استشارات

7 أطعمة تعزز الشعور بالسعادة وتتغلب على تقلب المزاج

الشعور بالسعادة والابتعاد عن تقلب المزاج بين وقت وآخر، من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص؛ خاصة وأن هذا الشعور يرتبط بالهرمونات.

ويوجد بعض الهرمونات التي تتحكم في استقرار الحالة النفسية والعاطفية، أبرزها هرمون السيروتونين الذي إذا انخفض عن المعدل الطبيعي بالجسم، يشعر الإنسان بتقلبات مزاجية حادة.

الشعور بالسعادة

ويحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية، حتى تكتمل هذه العملية الحيوية ويستطيع إنتاج هرمون السيروتونين، ويوجد بعض الأطعمة التي تساعدك على ذلك، كالتالي:

1- المكسرات

المكسرات من الوجبات الخفيفة، التي تساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة؛ نظرًا لاحتوائها العالي على حمض التربتوفان، الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين.

2- البيض

يحتوي البيض على فيتامين D، الذي يساهم في إنتاج هرمون السيروتونين، ما يجعله من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج.

3- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3، التي يعتمد عليها الجسم لإفراز هرمون السيروتونين؛ لذا ينصح الأطباء بتناول الأسماك الدهنية عند تقلب المزاج.

4- الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على حمض التربتوفان ومعدن الماغنسيوم، الذي يقلل من تأثير الإجهاد النفسي.

5- فول الصويا

ينصح خبراء التغذية بتناول فول الصويا؛ لاحتوائه على البروتين ونسبة عالية من حمض التربتوفان.

6- الشوكولاتة

تُعرف الشوكولاتة بأنها من مسببات السعادة؛ لاحتوائها على حمض التربتوفان المحسن للمزاج، ولكن احرصي على تناولها بكميات معتدلة لتجنب زيادة الوزن.

7- الفلفل الحار

تحفز مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار، الغدة النخامية الموجودة في الدماغ على إنتاج الإندورفين، الذي يساعد على الشعور بالسعادة.

اقرأ أيضًا: 5 طرق طبيعية لزيادة هرمون السعادة بالجسم

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى