تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا في دعم صحة الشعر وتقويته والحفاظ على نعومته؛ لذا نوضح 7 فيتامينات لدعم صحة الشعر وتقويته، والمصادر التي يمكن من خلالها الحصول على هذه الفيتامينات، إلى جانب تقديم بعض النصائح العامة لترطيب الشعر والعناية به.
7 فيتامينات لدعم صحة الشعر وتقويته
وحسب ما ورد على موقع “style”، فإن هناك 7 فيتامينات لدعم صحة الشعر وتقويته، وهي:
1. البيوتين “فيتامين H”
- أهميته: يساهم في إنتاج الكيراتين، كما أنه البروتين الأساسي لبنية الشعر.
- مصادره: البيض، المكسرات، البذور، اللوز، الأفوكادو، الحبوب الكاملة.
2. فيتامين د
- أهميته: يساعد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه عنصر أساسي لنمو الشعر الصحي.
- مصادره: أشعة الشمس المباشرة، الأسماك الدهنية، حليب الأبقار المدعم بفيتامين د، صفار البيض.
3. فيتامين E
- أهميته: يعمل كمضاد للأكسدة، كما يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- مصادره: اللوز، البندق، بذور عباد الشمس، الأفوكادو، الزيوت النباتية.
4. الحديد
- أهميته: يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر؛ ما يعزز نموها.
- مصادره: اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة بالحديد.
5. الزنك
- أهميته: يلعب الزنك دورًا هامًا في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تغذي فروة الرأس.
- مصادره: المحار، اللحم البقري، الدجاج، البذور، المكسرات، الحبوب الكاملة.
6. فيتامينات B المركب
- أهميته: مجموعة فيتامينات B تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- مصادره: اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء.
7. فيتامين C
- أهميته: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة الشعر.
- مصادره: الحمضيات، الفلفل الأحمر، الكيوي، الفراولة، البروكلي.
نصائح للحصول على شعر صحي
- تناول غذاء متوازن: يضمن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- شرب كمية كافية من الماء: يحافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
- تجنب الإفراط في غسل الشعر: قد يؤدي ذلك إلى جفاف الشعر وتقصفه.
- استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة لنوع شعرك: يساعد في الحفاظ على صحته ولمعانه.
- الحد من استخدام أدوات التصفيف الحرارية: تسبب تلفًا للشعر.
تأثير قلة الفيتامينات على الشعر
- تساقط الشعر: أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الفيتامينات. عندما لا يحصل الشعر على العناصر الغذائية الكافية، يضعف ويبدأ في التساقط.
- جفاف وتقصف الشعر: يؤدي نقص الفيتامينات إلى جفاف الشعر وتقصفه؛ ما يجعله عرضة للتكسر والانقسام.
- بطء النمو: يلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في نمو الشعر، ونقصها يبطئ من هذه العملية.
- فروة رأس جافة وحكة: قد تسبب بعض نقص الفيتامينات جفاف فروة الرأس وحكة؛ ما يؤدي إلى ظهور القشرة.
- تغير لون الشعر: في بعض الحالات، قد يؤدي نقص الفيتامينات إلى تغيير لون الشعر أو ظهور الشيب المبكر.
أسباب نقص الفيتامينات
- نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- سوء الامتصاص: بعض الحالات الصحية قد تمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح.
- الحمل والرضاعة: تحتاج الحامل والمرضع إلى كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن.
- الأدوية: بعض الأدوية قد تتفاعل مع الفيتامينات. كما تؤدي إلى نقصها.
كيف تحددي نوع الشعر
بشكل عام، يمكن تقسيم الشعر إلى عدة أنواع رئيسية بناءً على ملمسه وتجعيده:
- الشعر المستقيم: يتميز بنعومة ونقص التجعيد، كما أنه أقل عرضة للجفاف.
- الشعر المموج: يقع بين المستقيم والمجعد، له بعض التموجات الخفيفة.
- الشعر المجعد: يتميز بتجعيد واضح، كما أنه أكثر عرضة للجفاف والتساقط.
- الشعر الأفريقي: يتميز بتجعيد شديد وكثافة عالية، كما أنه أكثر أنواع الشعر جفافًا وهشاشة.
كيف تحددين نوع شعرك؟
- ملاحظة الملمس:
- الشعر الناعم: سهل التمشيط، ينعم بسرعة، كما يفتقر إلى الحجم.
- الشعر الخشن: يصعب تمشيطه، يحتاج إلى وقت أطول حتى يجف، كما يتمتع بحجم طبيعي.
- تحديد درجة التجعيد:
- لا توجد تجعيدات: شعر مستقيم.
- تموجات خفيفة: شعر مموج.
- تجعيدات واضحة: شعر مجعد.
- تجعيدات شديدة وكثيفة: شعر أفريقي.
- ملاحظة كثافة الشعر:
- الشعر الكثيف: يحتوي على عدد كبير من الشعرات.
- الشعر الخفيف: يحتوي على عدد قليل من الشعرات.
- قياس مسامية الشعر:
- الشعر منخفض المسامية: يصعب ترطيبه، ويحتفظ بالرطوبة لفترة طويلة.
- الشعر متوسط المسامية: يمتص الرطوبة بسهولة. كما يحتفظ بها لفترة معقولة.
- الشعر عالي المسامية: يمتص الرطوبة بسرعة ويفقدها بسرعة أيضًا.
روتين العناية بالشعر
يختلف روتين العناية بالشعر من شخص لآخر حسب نوع الشعر ومشاكله. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الشعر وجماله. كما تتمثل الخطوات الأساسية في روتين العناية بالشعر في:
-
الغسيل بالشامبو والبلسم المناسبين:
- الشامبو: اختاري شامبو يتناسب مع نوع شعرك “جاف، دهني، مختلط”، كما تجنبي الشامبوهات التي تحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم؛ فهي تجفف الشعر.
- البلسم: استخدمي بلسمًا مرطبًا بعد كل غسلة، وركزيه على أطراف الشعر.
-
التكييف العميق:
- مرة أو مرتين في الأسبوع، استخدمي ماسك أو كريمًا لتكييف الشعر بعمق، اتركيه على الشعر لمدة 15-20 دقيقة ثم اشطفيه.
-
التمشيط الصحيح:
- استخدمي مشطًا واسع الأسنان عند الشعر مبلل لتجنب التلف، ابدأي من الأطراف واعملي طريقك نحو الجذور.
- تجنبي تمشيط الشعر بقوة، خاصة عندما يكون مبللاً.
-
حماية الشعر من الحرارة:
- قبل استخدام أدوات التصفيف الحرارية، استخدمي واقيًا حراريًا.
- قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية قدر الإمكان.
-
قص الأطراف بانتظام:
- قصي أطراف الشعر التالف كل 6-8 أسابيع للحفاظ على صحة الشعر.
-
تغذية الشعر من الداخل:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
- اشربي كمية كافية من الماء.
عادات خاطئة تضر الشعر
إليكِ بعض العادات الخاطئة الشائعة التي يجب تجنبها:
1. غسل الشعر بالماء الساخن:
- المشكلة: الماء الساخن يجرد الشعر من زيوتاته الطبيعية، كما يجعله جافًا وهشًا.
- الحل: استخدمي ماء فاتر لغسل شعرك، ثم اشطفي بماء بارد ليعزز لمعانه ويغلق قشور الشعر.
2. فرك الشعر بقوة بالمنشفة:
- المشكلة: يؤدي فرك الشعر بقوة بالمنشفة إلى تكسر الشعر وتقصفه.
- الحل: امتصي الماء الزائد بالمنشفة بلطف، ثم ضعي الشعر في فوطة قطنية وافركيها بلطف.
3. ربط الشعر بإحكام:
- المشكلة: يؤدي ربط الشعر بإحكام لفترات طويلة إلى تساقط الشعر وتقصفه، خاصة عند جذور الشعر.
- الحل: تجنبي ربط الشعر بإحكام، واختاري ربطات شعر ناعمة لا تسبب الضرر.
4. استخدام أدوات التصفيف الحرارية بشكل متكرر:
- المشكلة: الحرارة الزائدة تجفف الشعر وتتلفه؛ ما يؤدي إلى التقصف والتساقط.
- الحل: قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية، كما تستخدمي واقيًا حراريًا قبل استخدامها.
5. عدم تغطية الشعر أثناء النوم:
- المشكلة: الاحتكاك بالوسادة أثناء النوم قد يتسبب في تساقط الشعر وتقصفه.
- الحل: ارتدي غطاء رأس قطني ناعم أثناء النوم لحماية شعرك.
6. إهمال قص الأطراف التالفة:
- المشكلة: الأطراف التالفة تتسلق إلى أعلى الشعر؛ ما يسبب المزيد من التلف.
- الحل: قصي أطراف شعرك التالفة بانتظام للحفاظ على صحته.
7. استخدام منتجات شعر غير مناسبة:
- المشكلة: المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية قد تسبب تهيج فروة الرأس وتلف الشعر.
- الحل: اختاري منتجات شعر طبيعية وخالية من المواد الكيميائية القاسية، كما تكون مناسبة لنوع شعرك.
8. الإفراط في غسل الشعر:
- المشكلة: غسل الشعر بشكل متكرر يجرده من زيوتاته الطبيعية يجعله جافًا.
- الحل: اغسلي شعرك بانتظام حسب حاجة شعرك، كما يجب عدم غسله يوميًا إلا إذا كان دهنيًا جدًا.
9. التوتر والإجهاد:
- المشكلة: التوتر والإجهاد يؤثران على صحة الشعر، كما قد يؤديان إلى تساقطه.
- الحل: مارسى تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، للحفاظ على صحتك النفسية.
الرابط المختصر :