يلعب مظهر الشعر دورًا مهمًا في المظهر الجسدي للأشخاص وتصورهم لأنفسهم، لذا قد يكون تساقط الشعر أمرًا مدمرًا، خاصة عندما لا يبدو أن هناك أي شيء يمكنك فعله حيال ذلك. ولكن هل تعلم أن هناك مكملات وفيتامينات تساعد على نمو الشعر؟ لأن نقص الفيتامينات هو العامل الرئيسي في تساقط الشعر.
تعتبر هذه المكملات والفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر علاجات طبيعية لتساقط الشعر تعمل على إصلاح جذور المشكلة، مثل تنظيم مستويات الهرمونات أو مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يزداد مع تقدم العمر.
أقل من 45 في المائة من النساء يعيشن حياتهن برأس كامل من الشعر بينما يعاني غالبية الرجال من نوع ما من تساقط الشعر في حياتهم.
تدرك صناعة العناية بالشعر أن المستهلكين لديهم رغبة كبيرة في الظهور بمظهر شبابي الآن أكثر من أي وقت مضى، لذا فهي تقدم باستمرار منتجات جديدة تعد بتعزيز نمو الشعر.
قبل أن تنفقي أموالك على منتج آخر قد يتركك محبطة، حاولي استخدام هذه المكملات الغذائية والفيتامينات لنمو الشعر أولًا.
فيتامينات لنمو الشعر
تمامًا مثل بشرتنا، تخضع بصيلات الشعر للشيخوخة الداخلية والخارجية. وتشمل العوامل الداخلية الآليات الوراثية والجينية، وتشمل العوامل الخارجية التدخين والأشعة فوق البنفسجية.
وفي بعض الأحيان، يكون تساقط الشعر نتيجة لنقص الفيتامينات أيضًا. ولحسن الحظ، يمكن تصحيح هذا النقص عن طريق إضافة أطعمة غنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية.
تحتوي بعض الفيتامينات على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة العوامل الخارجية التي تؤدي إلى تساقط الشعر، كما تساعد بعض الفيتامينات الجسم على موازنة مستويات الهرمونات، وهو عامل آخر يوقف نمو الشعر.
إذا كنت تتساءلين عن كيفية تكثيف الشعر بشكل طبيعي، فإن المكملات الغذائية والفيتامينات التالية لنمو الشعر يمكن أن تساعدك.
1. زيت السمك
لقد تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية على نطاق واسع في الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر لتقييم التأثيرات على صحة الجلد والشعر. حيث تعمل دهون أوميجا 3 على تغذية الشعر، ودعم تكثيف الشعر وتقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، ولهذا السبب فإن زيت السمك مفيد للشعر، وهو أحد أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر.
وقامت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology بتقييم تأثيرات تناول مكملات أوميجا 3 وأوميجا 6 ومضادات الأكسدة لمدة ستة أشهر على تساقط الشعر. وفي الدراسة المقارنة العشوائية، شاركت 120 امرأة سليمة تعاني من تساقط الشعر النمطي الأنثوي.
وكانت نقطة النهاية الأساسية هي التغيير في كثافة الشعر الذي تم تقييمه على الصور القياسية، وشملت نقطة النهاية الثانوية تغييرات في نسبة بصيلات الشعر النشطة وتوزيع قطر نمو الشعر.
بعد ستة أشهر من العلاج، أظهر تقييم الصور تحسنًا كبيرًا في المجموعة التي تناولت المكملات الغذائية. فقد زاد نمو الشعر مقارنة بالمجموعة الضابطة، وأفاد 89.9% من المشاركين بانخفاض تساقط الشعر، فضلًا عن تحسن في قطر الشعر (86%) وكثافته (87%).
تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والسردين وصفار البيض والجوز وبذور القنب والناتو لتقليل الالتهابات وموازنة الهرمونات. وإذا كنت لا تتناولين ما يكفي من أطعمة أوميغا 3، فتناولي كبسولة أو اثنتين أو ملعقة كبيرة من مكمل زيت السمك عالي الجودة للمساعدة في تقليل الالتهابات التي تسبب اضطرابات الشعر.
وإذا كنت تتناولين بالفعل أدوية تسييل الدم، بما في ذلك الأسبرين، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام زيت السمك؛ لأنه قد يزيد النزيف.
2. الزنك
تستخدم مركبات الزنك الفموية منذ عقود لعلاج اضطرابات مثل تساقط الشعر والثعلبة البقعية، وهي أشكال من تساقط الشعر؛ لأن الزنك يفيد صحة بصيلات الشعر. كما يعد الزنك عاملًا مساعدًا أساسيًا للعديد من الإنزيمات، ويشارك في أنشطة وظيفية مهمة في بصيلات الشعر.
كما أن الزنك مثبط قوي لتراجع بصيلات الشعر، ويسرع من تعافيها. وتشير الدراسات إلى أن بعض مرضى الثعلبة البقعية يعانون من نقص الزنك، وأن العلاج عن طريق الفم بكبريتات الزنك يعمل كعلاج فعال.
في دراسة أجريت عام 2013، قام الباحثون بتقييم دور حالة الزنك في كل من الأنواع الأربعة لتساقط الشعر، بما في ذلك الثعلبة البقعية، وتساقط الشعر النمطي عند الذكور، وتساقط الشعر النمطي عند الإناث، وتساقط الشعر الكربي. وعند جميع مرضى تساقط الشعر، كان متوسط الزنك في المصل أقل بشكل ملحوظ من المجموعة الضابطة.
وأظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر كانت لديها تركيزات منخفضة من الزنك إحصائيًا، وخاصة مجموعة الثعلبة البقعية. وقد أدت البيانات إلى فرضية مفادها أن اضطرابات التمثيل الغذائي للزنك تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.
3. فيتامين ب المركب (البيوتين وفيتامين ب5)
تم استخدام البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر، وقد ثبت أنهما من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر. يفيد البيوتين الشعر عن طريق إعادة بناء القشور التي تضررت من الإفراط في غسل الشعر بالشامبو، والتعرض لأشعة الشمس، وتجفيف الشعر بالمجفف والمكواة.
فيتامين ب5 يدعم الغدد الكظرية؛ ما يساعد على تحفيز نمو الشعر.
فحصت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية قدرة تركيبة تترك على الشعر تحتوي على البانثينول، وهو نظير الكحول لحمض البانتوثنيك ، على التأثير على قطر وسلوك ألياف الشعر الطرفية الفردية في فروة الرأس. أدى العلاج إلى زيادة قطر ألياف الشعر الطرفية الفردية الموجودة في فروة الرأس بشكل كبير.
كما أنه يعمل على تكثيف ألياف الشعر وزيادة مرونتها؛ ما يمنح الشعر قدرة أفضل على تحمل القوة دون أن ينكسر.
من أهم علامات نقص البيوتين تساقط الشعر. وقد يحدث النقص نتيجة للتدخين أو ضعف وظائف الكبد أو حتى الحمل.
تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من النساء يعانين من نقص البيوتين أثناء الحمل الطبيعي لأن الخلايا سريعة الانقسام للجنين النامي تتطلب البيوتين لتخليق الكربوكسيلازات الأساسية وبيوتينيل الهيستون. وخلص الباحثون إلى أن التناوبات الكبيرة في علامات استقلاب البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تشير إلى أن تناول البيوتين يتجاوز التوصيات الحالية من أجل تلبية متطلبات هذه الحالات الإنجابية.
لعدم تساقط الشعر وزيادة قوته، تناولي قرصًا واحدًا من فيتامين ب المركب يوميًا أو تناولي البيوتين وفيتامين ب5 بشكل منفصل. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين وفيتامين ب5 ، مثل البيض ولحوم البقر والدجاج والأفوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطس، يساعدك أيضًا على تجنب نقصهما، كما يساعد على نمو الشعر.
4. فيتامين سي
تشير الأدلة التجريبية إلى أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الشيخوخة. وتعد جزيئات الأكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة جزيئات شديدة التفاعل يمكنها إتلاف الأغشية البنيوية الخلوية والدهون والبروتينات والحمض النووي بشكل مباشر.
مع التقدم في السن، يزداد إنتاج الجذور الحرة وتقل كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تدافع عن الجسم؛ ما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل كمضاد للأكسدة، يحارب فيتامين سي الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في شيب الشعر وتساقطه.
لمكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة، تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والكرنب وبراعم بروكسل والبروكلي والفراولة والجريب فروت والكيوي. وإذا كنت بحاجة إلى مكملات، فتناولي 500-1000 مليجرام من فيتامين سي مرتين يوميًا كمضاد للأكسدة.
5. الحديد
بحثت العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، ويقترح البعض أن نقص الحديد قد يكون مرتبطًا بالثعلبة البقعية، والثعلبة الأندروجينية، وتساقط الشعر الكربي، وتساقط الشعر المنتشر.
قام باحثون بجامعة طهران للعلوم الطبية في إيران بدراسة العلاقة بين حالة الجسم الحديدي وأنواع مختلفة من تساقط الشعر. وأجروا دراسة حالة وشاهد تحليلية لتقييم ما إذا كان تساقط الشعر الكربي المنتشر لدى النساء في سن 15 إلى 45 عامًا مرتبطًا بنقص الحديد، وتمت مقارنة 30 امرأة مصابة بتساقط الشعر الكربي الموثق بـ 30 امرأة لا يعانين من تساقط الشعر.
وجد الباحثون أن من بين المرضى التسعة المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، كان ثمانية منهم يعانون من تساقط الشعر الكربي. وكان متوسط مستوى الفيريتين (بروتين في الجسم يرتبط بالحديد) أقل بشكل ملحوظ إحصائيًا لدى المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر الكربي المنتشر مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من تساقط الشعر.
وتشير الدراسة إلى أن النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد معرضات لخطر أكبر لتساقط الشعر، وأن مستويات الفيريتين في المصل التي تقل عن 30 ملليجرام/مليلتر أو تساويها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر في مرحلة الكرب.
لتعزيز نمو الشعر، أضيفي الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. وتناولي كميات كبيرة من السبانخ، والجرجير، والكرنب الأخضر، وصفار البيض، وشرائح اللحم البقري، والفاصوليا البحرية، والفاصوليا السوداء.
ونظرًا لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، فتأكدي من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا.
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناول مكملات الحديد؛ حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الحديد في الجسم، ويجب تجنبه.
يجب على المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج ببدائل الحديد الخضوع لاختبارات إضافية لتحديد الأسباب الكامنة الأخرى لنقص الحديد وتساقط الشعر.
6. فيتامين د
تعتبر بصيلات الشعر حساسة للغاية للهرمونات، وفيتامين د هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في توازن الكالسيوم وتنظيم المناعة وتمايز نمو الخلايا. في العالم العلمي، من المعروف أن الثعلبة البقعية توجد بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د أو الكساح المقاوم لفيتامين د أو طفرة مستقبلات فيتامين د.
تشير الأبحاث إلى أن المستويات غير الكافية من فيتامين د لها علاقة بمجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك داء الثعلبة.
أجريت دراسة مقطعية شملت 86 مريضًا مصابًا بالثعلبة البقعية و44 مريضًا مصابًا بالبهاق و58 من الأشخاص الأصحاء. كانت مستويات فيتامين د 25-هيدروكسي فيتامين في مصل المرضى المصابين بالثعلبة البقعية أقل بشكل ملحوظ من تلك الموجودة لدى المرضى المصابين بالبهاق والأشخاص الأصحاء.
علاوة على ذلك، تم العثور على علاقة عكسية كبيرة بين شدة المرض ومستويات 25 (OH) D في المصل لدى المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر.
واستنتج الباحثون أن فحص المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة بحثًا عن نقص فيتامين د يبدو ذا قيمة فيما يتعلق بإمكانية مكملات فيتامين د لهؤلاء المرضى.
يعد التعرض المباشر لأشعة الشمس أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يمكنك إزالة السموم من جسمك باستخدام الشمس. اجلسي في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا لامتصاص حوالي 10000 وحدة من فيتامين د الطبيعي.
قد يلعب الاستخدام الموضعي لفيتامين د أيضًا دورًا في استعادة خلل دورة الشعر لدى مرضى الثعلبة البقعية. لزيادة مستويات فيتامين د لديك من خلال مصادر الغذاء، وتناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل سمك الهلبوت والماكريل والثعبان البحري والسلمون والسمك الأبيض وسمك أبو سيف وفطر مايتاكي وفطر بورتوبيللا.