7 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي .. الحليب والسلمون بينها

على الرغم من أنه قد يكون أمر  غير شائع، لكن هناك الكثير من الفتيات يبحثن عن أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع في الوقت ذاته، حيث يعانين من النحافة المفرطة.

أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي

وهناك البعض يلجأ لوصفات غير صحية قد تزيد الوزن،لكنها تُسبب حقًا المشكلات الصحية المختلفة؛ لذلك يحذر خبراء التغذية من تناول الأطعمة التي قد تُسبب أضرارًا صحية.

وعليك التأكد، من أن الأطعمة التي تُزيد الوزن حقًا، يجب أن تكون مصدرًا للعناصر الغذائية المفيدية،لذلك، تستعرض «الجوهرة» في المقال التالي أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي.

[caption id="attachment_147473" align="alignnone" width="1440"] أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي[/caption]

تناول الحليب

احرصي على تناول الحليب؛ لأنه مصدرًا غنيًا بالروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم.

كذلك يعد مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن، فهو من المغذيات التي يجب إدخالها في الروتين اليومي بشكل عام.

ويتميز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.

[caption id="attachment_147478" align="alignnone" width="1920"] أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي[/caption]

اللحوم الحمراء

كذلك تعد اللحوم الحمراء، من تلك الأغذية التي تساهم بشكل كبير في زيادة كتلة العضلات، وتعزيز صحة الجسم.

فتحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 غرام) على حوالي 3 غرام من الليوسين، والليوسين،  عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاج الجسم إليه، من أجل تحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة العضلية الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدرًا  للكرياتنين، وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التي يتم تصنيعها تحديدًا لبناء العضلات.

فضلًا عن ذلك فحتوي اللحوم الحمراء على نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية، وهي دهون صحية.

[caption id="attachment_147477" align="alignnone" width="1800"] أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي[/caption]

 الأفوكادو

مما لاشك فيه، يُعد الأفوكادو من بين تلك الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، سواء لخسارة الوزن أو اكتسابه، فتعتبر ثمرة الأفوكادو من بين الثمرات المشبعة تمامًا بالدهون الصحية.

وهي أيضًا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، فتحتوي ثمرة واحدة على ما يقارب 192 سعرة حرارية و15.38 غرامًا من الدهون بالإضافة إلى 7.7 غرامًا من الألياف.

وتعمل هذه المكونات على تعزيز زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تأخذها في اليوم.

بينما  يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف،  تساهم في الحفاظ على صحة أمعائك لئلا تواجه مشاكل هضمية نتيجة للحمية، فيمكنك تناول الأفوكادو بأكثر من طريقة، وإدخاله في أكثر من وجبة.

فبإمكانك إضافته إلى المزيد من المكونات الغذائية في وجبة الأفطار أو الغداء، كما بإمكانك تحضير ميلك شيك حلو المذاق وغزير السعرات، يعتمد أساسًا على الأفوكادو والحليب.

قد يهمك: حمية low carb .. هل هي طريقة سهلة لخسارة الوزن أم مرض القلب؟

 الأجبان كاملة الدسم

يمكنك الحرص على تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، من أجل زيادة الوزن بشكل صحي.

فتعتبر الألبان والأجبان كاملة الدسم من المصادر ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

بالإضافة إلى  ذلك، فهي تتميز بحسن طعمها وسهولة تناولها، و تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المطلوبة لزيادة كتلة العضلات أيضًا.

ويمكنك دمج الألبان ومنتجاتها بأشكال غير تقليدية في وجباتك اليومية، بالإضافة إلى تناولها بشكل منفرد.

تناول البيض يوميًا

يعد البيض من بين تلك الأطعمة السحرية، التي يحرص  الرياضيين، وخاصة من يتمرن كمال الأجسام  على تناولها يوميًا، بمقدار 6 بيضات.

وترجع هذه الأهمية إلى أن البيض يعد من  بين أغنى مصادر البروتين المرتفعة مطلقًا.

ويحتوي البيض أيضا على نسبة مرتفعة من الدهون التي من شأنها أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا في حال اعتمد نظامك الغذائي على وجود البيض بالأساس عليك المواظبة على فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه.

قد يهمك:هل ممارسة رياضة الكارديو مناسبة لمرضى الضغط؟

[caption id="attachment_147479" align="alignnone" width="976"] البيض لزيادة الوزن[/caption]

 الأسماك الدهنية

يُعد السلمون والأسماك الدهنية بشكل عام، من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدا للجسم.

حيث أن شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 غرام توفر تقريبا 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من الدهون الصحية، و34 غرامًا من البروتينات.

كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3، وهي عبارة عن أحماض وفيتامينات هامة في المحافظة على صحة الجسم العامة.

[caption id="attachment_147480" align="alignnone" width="1920"] أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي[/caption]

زبدة المكسرات

قد نسمع كثيرًا عن زبدة الفول السوداني، فهي من بين أفضل مصادر الطاقة التي يمكن تناولها على الإطلاق.

ويوجد زبدة للمكسرات بأنواعها، فلابد أن تحرصي على اختيار المذاق الذي تفضليه لتناولها بشكل دائم.

فالمكسرات بوجه عام من أفضل الأطعمة المغذية التي تستطيع تناولها بسهولة بين الوجبات المركزية.

تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على ما يقارب 7 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 غرامًا من الدهون الصحي.

وبما أن المكسرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإن حفنتين يوميًا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية.

[caption id="attachment_147476" align="alignnone" width="1100"] أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي[/caption]

 قد يهمك : فوائد المشمش للمرأة.. هل يساعد في خسارة الوزن؟