المناعة في الصيام بسهولة.
ويتطلب ذلك الأمر اتباع بعض النصائح الغذائية الضرورية لتحسين الحالة الصحية لأعضاء الجسم، وأيضًا المساهمة في تقوية المناعة بشكل كبير، خاصة في ظل أزمة انتشار فيروس كورونا الحالية.
تقوية المناعة في الصيام
ونرصد في السطور التالية 8 نصائح غذائية تساعد على تقوية المناعة في الصيام خلال شهر رمضان المبارك، كالتالي:
1- الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية الخالية من السكر، حيث يجب تناول ما يعادل 9 أكواب من المياه بشكل يومي.
2- الحرص على تناول وجبة السحور بشكل منتظم وعدم تجاهلها، مما يساعد على تنشيط جهاز المناعة وتعزيز عملية الهضم.
3- تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون وتقلل من كفاءة الجهاز المناعي للجسم.
4- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات خلال السحور، نظرًا لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم.
5- التقليل من استهلاك السكر في وقت الإفطار، وينصح الخبراء بتناول حد أقصى 4 ملاعق كبيرة على مدار اليوم في المشروبات.
6- تناول الكثير من الخضروات كالبروكلي وأيضًا الفاكهة.
7- النوم بشكل صحي لمدة 8 ساعات يوميًا على الأقل، حتى يستعيد الجسم طاقته.
8- الحصول على وجبات متوازنة دون نقصان أو الإفراط في أحدهم.
اقرأ أيضًا: صحتك في رمضان| 5 نصائح تساعدك على الاستيقاظ لتناول وجبة السحور
